13 намирници кои ви помагаат да се справите со мобилниот стрес
Многумина тврдат дека стресот е болест на 21-от век. Бурното темпо на живот, секојдневните грижи, конфликтите или несигурноста се само некои од причините за стресот. Неконтролираниот стрес го намалува квалитетот на животот и може да доведе до сериозни болести.
Сепак, имаме на располагање одредени начини на кои можеме да ги ублажиме нејзините ефекти. Освен што се обидуваме да се одделиме, храната е асот на нашиот ракав во однос на борбата против стресот. Превенцијата претставува 13 од храната што ни помага во борбата против стресот.
Варен или суров, во салати или на скара, аспарагусот е неопходен зеленчук во таквата диета. Аспарагусот содржи многу фолна киселина, супстанца која помага да се смири во секоја ситуација.
Придобивките од ова овошје се добро познати. Покрај витамин Ц, фолна киселина, бета-каротен или витамин Е, авокадото содржи и глутатион, супстанца што ја блокира цревната апсорпција на маснотии кои предизвикуваат оксидативен стрес, процес со кој се создаваат слободните радикали. Овие се оние кои ги олеснуваат процесите на стареење, но исто така и појавата на посериозни болести.
Бобинки
Сите бобинки се важни извори на витамин Ц, корисни како во здравјето на имунитетот, така и во борбата против стресот. Германско истражување опфати 120 волонтери од кои беше побарано да одржат говор и потоа да решат многу тешки математички проблеми. Групата на која претходно и бил даден витамин Ц имал понизок крвен притисок и кортизол (хормон на стрес) на крајот од овие стресни активности.
Индиски ореви
Тие се препорачуваат за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи тие се важни извори на протеини и здрави масти. Покрај тоа, овие ореви содржат многу цинк. Неодамнешните студии покажаа дека ниско ниво на цинк е забележано кај пациенти кои доживуваат депресија и анксиозност.
Чај од камилица
Чаша чај од камилица пред спиење може да го ослободи стресот, обезбедувајќи мирен сон. Студија спроведена на Универзитетот во Пенсилванија ги тестирала придобивките од камилицата врз 57 волонтери. Тие покажаа знаци на вознемиреност и земаа додатоци од камилица 8 недели. На крајот од студијата, заклучоците беа јасни: симптомите на оваа состојба се намалуваа поради таквиот „третман“.
Покрај антиоксидативните ефекти и придобивките од кардиоваскуларниот систем, чоколадото го зголемува нашето добро расположение. Всушност, кога сме депресивни или тажни, инстинктивно јадеме уште повеќе чоколадо. Особено црното чоколадо го намалува крвниот притисок и нè прави помирни.
А, лукот содржи антиоксиданти кои ги неутрализираат слободните радикали, супстанции кои предизвикуваат одредени болести и придонесуваат за оштетување на клетките. Покрај тоа, лукот исто така го подобрува имунолошкиот систем, кој е значително ослабен кога сме под стрес.
Месо од крави кои се хранат со трева
Хранењето крави е многу важно затоа што може да доведе до високо квалитетно месо. Говедско месо кое се храни со трева не содржи хормони или хемикалии, богато е со витамин Ц, Е, бета-каротен, омега 3 масни киселини итн. Така, потрошувачката на говедско месо доведува до низок ризик од срцеви заболувања, воспалителни болести, но и депресија.
Зелен чај
Истражувачи од Универзитетот во Илиноис, САД, откриле дека зелениот чај може да спречи одредени видови на рак. Покрај тоа, две чаши зелен чај на ден значително ги подобрува интелектуалните перформанси.
Овесна каша
Овесната каша има многу антиоксидантни својства и го стимулира производството на серотонин, „хормонот на среќата“. Благосостојбата што ја имаме откако конзумиравме вакво нешто ни помага полесно да ги надминеме стресните периоди.
портокали
Кога сме под стрес, имунолошкиот систем повеќе не работи со оптимални параметри. Затоа сме уште повеќе склони кон болести. Портокалите се важни извори на витамин Ц, кој го стимулира не само имунитетот, туку и нашето ментално здравје.
Меѓу врвните намирници за зајакнување на имунитетот, остригите содржат најголемо количество цинк. Значи, дел од остриги зачинети со парче лимон е сè што ви треба за да го поминете стресниот ден.
Оревите многу им помагаат на когнитивните процеси. Тие содржат алфа линолеинска киселина, вид на Омега 3 масна киселина која спречува губење на меморијата и стареење на мозокот.