12 трикови за да ја вратите формата по празниците - Сè за слабеење
Без разлика дали сакаме краток одмор или сакаме да се храниме духовно, повеќето од нас со нетрпение ги очекуваат велигденските празници. Тоа е добар повод за радост и семејна средба. Но, не ретко, тие оставаат траги на вагата или на физичката форма на многумина од нас. За да се спротивстават на овие ефекти, некои избираат да поминуваат денови во теретана со напорно вежбање, додека други драстично ги пресметуваат своите калории на секој оброк и на крај собираат многу фрустрации.
Но, постојат и многу поедноставни начини да ја вратите формата и фигурата по празниците. Затоа денес сакам да ви покажам 12 трикови кои, иако изгледаат безначајни, можат да имаат многу големо влијание кога се борите со килограмите.
1. Почекајте 10 минути пред јадење
Истражувањата покажуваат дека желбата да се јаде нешто трае во просек 10 минути, по што исчезнува. Затоа, кога сакате да јадете нешто, поставете стоперка во вашиот ум и направете нешто корисно за да ве одвлече од јадење цело ова време.
2. Минимизирајте го времето што го поминувате седејќи на стол
Добро познат факт е дека седечкиот начин на живот го забавува вашиот метаболизам. Дури и кратка прошетка до друга канцеларија или одење на кафе или вода еднаш на час може да биде плус кога сакате да се вратите во форма по празниците. Би било уште подобро ако поминете само два часа седејќи.
Кога ќе седнете согорувате 100 калории на час. Кога станувате, согорувате 140 калории на час. Запомнете го овој едноставен факт што е можно почесто.
3. Пијте вода
Најчесто, нашето тело го меша чувството на глад со чувството на жед. Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате гладни, испијте една чаша вода или чаша чај. Ако гладот исчезне по 5-10 минути, тогаш веројатно бевте само жедни.
4. Избегнувајте газирани пијалоци
Надвор од сите негативни ефекти што ги имаат газираните пијалоци врз телото, помислете дека тие ја уништуваат целата работа што сте ја направиле за да ја достигнете посакуваната форма. Чаша Кока Кола нема повеќе и помалку од 90 гр шеќер. Едноставно не вреди.
5. Не јадете во бегство
Веднаш штом ќе одлучите да јадете нешто, не правете го тоа набрзина. Седнете на масата, ставете дел и уживајте во секој залак. Бидете рафиниран гурмански и гарантирам дека ќе ја вратите формата по празниците!
6. Изберете протеини
Добро е познато дека протеините се поврзани со глад. Затоа, за ручек јадете храна богата со протеини и малку маснотии. На овој начин ќе јадете многу помалку на вечера.
7. Ако одите во теретана, направете кардио вежби
Кардио тренингот е најдобриот избор доколку сакате да одите во теретана. Овие вежби се најефикасни кога станува збор за согорување на маснотии и активирање на метаболизмот.
8. Користете мала чинија
Се покажа дека јадеме 22% помалку ако користиме чинија со дијаметар помал од 5 см. Сето ова затоа што храната исчезнува побрзо од чинијата.
9. Користете ги скалите, а не лифтот
Алтернатива за оние кои не сакаат да џогираат е да ги користат скалите секогаш кога е можно. Одете по скалите најмалку 15 минути на ден и ќе потрошите 150 Калории! Ако го правите ова секој ден, ќе согорувате 1.050 калории неделно.
10. Држете се настрана од алкохол
Освен што алкохолот го зголемува вашиот апетит, тој има и многу калории. Една чаша вино содржи 85 калории, додека пивото помеѓу 150 и 200 калории. Најлошата опција е коктели.
11. Пица? Зошто да не?
Дали сакате да јадете пица? Зошто да не? Неколку парчиња вегетаријанска пица со тенок и цел врв е многу добар избор. Но, избегнувајте пица со многу додатоци.
12. Исчистете неколку пати
Дали обично ја чистите целата куќа за еден ден? Променете го распоредот и правете нешто секој ден: исчистете ја спалната соба денес, кујната утре, бањата задутре и така натаму.
Сигурно сте слушнале дека 30 минути вежбање на ден се неопходни за здрав живот. Истиот принцип важи и овде. Burnе согорите повеќе калории ако чистите 30 минути секој ден отколку ако го правите ова еден ден во неделата. Тоа е едноставен и ефикасен начин кој ви помага да ја вратите формата по велигденските празници.
Применете ги и овие совети и ви гарантирам дека ќе се вратите во формата пред одморот што е можно поскоро без најмал напор.
Слабеам и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!