115 KG Ми треба помош - форум

Дискутирај 115 KG ми треба помош Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво како погоре, од денес открив дека тежам 115кг и размислував да џогирам околу моето езеро, тоа е она што го сакав

115 кг ми треба помош

Здраво како погоре, од денес открив дека тежам 115кг и размислував за џогирање околу моето езеро, сакав да го правам тоа секој ден. Jогирање околу езерото е 11 км. Сакав да дојдам до 95-100 кг до јануари/февруари и сега се прашувам дали е во ред или спортувам премалку?.
Се надевам на одговори

AW: 115 KG Ми треба помош

Ви благодарам за оваа врска, но јас разбирам само станица sry ^^

AW: 115 KG Ми треба помош

Потоа треба да ги преземете следните неколку дена за да го разгледате текстот и да се занимавате со сите работи што се однесуваат на здравата исхрана и спортот.

Ова е првиот чекор во слабеењето.
Бидејќи никој овде нема да може да ви даде многу други предлози.
И, ако тоа е премногу работа за вас (за да работите преку текстот), тогаш мора да земете личен тренер + тренер за исхрана кој лесно ќе ве чини 200 Ђ месечно

AW: 115 KG Ми треба помош

Да, го поминав малку, но тоа го прави колку што е невозможно да изгубам тежина = (. Моите родители велат дека се јаде она што е на маса и ако не јадам не требаше. Но, излегувам од тоа затворено дека секогаш треба да шетам 1 ден околу езерото и потоа да одморам уште еден слободен ден.

AW: 115 KG Ми треба помош

трчање околу езерото еден ден, пливање на вториот, нуркање на третиот, модерен триатлон

AW: 115 KG Ми треба помош

Не знам колку сте високи, па ако сте над 1,80 имате малку прекумерна тежина. Ако не, мислам дека е сомнително да сакате да џогирате веднаш. На почетокот ќе пробав да одам, потоа да одам, а потоа да џогирам на крајот. Или едноставно започнете полека да џогирате. Што се однесува до храната, разбрав правилно дека твоите родители ја подготвуваат и дека не е баш погодна за диета?

AW: 115 KG Ми треба помош

@davie за жал не им е грижа но јас не.
Затоа, треба само да прошетам околу езерото првите неколку пати, а потоа да започнам да џогирам подоцна?
ох, јас сум 1,75

AW: 115 KG Ми треба помош

Здраво, да, мислам дека е прилично тешко за телото ако ништо не е направено подолго време. Тоа исто така може да биде опасно, не мора да биде. Но, исто така мора да бидете во можност да се подобрите.
Како и да е, на долг рок, успехот ќе се постигне само ако диетата малку се поправи. Не можете ли да прескокнете 1 оброк и да го замените со шејк или нешто слично. По можност вечерниот оброк.

AW: 115 KG Ми треба помош

Што друго можам да јадам навечер? Не знам за шејк и салата дали е тоа можно? Сега јадам само една напивка наутро, напладне и навечер.

AW: 115 KG Ми треба помош

Што јадете во текот на денот? Како пример, запишете два или три дена.

Ако не сте направиле некој спорт цело време, тогаш трчањето на 11 километри може да биде огромно. Започнете полека и поставете цели што исто така можете да ги постигнете. Во принцип, спортот може да ви помогне само да изгубите тежина. Алфа и омега е она што го консумирате.

AW: 115 KG Ми треба помош

Салата е исто така добра, се разбира. Погледнете ги плановите. Во спортот, се разбира, диетите тешки со протеини доаѓаат во прашање. Најлесно и најевтино би било со шејкови. Но, вие исто така можете само да јадете салата со филе од гради од мисирка или нешто слично.

AW: 115 KG Ми треба помош

@Siran Претежно јадеме само месо со компири и зеленчук или сега кога е повторно толку студено, супа и кеale
јас сум 19 години стар
добро, јас веројатно ќе одам наоколу за една недела

@ Дејви
ок ќе се обидам да јадам шејк со филе од гради од мисирка навечер звучи вкусно, да видиме како ќе го направам тоа за вечера со моето семејство, веројатно нема да јадам ништо, но потоа во мојата соба.

AW: 115 KG Ми треба помош

Месото и зеленчукот и компирот не звучат премногу лошо за ручек. Зависи од месото и сосот, се разбира. Дали и другите во вашето семејство добија тежина од јадење? Дали тие знаат дека сакате да изгубите тежина и дали ќе ве поддржат? Мислам дека е важно момците да разговараат за тоа. И можеби некој друг сака да учествува. Во секој случај, тие треба да ве сфатат сериозно и да ве поддржат. Вашите родители веројатно веќе сакаат да се чувствувате добро.

AW: 115 KG Ми треба помош

Јас навистина ќе бев заинтересиран за два или три дена. Како пример:

Наутро:
Смути: 40g овесни снегулки, ванилин јогурт, 60g замрзнати бобинки, половина банана, 60ml млеко (1,5% маснотии)

Пладне:
Дел од гулаш, ролни, мал дел од мешана салата со малку сос од салата

Вечерта:
Пропржете зеленчук со јајце и парче сирење

Во текот на денот: 3 шолји чај, 2 шолји кафе, 1 еспресо, половина литар Mezzo Mix Zero, половина литар Др. Пипер

Тоа ќе ви помогне да видите кои грешки можеби ги правите во вашата исхрана.
Месото со компири и зеленчук сега звучи во ред, иако секако можете да го удавите во маснотии. Што друго јадеш?

AW: 115 KG Ми треба помош

Трчањето е добро и можете да одите со таа тежина ако немате симптоми. Сепак, треба да започнете полека затоа што, пред сè, нема да имате издржливост како и да е да трчате 11 км на разумно растојание со оваа тежина и, второ, треба полека да го подигнете вашето тело до товарот. Вашите мускули треба да се навикнат (што се случува релативно брзо), зглобовите, тетивите, целиот „апарат за трчање“ треба да се прилагодат, во спротивно ќе уништите сè.

Само прогуглајте за планови за водење почетници. Почнувате полека и внимателно со 2-3 пати неделно 30-40 минути пешачење + трчање додека не можете да поминете низ половина час во одреден момент. Како и да е, дневниот тренинг за трчање нема никаква смисла за вас, подобро е да вклучите тренинг за сила, пливање или возење велосипед (што и да уживате, секаков вид на движење е подобро отколку воопшто да нема движење).

AW: 115 KG Ми треба помош

. често се чувствувате отсечени овде.

Ако внимателно го прочитавте линкот од мене, веќе ќе имавте одговор.

Упатства за диета за атлетска диета и губење на маснотии.

1.) Дистрибуција на макроелементи:
Само комбинација: јаглехидрати + протеини и од 18 часот масти + протеини
Не јаглехидрати + маснотии !

2.) Барање за протеини
1g - 2g/kg протеини во телесната тежина (кварк, мисирка, лосос, риба и сл.), Пример: атлетичар од 60 kg - протеин од 120gg

3.) Прави масти
добри масти (ленено масло, јаткасти плодови) - масло на пр. во прелив за салата или неколку ореви одвреме-навреме (особено бразилски ореви, бидејќи малку јаглени хидрати)

4.) Прави јаглехидрати
само јаглени хидрати со долг ланец (цели зрна, ориз, овесна каша, компири)

5.) Правило на CarbOff
5 часа пред спиење нема повеќе јаглехидрати (само маснотии + протеини)
Зеленчук + месо од мисирка (види правило 1)

6.) Снабдување со течност
Пијте 1l/20kg телесна тежина (многу зелен чај, бидејќи има ефект на согорување на маснотии)

7.) Јадете малку често
неколку мали оброци на ден (5-6 парчиња треба да бидат тивки)

8.) Зеленчук да, овошје помалку
Многу зеленчук (особено брокула (ефект на согорување на маснотии, малку овошје бидејќи фруктоза))

- Риба
- мисирка
- пилешко
- Ореви
- Јајца
- Сирење
- млеко
- тофу
- кварк со ниски маснотии
- соја
- Сирење Харцер (забележувам дополнително затоа што нема маснотии и јаглени хидрати)
- Туна (види сирење Харц)

јаглехидрати
- овесна каша
- Леб од цели зрна
- Тестенини од цело зрно
- ориз
- Компири

Масти
- Риба
- Бразилски ореви
- Ореви
- Ленено семе
- Маслиново масло
- Масло од орев

AW: 115 KG Ми треба помош

@davie
за жал јадеме само месо итн навечер.
Да, и мојот пријател сака да учествува, само кај него е проблем дијабетисот

@Siran
Па вчера јадевме леб, денес има месо со тост и шампињони, утре веројатно повторно ќе има помфрит со ќофтиња

@ Flo315
Кул благодарам, сега најдов и план за извршување и ќе започнам во понеделник да следам сè

@ стилоли
Заборавив да напоменам дека имав напад на гихт пред 3 месеци, така што нема повеќе ореви за мене и морам да гледам други работи.

AW: 115 KG Ми треба помош

Мх, имате 19 години, околу 40 кг прекумерна тежина и веќе сте имале напад на гихт . тоа навистина треба да ви даде храна за размислување, особено кога станува збор за вашата диета.
Вашите родители можеби значат само добро, но добро значење не е добро направено. Како возрасен, треба полека да откриете што е здраво, а што не и да јадете самостојно. „Треба да јадете што е на маса“ не е аргумент. Можете исто така да купите и да зготвите нешто за себе, никој нема право да ве спречи.
Нема потреба за паника сега, но треба да започнете да вршите некои основни истражувања за исхраната и вежбањето. Има многу информации тука на abhaben.com. Генерално, има добар извор на информации на Интернет. Инаку има и нутриционисти итн.

AW: 115 KG Ми треба помош

Добро, ќе ослабам што е можно поскоро, звучи сурово кога ќе го слушнете тоа. Моето последно прашање е дека навистина можам да ослабам само 1 кг месечно?

Вредностите на срцевиот ритам честопати се рангирани. Тоа е како калориите. На 153 пулс ти се смешкам повеќе или помалку опуштена (пулсот за мирување е во ред). Но, јас веројатно сега не припаѓам на просекот, јас сум само некаде во првата или втората стандардна девијација.
Исто како што луѓето околу мене не добиваат на тежина затоа што јадат премалку, но затоа што јадат премногу помеѓу (покрај стресот, што доведува и до „лабаво“ чоколадо).

И да, само. Потребата за калории е индивидуална. Затоа, секогаш се препорачува да го испробате. Но, како што реков, вие сте неверојатен исклучок. Дури и со вежбање, другите немаат лесни 1500 калории над нивните основни потреби. Мускули или не. И не толку многу тренираат така - едноставно е крајно (да бидам искрен, тоа би било премногу монотоно за мене и ја мразам болката).

Се согласувам со вас дека можеби не треба да правите сè одеднаш. Тоа го нагласува телото и ако тогаш започнете да вежбате плус го намалите внесувањето храна и немате што ви треба надвор, ризикот се зголемува.

И, се разбира, треба да започнете да вежбате полека и да не се претерувате. Но, да бидам искрен, секогаш влегувам во криза кога гледам луѓе како прскаат глава над вода (вратот е напнат кога се на половина пат во вода - ме боли само да гледам).

° g ° тука, локалниот забавен базен сега има спортски додаток со ленти од 50 метри:-)
° среќен °!

Не навистина, нели? Јас дури и не би стапнал во тоа. Но добро. За мене, таквите пливачи над вода веќе се возбудија затоа што: „Тој прска.“ (Косата може да се навлажни бидејќи пливач само што вежбаше нозе), „Пливаш нормално“ (Забелешка: Нормално = градите + Сепак, водата во базенот е очигледно повеќе проблем.

Упс, извинете за ОТ. Така на оваа тема. пливањето исто така би било добро, само кога пливате, тогаш затоа што е забавно и ако е можно со вистинското.
Инаку, без оглед на сè, полека и секогаш, секогаш слушајте го вашето тело. Ако правилно се жали (имате болка): застанете и не продолжувајте со тортура или дури и вкочането со лекови против болки.

тоа е како премногу ОТ со базен и слично

Ве молиме, вратете се на темата - благодарам

добро-рудник