13 едноставни методи за надминување на стагнацијата на слабеење
Губење на тежината не се случува преку ноќ, но кога ќе видите стагнација може да биде деморализирачко и фрустрирачко. Ако ослабете на почетокот полесно, по некое време ќе забележите дека овој процес станува потежок, дури и ако тренирате исто или се грижите за вашата исхрана.
Вие не сте единствената личност што поминува низ ова! Всушност, овој феномен е нормален и се појавува како реакција на прилагодувањето на телото на промената што ја направивте во вашиот животен стил.
За среќа, постојат неколку техники со кои можете да ја надминете стагнацијата во губење на тежината без да влијаете на вашето здравје и кои ќе ги претставиме подолу.
1. Зголемете ја фреквенцијата или интензитетот на вежбање 
На кратко, можете да направите потешки и потешки тренинзи.
Идеално, треба да преминете на тренинг за сила, бидејќи тие ја зголемуваат вашата мускулна маса и автоматски ја зголемуваат стапката на метаболизам, така што повторно ќе започнете да согорувате маснотии.
2. Следете точно што јадете
Во реалноста, истражувањата покажуваат дека ги потценуваме калориите што ги трошиме, особено ако сме навикнати да грицкаме помеѓу оброците или сакаме да се занесеме со нешто добро на крајот на денот.
Најкорисното решение е апликација за броење калории со внесување на потрошената храна. Покрај тоа, овие апликации, како што е My Fitness Pall, ви препорачуваат според вашата лична цел потребните калории и макроелементи и ќе ги направат сите потребни пресметки.
На тој начин не можете да погрешите и барем точно знаете од каде доаѓаат дополнителните калории.
3. Светиот протеин 
Не се откажувајте од протеините ако не сакате да гладувате и месото ќе тече врз вас!
Прво, протеините ја зголемуваат метаболичката стапка повеќе отколку мастите и јаглехидратите.
Ова се објаснува со Термичкиот ефект на храната (ТЕФ), што значи дека за да се вари протеинот потребен ви е 20-30% поголем внес на калории отколку во случај на масти и јаглехидрати.
Протеинот е исто така екстремно заситен и помага во градење на мускулна маса.
Не мора да го купувате од животински извори. Може да го јадете и од соја, грашок, грав или други мешунки.
4. Ограничете ги јаглехидратите
Иако храната е богата со исклучително здрави јаглехидрати, истражувачите откриле дека најефикасни диети се оние со малку јаглени хидрати.
Овој резултат се објаснува со фактот дека нивото на ситост на јаглени хидрати не е многу високо, што доведува до поголем внес на калории во целина.
5. Пазете се од стрес
Секој стресор ќе доведе до хормонална нерамнотежа. Во повеќето ситуации како оваа, имаме тенденција да јадеме емоционално, а нашето тело ќе обезбеди информиран одговор.
Постојат многу методи за управување со стресот од одење, читање или медитација. Всушност, можете да ја изберете вашата омилена активност за релаксација, само внимавајте да не јадете колачи. 😀
6. Обидете се со наизменичен пост 
Интермитентниот пост стана многу популарен во последно време, особено по добивањето на Нобеловата награда за медицина во 2016 година од страна на јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми.
Тоа вклучува поминување подолг временски период без јадење храна, обично помеѓу 16 и 48 часа. И се чини дека слабеењето не е единствената придобивка од оваа практика.Наскоро ќе напишеме статија и на оваа тема.!
7. Избегнувајте алкохол
Еден грам алкохол има 7 калории. Калориите во алкохолот се генерално празни калории кои не доаѓаат со здравствени придобивки. Тие само ќе се таложат во форма на маснотии, но се чини дека покрај тоа, алкохолот го инхибира процесот на слабеење.
Препораката е алкохолни пијалоци да се консумираат во мали количини или само во посебни прилики.
8. Консумирајте повеќе влакна 
За да го пребродите платото за слабеење, се препорачува да се консумираат растворливи влакна, бидејќи тие предизвикуваат побавна апсорпција на хранливите материи, така што ќе се чувствувате сити подолго. Ако не сте гладни подолго, ќе потрошите помалку калории во целина.
9. Пијте вода, кафе или чај
Студиите покажаа дека зголемената потрошувачка на вода го зголемува метаболизмот и побрзо ги согорува маснотиите. Кафето и чајот преку содржината на кофеин го зголемуваат метаболизмот за 13%, а искористувајќи ја енергијата што ви ја дава, можете да тренирате поинтензивно. Ние веќе знаеме дека ова е уште еден начин да се надмине стагналното слабеење.
10. Спијте доволно
Спиењето е многу важно за целокупното здравје. Но, исто така, се покажа дека ако не спиеме доволно можеме да добиеме тежина. Станува збор за фактот дека хормоналните нарушувања се случуваат во нашето тело и нашиот метаболизам се намалува.
Се препорачува да спиете 7-8 часа ноќе, но не заборавајте на неговиот квалитет.
11. Бидете активни колку што можете 
Можеби нема да можете да тренирате сериозно толку често колку што би сакале, но можете да го направите денот поактивен преку мали навики.
Наместо да користите автомобил или да гледате телевизија, обидете се да пешачите на работа, да одите во парк, да станувате почесто од канцеларија или да играте повеќе со вашето дете.
Разликата ќе се види на вагата и на облеката, а покрај тоа вашиот социјален живот ќе ви донесе повеќе задоволства.
12. Јадете зеленчук што е можно почесто
Ако можете да додадете зеленчук на секој оброк, направете го тоа! Трик на специјалисти е да јадат зеленчук како закуска, помеѓу оброците. Зеленчукот има голем волумен и ќе се чувствувате сити, а внесот на калории е речиси незначителен.
И дури и ако е очигледно, мора да ги споменеме и нивните здравствени придобивки.
13. Не потпирај се само на вагите 
Кога се обидуваме да изгубиме тежина, започнуваме врска со омразените ваги. Некои луѓе го користат секојдневно, а конфузијата е голема. Ним им се чини дека на денот кога не јадеа ништо што тежат повеќе отколку на денот кога јадеа семејна пица
Грешката е во тоа што забораваме дека всушност целта не е да се види одредена бројка на вагата, туку да се ослободиме од маснотиите. Ако постојано следите план за вежбање, дефинитивно ќе добиете мускулна маса, и ова е потешко од масното и покомпактно.
Затоа, особено кога сакате да ги изгубите последните килограми маснотии, ќе мора да се измерите за да забележите дека слабеете со текот на времето, дури и ако имате исти или повеќе килограми.
Најрелевантно е да се измерите околу половината и бутот, во средината на бедрената коска.