11 совети што ќе ве натераат да се откажете од шеќерот и да го одржите вашето здравје Тикабу
Секоја жена сака да се чувствува што е можно подобро во својата кожа и да ужива во здравјето на железото. Поголемиот дел од времето, преполниот начин на живот, во кој веќе не знаете како да се делите помеѓу домот, децата и работата, ве тера да ги тргнете мислите од грижата за сопственото тело.
Дали сте размислувале за тоа како би било да се чувствувате неверојатно, подготвени да ги завршите задачите на секој напорен ден, само со примена на некои промени во вашите секојдневни навики? Подолу ќе ги претставам ефектите на главниот штетен фактор во исхраната.
Мислам дека веќе погоди за што станува збор: да, фиксно за шеќерот!
Прекумерниот шеќер може да предизвика состојби како што се дијабетес или нарушувања на спиењето
Шеќерот е токсин кој лежи во основата на многу болести на 21-от век и не носи никакви хранливи состојки во човечкото тело. Според најновите студии, прекумерната потрошувачка е опасна, бидејќи е главен виновник за болести како што се:
- Дијабетес
- дебелината
- Нарушувања на спиењето
- Кардиоваскуларни заболувања
- Рак
- Брз процес на стареење
Зошто шеќерот е толку штетен?
Хранливите материи што првично ги содржи шеќерот, како што се минерали, витамини, протеини и ензими, беа уништени по обработката..
Суров шеќер е исто така обработен шеќер како рафиниран шеќер од шеќерна трска или цвекло. Во овој процес се користат хемикалии како што се сулфур диоксид, фосфорна киселина, калциум хидроксид и активен јаглен кои ги уништуваат добрите почетни материи.
Фредерик Бантинг беше награден со Нобелова награда во 1923 година, затоа што тој прв откри инсулин. Тој ги набудувал диетите на луѓето кои не конзумирале шеќер и оние кои секојдневно го консумираат во исхраната, сомневајќи се дека глукозата предизвикува дијабетес. Инсулинот е важен хормон кој го метаболизира шеќерот во организмот. Кога се консумира повеќе шеќер, телото реагира на нагло зголемување на инсулинот за да ги контролира нивоата во крвта.
Да се откажеш од шеќер значи да се елиминираат не само слатките, туку и целата преработена храна што ја содржи. Од 3.500 студии до денес, се покажа дека шеќерот, а не маснотиите се виновни за вишокот килограми. (извор)
Која е точната количина шеќер да се консумира за еден ден?
Светската здравствена организација препорачува максимална потрошувачка од 5% шеќер на ден.
Шеќерот се наоѓа во толку многу производи што повеќето луѓе не се свесни колку се консумира.
Статистичките податоци покажаа дека една личност троши околу 70 кг/шеќер годишно, што значи само празни калории, односно никаква хранлива вредност за организмот. Шеќерот консумиран дневно во умерени до големи количини ја зголемува отпорноста на инсулин, го забавува метаболизмот, привлекува исцрпеност и воспаление во организмот.
„Влијанието на вишокот шеќер врз дебелината и дијабетисот е добро познато, но многу потрошувачи би биле изненадени кога ќе дознаат дека тоа влијае и на здравјето на срцето“, вели д-р Франк Ху, професор по исхрана на Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан. (извор)
Сега кога знаете колку се штетни ефектите на шеќерот и колку е важно да се откажете од него, еве 11 начини на кои можете значително да го намалите.
Овие 11 совети ќе ви помогнат да се откажете од шеќерот… и да станете витка и среќна жена
Дали сте подготвени да го прифатите предизвикот за намалување на потрошувачката на шеќер? Ова се 11-те практични совети што ви се потребни!
1. Направете список со сите намирници кои содржат шеќер
2. Исклучете ги вкусовите од кафе или какао пијалоци
Може да додадете само обезмастено млеко во кафето, малку мед или агава сируп. Со текот на времето, дефинитивно ќе можете да интегрирате нови навики во вашата рутина. Запомнете дека потребни се три недели за новото однесување да стане рутина. Бидете нежни и трпеливи.
3. Бидете сигурни да вклучите хранлива храна во вашето мени што обезбедува ситост
Богат појадок, протеини на секој оброк, оброци во одредено време, се некои правила што ќе ви помогнат да го задржите апетитот настрана. Ако изберете да гладувате или имате диета со малку хранливи материи, ризикот од „давање јами“ во плех за торта ќе се зголеми.
4. Избегнувајте храна без шеќер
Тие содржат засладувачи кои ја зголемуваат желбата за друга нездрава храна. Потрошувачката на оваа храна има тенденција да биде поголема, бидејќи не ги задоволува пупките за вкус. Домашните јадења направени од едноставни, природни состојки се клучот за балансирана исхрана.
5. Направете список на храна што навистина ви се допаѓа, но не содржи шеќер
6. Јадете закуски помеѓу оброците
Може да пробате јогурт со мед или семе, путер од кикирики без шеќер со банани или јаболка, неколку суво овошје или ореви.
7. Изберете свежо овошје поголемиот дел од времето
Тие содржат големи количини на влакна и вода, на штета на овошните сокови кои содржат многу фруктоза (природен шеќер). Консумирајте ретко овошни сокови и изберете сокови од зеленчук. Одлучете се за овошје со низок гликемиски индекс како што се: бобинки, агруми, киви.
8. Вклучува храна богата со протеини, како што се јајца, посно месо, мешунки и млечни производи.
Избегнете ги обезмастените целосно, бидејќи не обезбедуваат доволно ситост. Воведете здрави масти од сите видови ореви, семиња и масна риба.
9. Сезона во изобилство
Ароматичните и вкусни јадења ќе ги избркаат виновните желби. Играјте со мешавини на зачини од рузмарин, босилек, жалфија или цимет, а пупките за вкус ќе ви се заблагодарат.
10. Ја имате на располагање алтернативата на здрави слатки за вас и вашето семејство
Десерти од јогурт и овошје, сурови вегански слатки и колачи засладени со мед, јаворов сируп или агава се само некои од неограничените опции. Бидете внимателни да ги третирате како редок третман и да не ги консумирате секојдневно.
11. Направете сосови дома и избегнувајте комерцијални полни со адитиви и додаден шеќер
Домашен сос од домати, сос од лук или разни сосови од сирење ќе надополнат умерен дел од тестенини или пица.
Препорачани производи за диета без шеќер
Заклучок
Откако ќе ги разберете ефектите на шеќерот врз вашето тело и како можете да го намалите, сега акцискиот план е ваш.
Поддржувам рамнотежа во сите нејзини форми, затоа мислам дека е важно да не дојдеме во друга крајност. Вкусна порција торта што ја уживате во посебни прилики нема да ве повреди, но од суштинско значење е да знаете како да управувате со овие слатки моменти.
Вашите свесни избори сигурно ќе ги покажат своите ефекти со текот на времето, а вие и вашето семејство ќе уживате во здравјето на железото.
Ставајќи ја свеста за нашите избори и живеејќи квалитетен живот во првите редови, ќе можеме да ги намалиме ризиците на кои често сме подложени во индустријализираниот свет во кој живееме.