Деца кои јадат на одмор Еве што не советува нутриционистката! Ела Божиќ - СуперМамо -
Одмор со деца? Звучи многу интересно и верувајте ми дека е многу повеќе од тоа. Има толку многу детали што треба да ги имате предвид при планирањето на вашиот одмор, што е невозможно да не пропуштите нешто.!
Земете, на пример, поглавје за храна. Што му давате на вашето дете да јаде на одмор? Не кога не одите во градинка или училиште, но кога одите на море или планини, или кој знае кои агли на светот.
Зборував на оваа тема со Д-р Руксандра Плешеа, нутриционист, кој вели дека „многу е важно кога одите на одмор со деца да бидете сигурни дека вашите малечки ќе ги имаат истите навики на јадење како и кога се дома“.
За децата, какви било промени, особено храна, може да предизвикаат непријатност, а со тоа и низа други големи проблеми. Ова го забележав кога првпат отидов на одмор со Алекс. Тој беше мал, бебе, но не знаејќи колку е важно да се чувствувате дома, видов колку е мрмореше. Вака е околу два дена. Потоа, откако дознав каква е ситуацијата и го создадов потребниот комфор, моето дете беше ангел, како и обично.
елакрациун
Ако бебето е сè уште бебе, Каде и да одите, не треба да го пропуштате следново:
- млеко
- шишиња (и мајките што дојат мора да ја имаат оваа формула подготвена)
- шишиња со вода
- специјална храна за бебиња
- житарици
- бисквити
- друга храна што редовно им ја нудите на најмалите
За деца кои се префрлиле на разновидна диета, не смее да недостасуваат сокови од зеленчук.
Нутриционист Руксандра Плешеа тој вели дека „за здравјето на најмалите, но и за нас како возрасни, идеално е диетата да се базира на овошје и зеленчук. Особено што одиме на одмор во лето, кога има топли денови “.
Потрошувачката на зеленчук и овошје му обезбедува на организмот потребниот внес на:
- минерални соли
- витамини
- влакна
Знам дека поголемиот дел од времето децата не ги сакаат вкусовите на сокови од зеленчук. Ви давам совет: измешајте сокови од зеленчук со сокови од ананас, портокал и/или лимон.
Внимание: НЕ претерувајте со сокови бидејќи во големи количини тие прават повеќе штета отколку корист!
Нутриционистот вели дека „две чаши на ден се доволни. По можност наутро и во текот на денот. Исто така, им препорачувам на родителите да вклучат во менито за деца малку постари бобинки: боровинки, малини, јагоди и кое било друго овошје од оваа категорија. За најмалите, не, затоа што постои ризик од алерген. "
За време на празниците, малите вежбаат многу, а тоа значи зголемување на внесот на калории до 10%.
Супите, супите и јадењата на скара не треба да изостануваат во дневното мени, со што е можно помалку масла, а да не ги спомнуваме мастите. Покрај тоа, мора да вклучите во дневното мени:
- лебот
- месо
- ферментирани сирења
„Нашата препорака, на нутриционистите, е да им даваат месо наутро, а навечер да јадат сирења.
Овошјето може да се јаде во текот на денот, бидејќи тие обезбедуваат ситост, а тоа го запира апетитот и искушението да се јаде повеќе или што не е добро за организмот и/или фигурата. И има уште една причина зошто препорачуваме да јадете сезонско овошје: помага во хидрирање “.
Важно е да се има три главни оброци и две закуски, и часовите што ги јаде треба да бидат колку што е можно исти.
Од моето искуство како мајка на две деца, едно 10 години и друго 4 години, го привлекувам вашето внимание добро да ги отворите очите при изборот на местата каде што јадете. Храната од која се подготвува храната не е секаде свежа. Инспекторите на Националната агенција за заштита на потрошувачите (АНПЦ) проверуваат и фини установи за храна, но тоа не ги спречува оние што управуваат со нив да продаваат производи со истечен рок на траење и расипани производи. Бидете внимателни затоа што игнорирањето на овој аспект, каде и што порачувате за вашите деца, но и за вас, може да ве чини многу!
НЕ заборавајте да го обезбедите вашето дете со вода и храна за да го хидрирате!
Важи и за вас
Имајте добар апетит за здрава и вкусна храна! 🙂
ПС: И не заборавајте да се заштитите од УВ и не изложувајте се на сонце помеѓу 11:30 и 17:00 часот.