13 фитнес вежби кои ги намалуваат маснотиите во стомакот
За оние кои не сакаат спортови, одењето во теретана е вистинско надминување. Несигурноста, неспортското однесување и недостатокот на знаење како можат да ја направат ваквата посета прилично непријатна. Затоа тренингот во вашите четири wallsида станува сè попопуларен. Сега има безброј апликации и канали на YouTube кои ви помагаат да спортувате дома. 'Llе ви покажеме 13 вежби што можете да ги направите во вашата дневна соба и да им објавите војна на тврдоглавите маснотии на стомакот.
Не ви треба никаква опрема или скапа претплата во теретана за овој тренинг. Секоја вежба се состои од 3 серии од 10 повторувања.
1.) Планинарот
Оваа вежба тренира неколку делови од телото одеднаш. Планинарот е комбинација на склекови и наизменичен скок. На почетната позиција сте во позиција на склек. Држете ги рацете на подот цело време. Свиткајте ја едната нога и ставете ја ногата на таа нога на подот во висина на колкот. Потоа извршете динамични скокови и префрлете ги позициите на стапалото. Движењата потсетуваат на оние на спортист кој моментално се искачува на планина.
2.) knек нож
Ножот за преклопување е варијанта на добро познатите притиснати (стомачни преси). Оваа вежба работи на правилните и пирамидалните стомачни мускули. Легнете на грб и подигнете ја левата нога, повлечете ја кон торзото и движејќи го горниот дел од телото кон подигнатата нога. Допрете ја левата нога со десната рака и потоа свртете се на страните. Користете го јадрото, а не вратот, мускулите за да го подигнете горниот дел од телото.
3.) Обратен абдоминален печат
Со оваа вежба за аб, се фокусирате на мускулите на долниот дел на стомакот, но тренирани се целата стомачна мускулатура. Легнете рамно на грб, свиткајте ги колената и држете ги веднаш над колковите. Долните нозе се под агол од 90 степени до бутовите, рацете се на подот лево и десно од вашето тело. Потоа полека доведете ги колената кон главата. Бидете сигурни дека нема шуплив грб, дека рамената остануваат на земја и дека движењето доаѓа исклучиво од стомакот.
4.) Сечење на ножици
Оваа вежба е малку повеќе барана и главно ги обучува долните или попречните стомачни мускули. Легнете на грб со рацете или зад главата или на страните на вашето тело. Затегнете го стомакот и подигнете ја едната нога околу 30 до 40 степени. Ја кревате и другата нога и потоа ги менувате двете нозе повторно и повторно. Колку повисоко го подигнувате горниот дел од телото, толку е попредизвикувачки тренингот за аб.
5.) Ротирачки штици
Таканаречената „штица“ е фитнес-вежба која ги стабилизира, зајакнува и обликува вашите основни мускули. Влезете во типична позиција на штица. Потоа, свртете ја тежината на само една рака, ротирајте го телото и исправете ја другата рака. Наизменични страни и проверете дали вашето тело е секогаш исправено.
6.) Подигање на ногата
Легнете на грб и подигнете ги нозете нагоре заедно. Важно е грбот и рамената да останат рамни на подот.
7.) Наизменичен подигнувач на ногата
Оваа фитнес-вежба е споредлива со вежба 6, освен што ги кревате нозете едно по едно. Пред сè, дури и дишењето е важно тука, ја прави вежбата попријатна.
8.) Лифт на колк
Оваа вежба е совршена не само за стомакот, туку и за глутевите. Легнете на грб и поставете ги рацете на подот паралелно со телото. Ставете ги нозете нагоре под агол и подигнете ја карлицата така што телото е исправено. Затегнете ги задникот, држете ги накратко и спуштете ги надолу.
9.) Велосипедисти
Легнете на грб и клоцајте ги нозете во воздухот. Така да се каже, имитирајте го движењето на нозете додека возите велосипед. Осигурете се дека долниот дел на грбот е секогаш на подот.
10.) Лакт до колено
Легнете на грб со рацете на задниот дел од главата. Свиткајте ги нозете и повлечете го торзото напред, така што десниот лакт речиси го допира левото колено и обратно. Издишете во горната положба и вдишете повторно во долната положба.
11.) Подигнете ги нозете и грбот
Подигнете ги грбот и нозете, држете ја оваа позиција 30 секунди и повторете ја.
12.) Затегнете ги колената со лизгачот
Влезете во позиција на склек. Сепак, ставете ги стапалата на крпа или на друго парче ткаенина што лесно се лизга на подот. Повлечете ги стапалата напред, така што скоро се чучате, а потоа повторно лизнете ги назад.
13.) Лизгачка штука
Оваа вежба е слична на вежба 12. Ставете се во истата почетна позиција како и на бројот 12, но повлечете ги нозете напред на пешкирот. Затоа, турнете го задникот во воздухот за да ги донесете нозете напред.
По овие вежби, навистина заслужувате релаксација. Ставете ги нозете нагоре и уживајте во доброто чувство што доаѓа по интензивна сесија за вежбање.