13 едноставни начини на брзо слабеење - дневна инспирација
Стресот на работа, неорганизираниот распоред на спиење и хаотичната диета придонесуваат за фитнес и со доаѓањето на студената сезона е уште потешко да имате здрав начин на живот, но слабеењето не е секогаш само строга диета и заморни тренинзи.
Секогаш обидувајте се да најдете работи што ви го олеснуваат животот и користете ги овие 13 трикови ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии акумулирани за две недели, особено на стомакот.
1. Разбудете се порано
Не дозволувајте мрзеливост да го попречува вашето тело од соништата. Иако доволно часови сон го подобруваат метаболизмот, премногу ќе ви нанесе повеќе штета отколку добро. Истражувачите откриле дека луѓето кои спијат 8-9 часа ноќе, но се будат по 10:45, трошат уште 250 калории и имаат нездрава желба за солени, слатки или производи со многу маснотии, фиксирани во најнесоодветните часови.
2. Почесто мијте ги забите
Четката за заби не само што ги чисти забите, туку и се бори против акумулацијата на килограми, доколку ја користите во текот на денот. Неодамна, повеќе од 14.000 луѓе учествуваа во студија што ја покажа врската помеѓу четкањето и губење на тежината. По ова, откриено е дека со отстранување на остатоците, пастата за заби престанува да комуницира со рецепторите на глад и мозокот побрзо го прима сигналот дека јадењето е завршено.
3. Смејте се повеќе
Искрената смеа троши иста количина на енергија како и одењето, само тоа вклучува други мускули, а особено стомачните. Во Меѓународниот весник за дебелина беше споменато дека за 10-15 минути смеа може да согорите помеѓу 40-170 калории, но како и да е, позитивниот став е секогаш посакуван.
4. Пијте повеќе вода
Ако пиете доволно вода, ќе го забрзате процесот на согорување на маснотиите. Според студијата во која учесниците требало да испијат 2 големи чаши вода, нивниот метаболизам се зголемил за 30%. Истражувачите проценуваат дека ако пиете 1,5 литри повеќе вода дневно отколку порано, ќе согорите до 17,400 повеќе калории годишно.
5. 2,5 минути правило
Ова правило е опишано во списанието „Физиолошки извештаи“ и вклучува наизменично интензитет на вежбање на тренинг за да согорите до 200 дополнителни калории.
6. Јадете помалку, но почесто
Кога јадете почесто, му кажувате на вашето тело дека нема причина да собира маснотии, а кога ќе ги прескокнете оброците, го пренесувате токму спротивното. Истражувањето на д-р Дејвид enенкинс покажа дека ако јадете помалку и често го намалувате нивото на холестерол за 15%, а тоа на инсулин до 28%, а инсулинот има многу важна улога во контролата на количината на шеќер што влегува во крвта.
7. Прилагодете ја осветленоста на електронските уреди
Друг едноставен начин да го забрзате метаболизмот е да ја прилагодите осветленоста на вашиот телефон и што е можно повеќе да не користите електроника пред спиење, бидејќи студиите покажаа дека сината светлина што ја произведуваат го доведува во заблуда мозокот, кој повеќе не произведува мелатонин. Бидејќи човечкиот метаболизам е тесно поврзан со распоредот за одмор, имено квалитетот и квантитетот на спиењето, прилагодувањето на осветленоста на екраните е од суштинско значење за правилно функционирање на телото.
8. Престанете да броите калории
Нутриционистите препорачуваат да не се фокусирате премногу само на бројот на калории, туку и да го проверите квалитетот на потрошените производи, бидејќи калориите се разликуваат едни од други. На пример, калоричен хамбургер е штетен, но многу ореви се многу покорисни. Добрите производи се природни и непреработени, тие можат да бидат овошје, зеленчук, ореви и семиња, бидејќи сите тие содржат поздрави витамини и минерали од алтернативите и траат подолго во глад отколку нездравата храна и производите за брза храна.
9. Проветрете ја куќата
Експериментите од специјалисти сугерираат дека ниската температура во просторијата влијае на кафеавите маснотии во телото, оној слој што спречува замрзнување на телото и ги разградува белите масни клетки, согорувајќи повеќе калории за одржување на телесната температура. Оние кои учествувале во овие студии морале да спијат во простории со различна температура и по 4 недели спиење во студена просторија, мажите се ослободиле од грозниот стомак.
10. Заборавете на дневниот сон
Докажано е дека оние кои спијат преку ден и се активни ноќе согоруваат помалку калории. Овој заклучок беше извлечен од студија спроведена од специјалисти од Универзитетот во Колорадо, во која беа анализирани 14 здрави луѓе во текот на 6 дена. Првите 2 дена, учесниците спиеја ноќе и воопшто не преку ден, а потоа го сменија својот распоред за да го имитираат однесувањето на бувот и откриле дека кога некој дремнува, метаболизмот страда бидејќи биолошкиот часовник е свртен наопаку. . Ако работите често ноќе, лекарите препорачуваат да го намалите бројот на калории што вообичаено ги консумирате за да бидете во тек со новиот распоред.
11. Излезете од вашата исхрана еднаш неделно
Деновите на измами се прилично користени од спортистите за перформанси. Овие денови ви е дозволено да јадете апсолутно сè, само во умерени количини, за да го измамите вашиот психолошки систем толку многу што сметате дека е награда за вашите напори и да не останете со желби или фрустрации.
12. Ослободете се од стресот
Според една студија објавена во Биолошка психијатрија, стресот го забавува вашиот метаболизам и кога сте под стрес имате тенденција да јадете повеќе масна, слатка или солена храна. Истражувачите велат дека јадењето калорична храна во стресни периоди негативно влијае на метаболизмот и дебелее.
13. Спијте доволно
Здравиот сон е 8 часа, од 22-23 до 6-7 наутро, бидејќи придонесува за правилно функционирање на метаболизмот и слабеење. Научниците забележале дека од 60.000 жени кои учествувале во истражување на оваа тема, оние кои спиеле 5 часа или помалку имале поголеми склоности за зголемување на телесната тежина и дебелина отколку оние кои спиеле доволно.