12 неверојатни намирници кои помагаат да изгубите тежина
Изборот на храна што помага во борбата против вишокот килограми често вклучува патување до локалниот супермаркет или хипермаркет, каде што можете да купите разни вакви производи, вклучувајќи зеленчук и овошје. Иако последните се почетна точка, не треба да се ограничувате на нив. Постојат и други изненадувачки алтернативи.
1. Напладне
Овие видови на мекотели се многу богати со посни протеини. За брза подготовка, сварете ги со малку вино. Интересна предност на школките е што тие, поради нивната природа и текстура, се консумираат полека, што ве тера да престанете да јадете толку брзо како порано. Така, „сензорите“ на ситост во организмот ќе имаат повеќе време за обработка на храната што ја јадете., правејќи да се чувствувате сити и да не седите толку често на масата.
2. Бадеми
Првично, бадемите беа забранети во диети за слабеење затоа што содржат висок процент на маснотии. Последователно, тие се вратија на диетата бидејќи покрај лошите масти, богати се и со растителни влакна, протеини и добри, масти во исхраната. Истражувањата покажаа дека бадемите имаат до 20% помалку маснотии отколку што се сметаше порано.
3. Тиквата
Тиквата не е храна што се јаде многу често една година, таа спаѓа во категоријата сезонско овошје и зеленчук. Дури и да е така, не смеете да заборавите дека тоа е така Содржи многу растителни влакна кои го забавуваат варењето и овозможуваат долготрајно чувство на ситост. Ако сакате да јадете тиква во некое друго време од годината, можете да се обидете да побарате и да купите конзервирана тиква, која нема шеќер, што можете да ја искористите за да подготвите палачинки со ниски хидрати, пити од тиква полни со протеини. или од кое можете да подготвите и смути со протеин од сурутка, цимет и ореви.
4. Цвекло
Нитратите се едно од соединенијата што се наоѓаат во голем број во цвеклото. Тие помагаат во проширување на крвните садови и ја подобруваат вашата изведба во теретана. Вие многу добро знаете дека кога работите напорно, согорувате многу калории и, на крајот, слабеете. Цвеклото може да се вари и исече на плескавица или да се исече на парчиња и да се сервира со фета сирење како гарнир за други јадења.
5. Адвокат
Ова овошје содржи многу мононезаситени масти, кои се многу корисни за намалување на нивото на масно ткиво на стомакот, тие можат да ги заменат, во овој случај, диеталните заситени масти. Авокадото е исто така добар извор на влакна. Може да се конзумира едноставно, со лажичка, со сечење на половина и зачинување со малку сол. Нема потреба да се комплицирате повеќе од тоа!
6. Стапчиња сирење
Арнолд еднаш го рече тоа млекото е за бебиња, вистинските мажи треба само да пијат пиво. Според него, решетките за сирење најверојатно ќе спаѓаат во истата категорија. Според мое мислење, тие не се строго резервирани само за деца. Тие се пропорционална храна, која лесно можете да ја спакувате каде и да одите и која е доста богата со протеини. Ако ве притискаат на време и не можете да јадете повеќе срдечен оброк, јадете таков стап со малку овошје и гледајте како вишокот килограми исчезнуваат од вашето тело!
7. Кефирот
Овој хибрид ферментиран од млеко и јогурт има силна комбинација на протеини и пробиотици. Лактозата 99% недостасува од кефир, бидејќи добрите бактерии во него ја елиминираат пред да ја испиете. Затоа, кефирот е соодветна алтернатива за вас, ако не можете да конзумирате млеко, ако страдате од нетолеранција на лактоза.
8. Сардини
Една просечна личност ја зема својата дневна доза на протеини повеќе од леб отколку од риба. Една од причините за ова е перцепцијата поврзана со тешкотијата со која обично се подготвува рибата. Сардините, сепак, не треба да се готват, можете да ги јадете директно од конзервата. Нивниот рок на траење е долг и лесно можете да ги понесете со вас кога ви требаат. Студија на Шпанците покажа дека ако јадете риба богата со масла 3 пати неделно, го подобрува нивото на лептин во вашето тело.
9. грепфрут
Фруктозата е еден од оние моносахариди што не прави дебели ако го јадеме често. И, како што многу луѓе знаат, тие веројатно избегнуваат јадење грејпфрут. Но, треба да посветиме поголемо внимание на ваквиот плод, затоа што ако сакаме да одиме по одредени научни студии, половина грејпфрут изеден на маса може да ви помогне да изгубите тежина побрзо. Не ставајте ја настрана таа бела школка внатре, бидејќи е исто така корисна, содржи големи количини на растворливи влакна!
10. Сливи
Некогаш се сметало дека сливите се добри само за лекување на запек, но вистината е дека тие можат да направат повеќе од тоа и може да ги јаде лице кое држи диета. Овие богати се со растворливи влакна, што помага да се задржи нивото на шеќер во крвта под контрола и исто така обезбедува чувство на ситост. Покрај влакната, тие исто така тие исто така содржат антоцијанини - моќни антиоксиданти кои исто така се наоѓаат во калинка и боровинки. Антоцијаните потешко се апсорбираат од дигестивниот тракт, но тоа не е лоша вест, бидејќи тие можат да се користат како гориво од корисни бактерии во цревата.
11. Сварен и ладен компир
Отпорен скроб се формира со варење и ладење на компири. Тоа помага да се зголеми чувството на ситост, еден од важните фактори за оптимизирање на процесот на слабеење.
12. Масло од канола
Маслото од канола се состои од третина од полинезаситени масти, што е комбинација од омега-3 и омега-6. Студија на Универзитетот во Упсала во Шведска покажа дека ако одлучите да јадете полинезаситени масти наместо заситени масти кога сте во фаза на развој на мускулите, на пример, за период од 7 недели, не добивате тежина и вашите мускули тие растат подобро.