12 совети за витален живот! Јога за жени - јога во Кемптен, Ванген и Амцел
Дали сакате да изгубите тежина на здрав и постојан начин без друга диета ?
Неколку основни совети.
1. Јадете редовно!
Ве молиме, не прескокнувајте оброци, особено варен појадок
Основата за одење на работа е зајакната. Напладне во зависност
Тип (определување тип е добро за ова), повеќе богато со протеини или со поголем процент на јаглени хидрати, по можност топло навечер
супа од зеленчук Редовно јадење го зајакнува дигестивниот оган, особено ако паузите помеѓу нив се доволно долги. (најмалку 4-5 часа)
2. Јадете помалку леб!
Според ТЦМ, лебот создава патогена влага во организмот. Тоа не значи ништо друго освен дека е тешко да се вари!
Влагата е една од причините за вишокот тежина.
Во зависност од дигестивната моќ и од што друго се состои оброкот, гасови често се јавуваат после лебот. Знак дека храната не е оптимално метаболизирана и на тој начин ги стрес цревата. Исто така, постои нетолеранција на многу видови леб, што го оптоварува варењето на храната поради адитиви и нетолеранција на пченица.
Како житни култури треба да се претпочита правопис, емер или 'рж, особено ако се со повисок квалитет и се претпочитаат ако е можно.
Како можете да направите леб повеќе сварлив:
Не купувајте леб од цели зрна, туку мешан леб (полесно се вари)
Не јадете леб што е многу свеж и сепак „влажен“
Наздравете го вашиот леб, ова ќе го направи повеќе сварлив.
3. Пијте мирна вода!
Ова е најлесниот совет од сите, со кој можете да направите многу за вашето здравје и фигура! готов?
Исфрлете ги сите безалкохолни пијалоци и засладени пијалоци од вашиот фрижидер! Овие вклучуваат: кола, ладен чај, сируп, сируп и овошни сокови со додаден шеќер (повеќето се).
Внимание: Дури и „ароматизирана вода“ рекламирана како здрава скоро секогаш содржи шеќер или засладувачи!
Според ТЦМ, шеќерот има многу навлажнувачки ефект и ги ослабува нашите бубрези. Тоа нè прави слаби и го одзема Qi од нас (= ни одзема хранливи материи).
Засладувачите го мамат телото да помисли дека добива вистинска слатка храна. Тогаш тој е, така да се каже, разочаран и добивате желба за повеќе слатки! Покрај тоа, сите вештачки адитиви го оштетуваат црниот дроб на долг рок.
Што можете да пиете покрај вода:
Сок од јаболко, сок од круша, сок од грозје со добар квалитет: нема додаден шеќер. Измешајте ги со вода и пијте не повеќе од 1 до 2 чаши на ден.
своја сопствена вода со вкус: додадете малку сок од лимон и свежи листови од нане - вкусни и здрави!
Билен чај, особено чаеви од цвеќе (камилица, лаванда, цвет од портокал)
Кафе: во зависност од вашата лична конституција (сон, проблеми со стомакот) 1 до 2 на ден
Колку треба да пиете:
Во зависност од вашата конституција, 1,5 до 2 литри. Ако јадете повеќе супи, зеленчук и компоти, ќе ви требаат помалку дополнителни течности. Ако имате многу месо, сол и сува храна (на пример, леб) ви требаат повеќе. Исто и во топло време и кога има многу движење.
СОВЕТ: Пијте чаша топла вода од чешма наутро - ова го стимулира варењето и ги заменува течностите што телото ги изгубило во текот на ноќта.
4. Одморете се од сите млечни производи!
сите млечни производи, освен путерот, го ослабуваат дигестивниот систем-
оган и да доведе до влага во телото.
Дали знаете домашен лек топло млеко со мед за сува кашлица? Работи толку добро затоа што млекото има навлажнувачки ефект!
Бидејќи дебелината според ТЦМ има патогена влага и флегма како причина, ние не го сакаме овој ефект.
5. Јадете варен појадок!
Наутро, варењето функционира најдобро и можете оптимално да ги апсорбирате хранливите материи. Вашето тело може да согори топол појадок идеално и ништо да не лежи наоколу.
Добивате енергија за тој ден и спречувате желби, особено навечер!
По неколку недели, исто така, ќе забележите дека ви е полесно да станете и можните проблеми со варењето на храната, како што се надуеност, ќе се намалат.
Ако имате посебна желба за слатки, варен појадок ќе ви помогне да ги намалите и тие.
Пробајте ги следниве рецепти:
Измешајте ја напишаната гриз во зовриена мешавина од млеко и вода од ориз, сварете ги снегулките од кокос и суво грозје, вриејте 5 минути
На кратко ставете ги снегулките од овес да зовријат во мешавината на млеко со вода од ориз, додадете ги исецканите урми и додадете малку цимет
Брз пудинг од ориз направен од оризови снегулки, оризово млеко, парчиња јаболко, кокосови снегулки и црна прашина од ванила, варете околу 8 минути
На овие слатки каши можете да додадете сос од јаболка (без шеќер, органски) или малку џем или компот.
За да се заситите, додадете лажица путер од бадем или цртичка од шлаг.
Важно е појадокот да ве одржува сити најмалку 3 часа - ако тоа не функционира, пробајте други состојки.
Дали претпочитате нешто зачинето наутро? Потоа гответе јадење од зеленчук и јајца (пржете тиквички, домати, измешајте со изматени јајца), супа од овесна каша и морков или чорба од леќа.
Направете го тоа лесно за себе и претходно варете поголеми порции што ги чувате во фрижидер.
Ако не донесете ништо пред 9 часот наутро, барем испијте топол зеленчук. Можете да ги подготвите претходно во голем тенџере (направен од зеленчук со супа и билки) и да ги наполните во тегли со завртки. Наутро загревате дел од шпоретот.
6. Не купувајте диететски производи!
Ако сакате да изгубите тежина, веројатно веќе сте прибегнале кон диета или лесни производи. Проверете го вашиот фрижидер дали има еден таму и прочитајте го списокот на состојки!
Постои голема можност да има состојки што не ги знаете и разбирате. Како што се малтодекстрин, олигофруктоза и натриум нитрит.
Зошто на диететските производи им се потребни такви хемиски состојки?
Шеќерот и маснотиите се носители на вкус. Ако се отстранат од јогуртот или лимонадата, вкусот и конзистентноста мора да доаѓаат од друго место. Значи, се користат вештачки засилувачи на вкус, ароми, засладувачи и полнила.
Но, нашето тело не може да се измами!
Тој знае дека ова не е „вистинска“ храна и, ако се сомневате, јаде двапати повеќе следниот ден за да ги врати хранливите материи што му се потребни.
Така, дефинитивно нема да изгубите тежина трајно со диетални производи!
Вештачки состојки исто така го оптоваруваат варењето и црниот дроб. Тие му штетат на вашето здравје на долг рок!
Ве молиме, оставете го следново на полиците во супермаркетот:
Сирење и колбаси со намалени маснотии
Диетален јогурт и јогурт пијалоци
Наместо тоа, јадете вистинско сирење, путер и редовно чоколадо одвреме-навреме. Колку е храна поприродна, толку подобро можете да ја сварите. Тоа значи: помалку влага! (Причина за дебелина)
7. Јадете повеќе ориз!
Според ТЦМ, оризот е многу ефикасен во отстранување на влагата. Влагата е причина за дебелеење, така што оризот е идеален за слабеење!
Јадете ориз неколку пати неделно! Разновидноста не е важна сè додека станува збор за високо квалитетен производ (по можност органски).
Ако уживате да јадете тестенини, обидете се да ги направите рецептите за тестенини со ориз. Според TCM, тестенините се навлажнуваат!
Друга храна што ја намалува вишокот тежина според TCM:
Мешунки, особено грав од аџуки и гравче од мунга
Печурки, артишок, бриселско зелје (зелка)
Алги, на пример, Далс, Араме, Комбу
Целта на оваа храна не е да се јаде што е можно повеќе, туку редовно да се јаде во мали количини!
Ова ефикасно го поддржува вашето тело во распаѓање на влагата.
8 Јадете соодветно за типот на TCM!
Дали некогаш сте чуле за јин и јанг? Ни требаат и овие двајца кога јадеме - храната со јин нè лади, негува и смирува, јанг-храната нè грее и ни дава енергија и ieои де вив.
Слабеењето станува тешко ако не јадеме соодветно.
Каков тип сте по TCM? Студ или топлина, јин или јанг? Точното појаснување е темата и целта на советите за исхрана.
некои карактеристики на студениот тип:
ладни стапала, често студени во целина
безписна и уморна
лабава столица, склоност кон дијареја
некои карактеристики на типот на топлина:
Топли бранови или топло
Немирен внатре, проблеми со спиењето
Запек, тврда столица
Во зависност од видот, ќе ви треба затоплување или ладење на храната.
Храна за затоплување (примери):
варени јадења, садови од рерна
топли зачини, ѓумбир, цимет
Ладење храна (примери):
Супи од зеленчук без кромид, лук, праз
Суров зеленчук и сокови
Патем, исто така може да биде дека имате и студ и топлина во вас. Тогаш е важно да се изостави крајноста, на пр. Суров зеленчук и лути зачини.
9. Знајте ги вашите чувства!
Јадете само кога сте гладни? Најверојатно не. Други причини за јадење се лутина, досада, фрустрација и замор. Ова е особено точно за желбите за нездрави работи како слатки, брза храна и грицкања.
Секој од нас има свој образец кога станува збор за храната. На пример, мое е дека после напорниот ден навечер се чувствувам како да можам да се опуштам со малку чоколадо. Патем, порано ми требаше цела табла за ова, сега неколку парчиња темно чоколадо се доволни.
Ова се навики што ги научивте повеќе години. Добрата вест е, можете повторно да ги промените овие навики!
Чекор по чекор барајте нови ритуали што можете да ги воведете наместо старите, добро облечени ритуали на јадење.
Примери за нови ритуали:
направете топла бања навечер за да се опуштите
запознајте или повикајте добар пријател за да ја отстраните кавгата
брза прошетка додека гласно пеете
Исечете планина од зеленчук и претворете ја во супа
Вашата фантазија не познава граници! Пронајдете свои ритуали што можете да ги користите кога се чувствувате непријатно.
Дали ги знаете вашите чувства и реални потреби? Ако гласно: Да! тогаш обидете се да ги сфатите сериозно овие потреби и да ги задоволите сами. Храната често се користи за да се прикријат подлабоките чувства.
Ако не сте сигурни како да го направите ова, побарајте стручна помош, како што е психотерапија. На овој начин можете да се запознаете подобро и да најдете други методи освен јадење за да си направите добро.
Мерки во случај на склоност кон алергија
• Основно е важно прво постојано да се избегнува познат алерген
ова се однесува на сите алергени.
• Бидејќи алергиите на храна често се должат на хемикалиите, пестицидите, адитивите во храната,
треба да се проверат само генетски модифицирани организми и сл
се консумира органски одгледувана храна.
• Диетата треба да биде дизајнирана да биде многу ниска со шеќер и јаглени хидрати, бидејќи глукозата силно го закиселува организмот и создава огромно оптоварување на цревата. Двата фактори го ослабуваат имунитетот и на тој начин го промовираат развојот на алергии.
• Во акутна фаза на алергиска реакција, многу се препорачува таканаречениот сок брз. Оваа форма на терапевтски пост поддржува брза елиминација на постојните токсини и со тоа го олеснува црниот дроб и имунитетот.
• Секоја алергиска реакција има и сериозни негативни ефекти врз цревната средина. Затоа е исклучително важно за страдалниците од алергија темелно да ги чистат цревата еднаш или двапати годишно. Акумулираните токсини, метаболички остатоци и други загадувачи мора да бидат растворени, врзани и излачувани.
• По ова, цревната флора мора да се обнови на стабилен начин со употреба на соодветни соеви на бактерии. Постојат голем број на ефикасни лекови за цревата на пазарот што секој засегнат може да ги спроведе дома.
Доколку овие мерки се спроведуваат доследно, страдателот од алергија е на добар пат да може да се збогува со неговите проблематични симптоми што е можно побрзо