12 лесни начини на намалување на калориите за време на појадок кога се обидувате да добиете тежина
Бади Хагинс Тек во живо - Ајде да зборуваме за Интермитентен пост (ноември 2020 година).
Овие трикови можат да ви помогнат да заштедите таму каде што е најважно.
Кога се обидувате да изгубите тежина, намалувањето калории за време на појадок е тешко од неколку причини. Утрото, сакате да бидете сигурни дека трошите одредена количина калории - генерално помеѓу 300 и 500 - и дека се обидувате да ги добиете во форма на сложени јаглехидрати, протеини и растителни влакна. Ова се хранливи материи кои ќе ве одржат енергични и корисни до ручекот.
За жал, многу омилени појадок имаат тенденција да собираат калории на погрешни места. Зборувам за храна богата со едноставни шеќери и масти - како мрсни ролни за појадок, сладок француски тост и нутриционистички слаби житни култури. Овие 12 трикови ќе ви помогнат да ги намалите оние бескорисни калории, оставајќи ви повеќе простор за здрави калории на протеини и влакна што навистина ви се потребни.
Пред да започнете, важно е да се напомене дека здравјето и слабеењето не се исти за секого. Ако сакате да изгубите тежина, она што ви одговара не може да работи за другите, и обратно. И неверојатно е важно да размислите зошто навистина сакате да изгубите тежина - и дали ова е здрава одлука што ќе ве направи посреќни и поздрави. На пример, за некои луѓе фокусирањето на калориите не е само корисно, туку може да биде штетно. И ако имате историја на нарушувања во исхраната, треба да разговарате со вашиот лекар пред да ги направите овие или какви било други промени во исхраната. Дури и ако ја немате оваа приказна, поставувањето здрави, реални цели и очекувања е клучно. Кога ги поставувате своите цели, размислете да спиете доволно и да се обидете да го намалите нивото на стрес, како и предметите надвор од ваша контрола, како што се здравствениот статус и хормоните. На крајот на краиштата, треба да го слушате вашиот ум и тело и да бидете kindубезни кон себе, без оглед кои се вашите цели.
Заклучок: Ако се обидувате да го промените составот на телесната тежина или тежината од различни причини и вашиот лекар ве поддржува, овие совети можат да ви помогнат да го сторите тоа на здрав и лесен начин. Еве одиме.
Користете масло за прскање наместо течно масло при пржење јајца.
Иако многу масла се добри за вас (кога се користат во умерени количини), тие имаат тенденција да бидат доста калорични - една лажица маслиново масло има 119 калории. Значи, следниот пат кога ќе мачкате јајца наместо да ја премачкате тавата со таа лажица маслиново масло, дајте му брз прскање со малку спреј за готвење. Ги спречува работите да не се лепат без да додаваат премногу дополнителни калории.
Извадете го лебот од лепчињата
Не само што ова е одличен трик со јаглени хидрати, туку е и супер лесен начин да заштедите калории. Наполнете го садот со ѓубре со нискокалоричен зеленчук и протеини како исечен црвен кромид и пушен лосос.
Претворете го вашиот сендвич во тост со отворено лице.
Еве уште еден одличен бројач на калории за намалување на јаглени хидрати. Следниот пат кога ќе уживате во вкусен сендвич за појадок, земете парче леб. Како и да е, секој знае дека тост е поладен овие денови.
Или прескокнете го засладениот јогурт и индивидуалните пакувања овесна каша.
Дополнителен шеќер = дополнителни калории, а има и многу шеќер во ароматизирани јогурти и индивидуални пакети овесни снегулки (извинете, знам). Наместо тоа, вели Линдзи Пајн, МС, РД, сопственик на Tasty Balance Nutrition, избирајќи обичен јогурт и додавајќи го со мед и неколку бобинки. А, за овесната каша, одлучете се за конзервираните работи што се сечат од челик.
И проверете дали путерите од ореви што ги избравте немаат додаден шеќер.
Бор предупредува дека многу путер од ореви се виновни за прикрадување во овој шеќер. Што цица. За среќа, путерот од бадем на Justастин се прави само од суви печени бадеми и палмино масло и се продава во повеќето национални супермаркети. Ако не можете да го најдете Justастин, само проверете го списокот со состојки на теглите во вашата самопослуга.
Прескокнете ги жолчките, ако правите омлети.
Иако нема ништо лошо во јадењето жолчки од аспект на холестерол, тие додаваат на тој број на калории. Ако сакате омлет, но сакате помалку калории, само оставете го зад себе.
Или, ако не можете да го замислите животот без жолчки од јајце, прескокнете го сирењето во вашите омлети.
Верувајте ми, јајцата (и особено жолчките) се вкусни и кремасти сами по себе - и дефинитивно не им е потребна помош од сирење.
Одлучете се за црно кафе со шут од половина и половина над лате.
Латевите се вкусни, но имаат тенденција да ги спакуваат калориите - тоа е затоа што тие се претежно млечни и, како, на пример, еспресо. Добра вест? Сè уште можете да ја добиете таа луксузна кремаста со едноставно додавање на цртичка или две крем, или половина и половина, во вареното кафе. Пајн вели дека ова е еден од нејзините омилени начини да ги намали калориите за појадок.
Или договорете го млекото.
Дојдете на темната страна (видете што направив таму?). Навистина добро црно кафе ќе ви го промени животот - вкусно е без млеко и е исклучително нискокалорично. О, има и кофеин. Што повеќе сакате?
Користете овошје наместо сируп на вафли и палачинки.
Половина чаша малини е 32 калории додека една лажица јаворов сируп е 52 калории. Свежото овошје (и особено бобинки) честопати се полни со растителни влакна, така што овој трик е победа насекаде. Ако сакате нешто малку посмело, користете вилушка за да го уништите овошјето, посипете ја сокот од лимон и оставете го да отстои неколку минути пред да го користите.
Ако навистина сакате пециво, јадете само половина од тоа.
Погледнете, сите сакаме добар континентален појадок, но вистината е дека мафини, кроасани и танис навистина не прават ништо за вас во делот за исхрана и веројатно ќе ве остават повторно гладни пред ручек. Ако навистина ви треба ова тесто, комбинирајте го со некој вид белка од јајце - можеби тврдо варено јајце - и пресечете го ова тесто на половина. Тогаш може да се препуштите на желби за карби без да го саботирате целиот оброк. Бонус: Другата половина ќе можете да ја уживате утре наутро!
Прескокнете го сокот и пијте инфузиран со вода.
Сокот е освежителен, безбеден, но исто така е богат со шеќер и калории и има малку хранливи материи што ги сакате наутро, како растителни влакна и протеини. Ако сеуште сакате овошен AM Bev, обидете се да направите инфузирана вода. Супер е лесно, вкусно и многу помалку калорично.