110 долари, да го видам крадецот.

На списокот следниот месец ќе ги додадам ZMA и Tribulus на списокот. На друга тема, Enz0 зборуваше за HMB. HMB е прилично контроверзен производ, со повеќе или помалку постоечки резултати, со премногу висока цена и сигурност на резултатот по администрација околу 0.:) Во исто време, Enz0 рече дека вишокот тестостерон се претвора во естроген, вкупно добро, рече навистина во право. Но. Земам една или две лажички ленено семе (содржи антиестрогени) и исто така лигнани од ленено масло (лен значи и лен) и анти-естрогени. Не е голем проблем, ако не дај Боже, Tribulus ќе му наштети, ptr. што можам да додадам уште еден додаток за такво нешто, го гледав долго време, но реков да заштедам малку, прво да видам како работи.

Добро, тоа е за тоа. Одам во теретана еден ден да, еден ден да. Сега обуката се состои од:

Обука јас: гради + трицепс (12 серии + 8 серии)
-се турка хоризонтално 3 сета 12 повторувања
-туркани наклонети 3 сета 12 повторувања
-турна одби 3 сета 12 повторувања
-пек-палуба 3 поставува 12 повторувања

-продолжувања на кабли 2 сета 12 повторувања
-се турка хоризонтално со тесен зафат 2 серии 12 повторувања
-бодликави екстензии 2 поставува 12 повторувања
-екстензии на гира над главата, со обете и утре 2 сета 12 повторувања

Обука II: нозе + стомак (12 серии + 12 серии)
-генофлексии 3 поставува 12 повторувања
-притиснете 45 ° 3 поставува 12 повторувања
-повторувања свиткување 3 сета 12 повторувања
-кревање на врвови 3 сета 12 повторувања

-виси багажникот крева 5 серии 15 повторувања
-криза (направено со глава) 5 серии 15 повторувања
-ротации на багажникот со лента за рамо 2 сета 15 повторувања

Обука III: назад + бицепс (12 сета + 8 сета)
-влечење на кабел на градите 3 поставува 12 повторувања
-остана од седиште до кабел 3 серии 12 повторувања
-остана свиткана со гира 3 сета 12 повторувања
-влечење со Т-лента 3 серии 12 повторувања

-свиткувања со лентата EZ со 3 приклучоци: соодветно, во средината и далеку, 2 комплети од по 12 повторувања (понекогаш го повлекувам приклучокот и правам концентрирани флексии или оние со pronation)
-флексија на чекан 2 сета 12 повторувања

Обука IV: раменици + продолженија + 30 минути трчање (8 сета + 6 комплети + 30 минути)
-гира што трепери на трите агли за да стигне до фронталниот, медијалниот и задниот делтоид - 2 серии 12 повторувања
-остави со барот за рамења 2 серии 12 повторувања

-класични екстензии, понекогаш менувајте го аголот - 6 поставува 12 повторувања

-30 минути трчање по неблагодарна работа, 10 км на час, наклон 5%

Јадењето ќе го ставам вечерва како идеја.:)

ЛЕ: Заборавив да споменам две мали работи: миризлива жолчка и недостаток на лачење на адренергични хормони.

Putе ставам слики, не ветувам денес, не ветувам утре, но понекогаш мојот господар, понекогаш, дури и ако воопшто не сум горд на себе, во моментот. Добро, не споредувам со минатата година во ова време, дека плачам, буквално и не се шегувам, но сепак сум совршено далеку од она што го сакам.
Здравје!

ПС: Очекувам критики, совети, што било.:) Прашања, нека бидат тие.:)

ЛЕ: САКАМ ЈАСНО ДА ПОДГОТВАМ ЕДНО. НЕ сум тука за да се рекламирам, НЕ сум за да се пофалам, НЕ сум за да дефилам/покажам/итн. Јас слетав повеќе за да научам едни од други, за да можам да молчам дневник за кој знам дека не исчезнува, можеби другите ќе бидат инспирирани од него, да одговараат на прашања, да добиваат совети. НЕ дојдов да се пофалам дека тежам 45 кг на градите, дури и да е многу мал.
Тоа е сè што сакав да кажам, за да не ги слушнам арамиите како коментираат.

Идеја би била да пишувате секој ден колку кг сте се разбудиле, како поминал тренингот, какви промени во последната минута направивте во планот за диети поради некои настани итн.:)

И јас ќе започнам ултимативен дневник ... но на есен

Гледам дека многумина имаат храброст да направат дневник, но срамота е што порано или подоцна се избира прашина. I'mубопитен сум ако нашите богови на овој форум имаат храброст да коментираат на оваа тема каде 80% од поимите тотално ги надминуваат и би им биле потребни околу 3-4 часа да сфатат што значат некои зборови.

Никој никогаш не е задоволен од тоа како изгледа, секој сака нешто подобро за него, но ние се тешиме со достигнувањата. Мојата приказна е слична на твојата, исто како тебе, поминав во громобранство од скоро 25 кг.
Никогаш нема да бидете задоволни со тоа како изгледа огледалото, но напредокот ќе ве натера да продолжите понатаму.

Во врска со тренингот, немам многу за коментар, претпоставувам дека тоа е формулата што ви одговара, но ако е добра за рамената, во ред е. Можам да ви кажам дека треперењето е повеќе за квалитет, а движењето со притискање/задржување е за волумен.

Кај бицепс користите интелигентен метод познат за малкумина овде, користите неколку приклучници за да ги „нападнете“ сите делови.Ја видов оваа техника пред извесно време во филмот на Милош Сарчев.

Мало исклучување: го помина микробот на прегледи на видео картички, на оверклокување?

Среќно и чекам да видам неколку слики, лично јас сум само убопитен да го видам напредокот, да не привлекувам внимание дека имаш маснотии таму, дека немаш трицепс, дека ми се чини дека не знам зад која група е итн. со губење на десетици кг се луѓе со многу амбиции и понекогаш документирани.

Постојат многумина кои поминуваат низ такво слабеење без да знаат ништо за исхраната (се сметам за пример), но потоа сериозно се документираат за да разберат што им се случило.
За жал, малкумина можат да го одржат стекнатото, а останатото „става крај“ на ова искуство со ист број на килограми вратени или уште повеќе.

Токму тоа го велев, особено по паузата, но дури и кога ќе дојдете во теретана за прв пат, добро е да направите цело тело. (за почетници дури и првите 1-3 месеци)
Навистина, кардио вежбите ја намалуваат мускулната маса и злоупотребуваат прилично лошо. Но, тоа го правам само еднаш неделно и ќе го правам уште максимум 2 месеци, сè додека не достигнам 78-80 кг и да ми остане барем помала идеја. (маснотиите на стомакот воопшто не се откажуваат, никогаш во животот не сум видел толку тврдоглавост)
Штета што генетиката воопшто не ми помага, со толку многу метаболизам и толку многу ендокрини пореметувања и засегнати органи не можам да добијам ништо, каков било резултат што би можел да го имам е многу ограничен и воопшто не е импресиониран поради проблемите.
Кристијан, ако ја направиш таа анализа, излезе со пресуда, јас сум убопитен како се работите.

Храна и додатоци за денес, 23.07.2010 година.
Пауза за обука. Малку болка во мускулите на препоните, веројатно затоа што го крцкав дискот од 10 килограми на градите. Бицепс назад утре.

Прашав, ве познавам од форуми како pcgarage, softpedia, computergames, lab501 од времето кога сте имале q9550 и стекнат hd4850 gs ако не се лажам. Сфатив кој сте кога го стававте овој аватар на сите форуми. Јас сè уште имам hd4850 и e8400, добро е што се ослободив од овој микроб, имам пари во фиоката што ќе стигнеа до мене за сериозна надградба, но јас не сум (или не сум) дел од оние што мислат дека ' 'fps е живот' ':)) Мило ми е што се опоравив инаку овие пари беа веќе исецкани.

ON: Еве идеја за мојот напредок:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/. поштенски број = 1141

Денис, дали си сигурен дека дебелото е она што го имаш на стомакот?

До март имав i7 920, HD5870, 6GB DDR3 2000 cl7 итн. глупости од илјадници леи. Сега имам E5200 и HD4850 како тебе и сум апсолутно задоволен, не правам ништо со компјутерот.

Да, многу е меко, и ако трчам или нешто како да танцува и е отечено, односно кога изгубив тежина, се чини дека е поправено на ист начин, се чини дека ништо не се намали. Sorryал ми е што не измерив, но окото вели дека е исто. Изобилството на маснотии во стомакот е знак на нивоа на кортизол, бидејќи се нарекува и хормон на стресот, во голема мера промовирајќи наслаги. И очигледно е виновен хипотироидизмот. Каква воздишка, Боже.

Пф, имавте прекрасни резултати. Ветив дека ќе ставам слики, немам камера во моментот и морам да купам како и да е кога ќе одам на одмор, така што ветувањето ќе се одржи.

И го носев така, сега ја носам косата, изгледам големо, но не сум, всушност тоа не е она што го барам. Во еден момент кога го додадов рамату во програмата, почнав да земам Л на некои модели поради рамената:))

Што се однесува до кожата, ако е мека на пример и на допир, чувствувате дека малку стомак „под него“ не е дебел или ако е, тоа е многу малку. Работете го стомакот и косиот, растејќи мускули, ќе ги „пополните“ празнините тие и кожата се затегнува. Дали имате други такви делови? Обично ова се појавува на места каде што имавте многу маснотии, за мене проблемот беше на моите нозе и многу малку во абд. Фрустрирачки е затоа што на бф од 10-11% изгледате нешто мрсна, кожата се повлекува со текот на времето, доста тешко.
Искрено, се плашев да ги работам нозете од страв да не ги направам поголеми, тогаш имав околу 58 см. Оттогаш кожата се намали, едноставно е малку мека, ќе се обидам многу да ги развивам киднаперите, претпоставувам дека таму имате проблеми и доколку имате, во внатрешноста на бутот.

Јас го чував кето тогаш за да видам колку е маснотија, достигнав bf од 8-9%, многу слаб, проблемот беше малку исчезнат, но изгледав премногу слаб. Така дојдов до заклучок дека има малку маснотии од кои се ослободувате само со некои такви техники за итни случаи, но генерално, има малку кожа.

Веројатно прочитавте, брзо ослабев, а за не многу долго време се здебелив неколку кг, веројатно најдобро знам со што се соочувате овде:))

Знаев дека е кожа на стомакот, а кога се наведнав беше збрчкана и имаше малку таму.Лошо ти е што имаш некои проблеми, направив тестови и немав ништо, само низок шеќер во крвта затоа што во тоа време јаболка на големо и малку храна, се сеќавам дека една вечер имав желба за слатки и отидов 2 тегли џем со 2 големи леба леб и чоколадо како. тоа беше дебакл во храната.

За градите, обидете се да направите пек-палуба на крајот за да видите како се чувствува, навистина ве боли, чувствувате дека градите ви пукаат.Исто така можете да направите пеперутки, многу повторувања.
Сите имаме области каде ставате маснотии брзо, знаете, каде ставате маснотии за прв пат, токму таму е најтешкиот дел.

65 УСД во САД, но за мене достигнува

110 долари, да го видам крадецот. Ова е. Наместо тоа пристигнува

160 дена:) Пф, се надевам дека не размислуваат за рекламирање тука или нешто слично. Ако е така, нешто може да се избрише, немам ништо против ако сум нерегуларен.
ЛЕ: Или на пр. првите 10 производи од списокот, односно сè што ви треба оброкот ме носи некаде до 420-430 леи месечно. Stayе останам на нив во не толку далечна иднина, не можам да си дозволам многу подолго. Сега имав пари што му ги дадов на компјутер за над 5000 леи, се разбира на делови.

Понеделник: Храна и додатоци
2 комплети 12 повторувачки треперење на пеперутки под аглите (фронтален, медијален и заден делтоид)
2 сета остануваат 12 повторувања со лента за рамената
6 поставува 12 повторувања на класични екстензии за назад
30 минути трчање по неблагодарна работа, 10 км на час, наклон 5%

Среда: Храна и додатоци
3 сета од 12 повторувања туркани хоризонтално за градите
3 сета од 12 повторувања наметнати наклонети за градите
3 сета 12 повторувања туркаа одбиени птр. градите
3 серии 12 повторувања на пакет-палуба
2 поставува 12 повторувања продолжувања на кабелот за трицепс
2 сета 12 повторувања притиснати хоризонтално тесно зафаќање за трицепс
2 поставува 12 повторувања екстензии од лежење со лента за трицепс

Петок: Храна и додатоци
3 сета 12 повторувања генофлексии за нозе
3 серии 12 повторувања притиснете 45 ° за нозе
3 комплети 12 повторувања за одликување нозе
3 поставува 12 повторувања кревање на врвови за нозе
5 серии лифтови за багажникот за стомакот
5 криза серија за стомакот

Недела: Храна и додатоци
3 поставува влечење на кабел од 12 повторувања на градите за назад
3 серии остануваат 12 повторувања од седење на кабел за назад
3 сета 12 повторувања оставени свиткани со гира за назад
3 поставува 12 повторувања на влечење со Т-лента за назад
2 поставува 12 повторувања на флексија на кабел за бицепс
2 сета 12 повторувања флексија на чекан за бицепс
2 поставува 12 повторувања на концентрирана флексија за бицепс

Денес е теоретски, но за мене теоријата е иста, така ќе се случи токму така.:)

Гледам дека имаш голема амбиција и имам проблем и со абд. И кожата ми се брчки малку + затоа што имам малку маснотии таму. Со време бегаме.

Денис: Бицепсот не е многу 8 серии, вие спаѓате во бројот препорачан за малата група (6-8 серии) .Имам проблеми со зглобовите, скоро сите мислат дека имаме во одреден момент. Имам 18 см на зглобовите и јас посрамотете го малиот десно, работата е што десното влече посилно од лево и секогаш левицата умира најбрзо.

Мариус: Од каде вишок кожа? Ако после тие неколку килограми изгубивте од 80-81 кога ја имавте оваа работа, имате проблеми со еластичноста, треба да бидете претпазливи да не се здебелите премногу или не губете тежина премногу брзо.
Ако она што го чувствувате изгледа тенко и меко, тоа е кожа, ако не, тоа е дебело. Маснотијата ако е многу тешко, ако е малку помека и „разиграна“, ако е кожа е малку тенка и може да вклучите многу помеѓу 2 прста.

Сè уште се прашувам дали да се откажам од тројката големи групи и оставете ги така, 12 сета по голема група, но зголемете ги тежините, дури и ако ме боли рамото* Или да додадете уште една серија за секоја вежба. Имам време денес и утре да размислувам. На бицепс, решив, ставив друга вежба, веројатно свиткувања од наклонот и се враќам на тренингот со лентата ЕЗ и разни варијации на должината на зафатот. На трицепсот ќе додадам вежба со јаже, тоа многу го нагласува мускулот што го видов. Рамената веќе има 8 комплети и ги оставам сами, можеби ќе додадам и Арнолд печат, ќе видам како се чувствувам.

* земете хондроитин, глукозамин, МСМ, хијалуронска киселина и мини-мешавина на колаген со желатин. (сето тоа за зглобовите, коските, кожата и сл.)

Немај ревматизам Денис. y e s

dedera, мислам дека спаѓам во категоријата каде што е меко и можам да го вклучам.и не е само сега.и порано, на пример, кога седев на стол, кожата и маснотиите сè уште ми се собираа.еднаш го тргнав на горниот абд плоштадите почнуваат да се гледаат во „поволно светло“ (да ве цитирам). Имам малку маснотии и кожата ми е мека. Д Но, на абд инф, како на супер, јас навистина немам .;)