12-те работи што среќните луѓе ги прават поинаку
Споделете ја објавата „12-те работи што среќните луѓе ги прават поинаку“
Повеќето луѓе се среќни како што се замислиле.
- Абрахам Линколн
Што прават среќните луѓе поинаку? Целосно многу. Истражувачот и психологот за среќа Соња ubубомирски опишува во својата книга „Како на среќата“ (германски: „Биди среќен: зошто го имаш во рака да живееш среќно“) 12 разлики што се појавуваат повторно и повторно меѓу среќните и несреќните.
Секоја од овие 12 работи може да се научи. Среќата не е нешто целосно вродено што или го имате или го немате. Ова значи дека среќата во основа е достижна за секого, дури и ако некои можеби треба да исчистат повеќе пречки отколку другите затоа што гените, искуствата, ставовите и условите за живот се разликуваат. Толку многу може да се открие однапред: на среќата не и треба јахта ниту моќ (барем не преку други).
Можеме да започнеме денес за да внесеме повеќе среќа во нашите животи. Сепак, ние сме и ќе останеме луѓе и затоа треба да си дозволиме да го доживееме целиот спектар на човечки емоции. Па дури и ако јас лично не верувам дека можеш или треба да бидеш среќен цело време, потенцијалот за убави чувства и исполнетост честопати се троши затоа што тагуваме непотребно или се грижиме за погрешни работи.
Да ги погледнеме 12-те фактори на среќата (факторите доаѓаат од книгата на психологот, сенфот е мој). Willе видите: вашата сопствена среќа зависи повеќе од волјата отколку од судбината. Исто како што рече Абрахам Линколн во воведниот цитат.
1. Бидете благодарни.
Среќата е можна само во моментот. Среќата не чека по следниот свиок, по следниот успех, таа е во моментов. Вие само треба да го фатите. И тоа најдобро функционира со благодарност. Кога сме благодарни за она што е, она што ни се чини многу поголемо отколку кога се концентрираме само на следните цели или на несоодветните.
Честопати е тешко за нас да бидеме благодарни и среќни затоа што се плашиме дека не сме го заслужиле тоа и дека ќе бидеме казнети со мозочен удар за тоа.
Како што пишува Паоло Коеhoо во „Скитникот“: „Од страв да не ја изгубиме големината, ние не растеме. Од страв да плачеме, престануваме да се смееме “.
Подкаст на темата:
Клучот за благодарност е едноставно прашање што, оставено сама, може да направи чуда:
За што сум благодарен?
2. Негувајте оптимизам.
Победниците, како што напиша Денис Вејтли во „Психологијата на победата“ во 1986 година, се обучија себеси за нешто што ги прави силни и ги одржува силни. Тие го негуваат својот оптимизам. Среќата не е да се победи, но „внатрешната фабрика за среќа“ е важна, ја затвора вратата кон премногу негативни и ја отвора кон благодарност, доверба и погон.
Најдобар начин да направите навика на оптимизам е да се прашувате одново и одново во тешки ситуации:
Што е добро за оваа ситуација во мојот живот?
Која шанса ми ја чува таа?
Ситуацијата може да се чувствува бесконечно болна ... но не може ли да ни даде можност да растеме и да пробаме нови мисли, ставови, постапки ... нов живот?
3. Не размножувајте премногу или не се споредувајте со другите.
Апсолутно човечки, но за жал чист отров. Размножувањето и постојаната споредба со соседот/колегата/странец на улица/пријател/партнер е вистински убиец на среќата.
Секогаш има за што да се размислува. И секогаш постои некој на кој наводно или всушност му е подобро од нас во една област од животот.
Затоа можеме да бидеме незадоволни од себе и од нашите животи во секое време. Или оставете го тоа.
Мислам и на студија која покажува дека Фејсбук ве прави несреќен, затоа што 99,9% од сите постери природно се прикажуваат себеси како среќни, успешни, пржен, опуштени и секси со своите зборови и фотографии. Затоа, многу често го гледаме само она што другите сакаат да го видиме и заклучуваме дека секој, навистина секој, мора да има многу подобар живот од нас. Она што не го гледаме е дека објавите покажуваат само силно искривен извадок, ако не и често лажен.
Фејсбук е Фотошоп за живот: благодарение на Фотошоп имаше само модели и starsвезди со совршен изглед, благодарение на животите со совршен изглед на Фејсбук. Сè уште можете да ги ретуширате најлошите вибрации и искуства за да изгледате како крал/кралица на светот.
Ако, пак, се справиме подобро во споредба, ако се чувствуваме супериорно, тогаш тоа исто така нè труе: девалвирање на другите го зајакнува нашето сопствено его на болен и подложен начин.
И во двата случаи - без разлика дали сме супериорни или инфериорни - се губиме себеси и нашиот јасен поглед на себе: поминавме долг пат, и покрај сè. Постигнавме многу и има уште многу возбудливи работи пред нас.
Прашањето што помага во овој момент е:
Што веќе направив?
Ова не само што обезбедува здрава самосвест, туку помага и при размножување, затоа што стануваме свесни колку сме навистина силни - и колку малку може да нè нокаутира трајно.
4. Направи добро.
Среќните луѓе прават редовно добро. Мозокот го наградува за ова: кога некому ќе му помогнеме, мозокот истура серотонин, супстанца што промовира среќа и депресии. Не само нашиот мозок, туку и оној на лицето кое добива помош. Плус: ако има набудувачи на ова добро дело, нивниот мозок ослободува и серотонин. Дали тогаш помагањето не е често чиста себичност? Нема идеја. Можеби. Во секој случај, тоа ве прави среќни (се додека ги чувате сопствените и другите граници). Остатокот ќе го оставам засега на филозофите.
Што добро би можеле да направите за некого денес?
5. Одржувајте врски.
Во сурови експерименти, кои за среќа се случија пред извесно време, се покажа дека човечки, а понекогаш и животински бебиња можат да умрат, па дури и да умрат ако им се обезбеди храна и пијалок, но изолирани и никој не се грижи за нив.
Како возрасни, веќе не умираме (директно) од осаменост, потребата за блискост, приврзаност, поддршка, loveубов, слушател, утеха, нежност може да биде закопана некое време, но никогаш не може да биде погребана. Никој не е остров.
Среќните луѓе го знаат ова и се посветени на своите односи отколку на несреќните. Квалитетот, длабочината на врската, е многу поважен од количината, т.е. големината на кругот на познаници.
Со кого се чувствувате поврзани?
Што можете да направите за дополнително зајакнување на врската?
6. Развијте стратегии за справување со животните предизвици.
Во животот секогаш се соочуваме со предизвици кои треба да ги совладаме.Во овие ситуации секогаш постојат точно две опции: прифатете или отфрлете.
Ако се повлечеме, од страв да не можеме да се справиме со живиот живот, сè повеќе се намалуваме. Ако ги прифатиме предизвикот и болката, можеме да растеме и да ги тестираме стратегиите за справување и да ги вклучиме во нашиот репертоар што одговараат на моделот на плетење на нашата личност.
Тоа не значи дека секогаш треба да бидеме силни. За да се бориме, ни треба и место за повлекување. На место во и надвор од нас на кое можеме да се вратиме во стресни и тешки моменти да се наполниме со електрична енергија. Место каде се чувствуваме безбедно.
Постои модел на мозок кој се базира на три слоја. Трите слоја, според научниците, постепено се појавувале еден врз друг со текот на времето: рептилискиот мозок во јадрото, емоционалниот мозок одозгора и рационалниот мозок како горниот слој. Од трите мозоци може да се извлечат три прашања што помагаат да се создаде безбедно место - како што реков, делумно во себе, делумно надворешно:
Што можам да направам за да се чувствувам што е можно поудобно и безбедно во мојот стан? (Рептилен мозок)
Кои односи можат да ми дадат стабилност кога надвор е бурно? (емотивен мозок)
Кои одлуки и ставови можат да ми дадат стабилност? (рационален мозок)
7. Научете да простувате.
Mea culpa,
има крв, страдање и солзи за кои сум виновен ’
- Мозес Пелхам (Заеднички жалости III)
Сите ние ги зезнавме и повредивме луѓето што ни се блиски до срцето.
Среќните луѓе си простуваат себеси и на другите. Тие оставаат самоомразата и омразата кон другите да одат затоа што знаат дека омразата ве прави болни.
8. Создадете искуства за проток.
Протокот е состојба во која не забележуваме како лета времето. Затоа што се внесуваме во активност во која уживаме и која не е ниту поразителна, ниту премногу бара. Затоа што забораваме себеси и сè што е околу нас, сите несреќи, сите размножувања, сите стресови. Во тек сме 100% зафатени со работата - и среќни.
Среќните луѓе знаат што ги носи во проток и ги прават овие активности важен дел од нивниот живот.
Кога сте во тек?
9. Поставете цели и следете ги страсно.
Самостојниот тек може да го направи моментот среќен на краток рок, ако го доживееме додека се стремиме кон цели што се навистина блиски до нашите срца, долгорочна среќа може да резултира.
Хобистот за автомобили ужива во моментите кога треска со класичен автомобил. Ако тој сè уште има цел да го натера автомобилот повторно да се вози и да го вози низ Италија, неговата среќа се зголемува бидејќи може да ужива во тоа помеѓу фазите.
Кој гол ве прави среќен? (Тоа е помалку за постигнувањето отколку за процесот ... патот е честопати целта, како што знаете).
10. Уживајте во мир.
Многу пати сум размислувал дали животот е спринт или маратон. Мислам дека тоа е постојана промена од спринтови во периоди на одмор. Ни треба проток, интоксикација, спринт во кој даваме сè. Сепак, ни треба релаксација и слободно време во еднаква мерка. Она што не ни треба се маратони кои нè трошат додека не паднеме целосно исцрпени.
Уживањето и спокојството одат рака под рака. Добар пример за ова е внимателното јадење, што е опишано и во бесплатната е-книга „Медитациите со myMONK“.
11. Направете духовна пракса.
Духовната пракса - било да е тоа јога, зен, цигонг или нешто друго - ни овозможува да стапиме во контакт со она што го надминува нашето ограничено јас, да се поврземе со другите/со универзумот/со Бог или слично.
Духовната пракса е важна, но не сите, како што видовме во првите десет точки. Не смее да биде бегство од животот за да се придонесе за среќа.
Паоло Коеhoо пишува: „Лесно е за немоќен човек да проповеда апсолутна чистота, но каква е вредноста?“
12. Грижете се за вашето тело.
Нашето тело влијае на нашето размислување и чувство - а со тоа и на чувството на среќа. Запуштено тело може да создаде или да го влоши психолошкото страдање. На пример, се покажа дека редовното трчање ја намалува депресијата.
Споделете ја објавата „12-те работи што среќните луѓе ги прават поинаку“