11-те најздрави житни култури кои имаат добар вкус
Удобно и задоволително, житарките секогаш ќе бидат појадок за повеќето мажи. Меѓутоа, ако не сте внимателни, калориите со шеќер може да се додадат побрзо од снегулките во снежна виулица. Да, повеќето трпезни житни култури на пазарот се многу поблиску до слатките, отколку хранливиот начин да се поттикнете енергија кога ќе го започнете денот. Сепак, изберете мудро и житарките можат да бидат доволно хранливи за да закотват појадок со шампањ.
„Ако барате поздраво жито, барајте оние кои се побогати со растителни влакна и протеини, без додавање премногу шеќер или конзерванси“, вели Кара Ландау, диететичар и регистриран основач на Uplift Foods од Cityујорк. „И не плашете се од маснотиите ако доаѓаат од добри извори како ореви и семиња“.
Презаситени од огромен опсег на опции кога ги тркалате тркалата низ житната рута? Земете една од овие подобри и повкусни житни култури, што го прави помалку примамливо да го притиснете копчето за спиење.
Нашите упатства за купување жито се како што следува:
• Кога се произведуваат житарки Во случај на житни култури, тие можат да вклучуваат само список на цели состојки, како што се овес или киноа.
• Најмалку 3 грама влакна во секоја рекламна услуга.
• Идеално, житарките обезбедуваат најмалку 3 грама протеини по порција.
Алпен без додаден шеќер Мусли
Овој мусли, признат хипи швајцарски мусли со мешавина од овес, јаткасти плодови и ореви, не се меша со додаден шеќер, што се чини ја овозможува неговата содржина на хранливи материи. За уште повеќе протеини, ставете го на сад со грчки јогурт.
Про 2/3 чаша порција: 210 калории, 8 g протеини, 43 g јаглехидрати (8 g шеќер, 7 g влакна), 3,5 g масти
Пуфини од путер од кикирики од Барбара
Ако не сакате да правите ништо друго освен да истурите мусли од кутија и да го наполните со сок од муо. Ова е почиста опција од се што е претепан од цртан лик Полнетите од овес и колачи од пченка, кои не се премногу слатки, се збогатени со вкусен путер од кикирики. И кога велам путер од кикирики, мислам на путер од кикирики. Додадете сецкани ореви или семиња и неколку плодови на бобинки во садот за погруб дневен оброк.
Про 3/4 порција: 110 калории, 3 g протеини, 23 g јаглехидрати (6 g шеќер, 2 g влакна), 2 g масти
Нерѓосувачки челик од овесна каша
Замрзнување сад со овесна каша е одличен начин да се замолчи искушението на автомат. Студија спроведена од Американскиот колеџ за исхрана покажа дека конзумирањето ист број на калории во форма на овесна каша резултира со поголемо чувство на исполнетост и желба во споредба со јадење редовно спакувани житни култури кои обично се јадат до 4 часа подоцна. Можете да му се заблагодарите на богатото оптоварување со растворливи влакна во овој калај за појадок за неговата моќ на глад. Намалувањето на инертниот челик е секогаш побогато од инстантното шеќерно нешто, но утрото трае долго, што може да биде почетник за повеќето луѓе. Оваа верзија, како што е лепењето на ребрата, е задоволителна, но ќе биде на маса за помалку од 10 минути.
За 1/4 чаша сува порција: 140 калории, 5 g протеини, 24 g јаглени хидрати (0 g шеќер, 3 g влакна), 2,5 g маснотии
[19659015] Рекламирање - Прочитајте подолу
Најискрено јаде овесна каша од кокос воин
Ова е далеку од вашиот стандард за овесна каша. Секој преносен контејнер е збогатен со комбинација на цели зрна (овес, киноа и амарант), градење на мускули, протеини од сурутка кои се хранат со трева и пробиотици за оплодување на цревата со корисни инсекти. Бадемите и семките од сончоглед се топат со незаситени масти кои го зголемуваат срцето.
По порција (1 чаша): 260 калории 16 g протеини, 26 g јаглехидрати (1 g шеќер, 5 g влакна), 11 g масти
Рекламирање - Прочитајте подолу
Здраво! Среќна внатре Едноставно јагода
Дуо пробиотици и пребиотички влакна (работите што ги хранат суштествата во цревата) можат да ви помогнат да ги одржувате микробиомите во топ форма. Самостојната чаша, во која можете да наполните млеко или топла вода, значи дека можете да лакирате цели зрна во канцелариски простории за перење или во сообраќаен метеж.
По контејнер: 210 калории, 5 g протеини, 44 g јаглехидрати (9 g шеќер, 8 g влакна), 4 g масти
Каши ГОЛЕАН цимет цимет
Скокни од кревет и натопи ги забите во овој пакет протеини и влакна. Крцкави интегрални житарки и снегулки од соја (извор на растителни протеини) се живи со точна количина на затоплувачки вкус на цимет.
За 3/4 чаша: 180 калории, 11 g протеини, 32 g јаглени хидрати (9 g) шеќер, 9 g влакна), 4 g масти
Рекламирање - прочитајте подолу
КОРИСТЕЕ НА DВОНЧИВИ ОД ТРАКО ЧОКОЛАДИ
Ако ги ставите овие парчиња житарки со протеини од цели зрна во садот, ќе ви биде простено што јадете десерт за појадок. Ако некој исто така игра според правилата на исхрана. Има доволно протеини за да го намалите апетитот, а истражувањата покажаа дека јадењето повеќе житарки, како леќата и просото, што можете да ги најдете во секоја вреќа, може да ви помогне да ја задржите половината спуштена.
Рекламирање - продолжи Прочитајте подолу
Рекламирање - Прочитајте подолу
Оригиналот на loveубовта Grown Power O
Хеевос Ранчерос не е единствениот начин да се јаде грав за појадок. Наместо житарки, овие генијално крцкави остриги се прават со трио мешунки: морски грав, леќа и наут. И ова е паметна трговија, бидејќи малку луѓе јадат доволно овие додатоци во исхраната. Оригиналната арома не содржи додаден шеќер, а мусли се спротивставува на влагата пливајќи во млеко. Замислете дека овие житни култури се дел од вашата рутина после тренинг. Истражувачите од Универзитетот во Остин во Остин откриле дека сад со малку маснотии со житни култури и млеко, кој обезбедува добитна комбинација на јаглени хидрати и протеини, може да го стимулира закрепнувањето на мускулите после тренингот. Звучи многу повеќе вкусно сега отколку типична протеинска лента.
Рекламирање - Прочитајте подолу
Понуда за органска курва од Патагонија - јаболко - мешавина од врели житни култури
за подготовка на оваа мешавина за брзо готвење, пареа од цели зрна и замрзнато јаболко. Неодамнешна студија откри дека изненадувачка придобивка од јадење повеќе храна богата со растителни влакна е веројатноста за депресија.
Рекламирање - прочитајте подолу
Ianулијан Пекара Еспресо ПроГранола
Овој домат од житни култури е сè што не е нормалната гранола: нема житни култури и нема додаден шеќер За да се смири толпата палео, исполнета со белка од јајце со протеински прав и полн со дробење на гладните влакна. Има дури и шолја кафе за да го стимулира вашето утро.
На 1 порција чаша: 184 калории, 24 гр протеини, 34 гр јаглехидрати (0 гр шеќер, 28 гр растителни влакна), 7 гр маснотии
Рекламирање - Продолжете - Прочитајте подолу
Седум Недели Банана Бери Чиа Гранола без житни култури
Овие житни култури без пале, компатибилни со шеќер, се преполни со суви хранливи состојки, вклучувајќи бадеми цреши, чиа семе и семки од сончоглед. Студија објавена во Меѓународниот весник за епидемиологија покажа дека мажите кои јадат повеќе протеини од ореви и хранливи семиња можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања до 40%. Уживајте во мусли преку ноќ во бадемово или кашу млеко за да уживате во брзото утро што ќе ви помогне да излезете од вратата за кратко време.
За половина чаша сервирајте: 150 калории, 6 g протеини, 18 g јаглени хидрати (9 g шеќер, 6 g) влакна), 19 g маснотии