Упатство за употреба S7200HRT SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER - PDF Бесплатно преземање
Упатства за употреба S7200HRT SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
Содржина СИТЕ МОДЕЛИ ПРЕДУПРЕДУВАА ЗА БЕЗБЕДНОСТ. 4 СОБРАНИЕ, ТРАНСПОРТ. 6 ИНСТАЛАЦИЈА ВО АПАРТМАН, БЕЗБЕДЕН СТАНД, ВКЛУЧУВАЕ И ИСКЛУЧЕНО. 7 СЕНЗОРИ НА СРЦЕТО. 8 СКЛОП. 9 S7200HRT КОНЗОЛЕН КОНЗОЛЕН ПОКРИЈА. 10 ОПИС НА КОНЗОЛ. 11 ВКЛУЧУВАЕ/ИСКЛУЧУВАЕ. 13 S7200HRT ПРОГРАМИ. 14 ПРОГРАМСКИ ОПЦИИ. 16 КОРИСТЕЕ НА ПРОГРАМАТА. 17 СПРИНТ 8 ПРОГРАМА. 19 ОБУКА НА СРЦЕНОСТ. 20 ЛИСТИ без жици. 21 ПРОГРАМИ НА СРЦЕ 22 ЦЕЛНА ПРОГРАМА. 25 ТЕХНИЧКИ ПОСТАВКИ ЗА КОРИСНИЦИ. 26 ОПШТА СЛУБА И РЕШЕЕ НА ПРОБЛЕМ. 27 МОOSНИ ИЗВОРИ НА ГРЕШКИ ВО ВАШИОТ елиптички тренер. 28 МОOSНИ ИЗВОРИ НА ГРЕШКИ ВО ВАШЕТО МЕРЕЕ НА ПУЛСОТ СО НАЈДВИК 29 ГАРАНЦИЈА. 30 КРЕИРАЕ НА ВАШАТА ПРОГРАМА ЗА ЛИЧНА ПОДОБНОСТ. 31 ОСНОВИ НА ОБУКА. 32 ЦЕЛНА ЗОНА НА СРЦЕТО 33 БАЛАНСИРАНА ОБУКА. 34 ИСТРА. 35 НЕДЕЛНА ТАБЕЛА. 37 МЕСЕЧНА ТАБЕЛА. 39 СИТЕ МОДЕЛИ S7200HRT ОПШТИ 1
МОБИЛЕН РАКОМЕТСКИ КОНСОЛ S7200HRT ОСНОВНА ПЛОЧКА ПОДДРШКА РАМА ЗА ПОДДРШКА ПРЕДЕН СТАНД СО ТРКАЛИ 3 S7200HRT СУСПЕНЗИЈА ЕЛИПТИЧКИ ОБУКИ
ПОДОЛГИ УПАТСТВО ЗА БЕЗБЕДНОСТ ЗА КОРИСТЕЕ НА ВАШАТА ВИЗИЈА ПОДОБРИНА СОСПЕНЗИЈА ЕЛИПТИЧКИ ОБУКИ ВНИМАНИЕ! Ако имате гадење, болка во градите, вртоглавица или отежнато дишење додека вежбате, веднаш престанете да вежбате и консултирајте се со доктор. Не носете широка облека што може да се најде во вашиот уред за обука. Прочитајте го ова упатство за корисник пред да започнете со вежбање. ЧИСТЕЕ НА СИТЕ МОДЕЛИ Не користете каустични средства за чистење за да се грижите за вашата опрема за фитнес. 5
СИТЕ СОБРАНИЈА НА СИТЕ МОДЕЛИ Ви препорачуваме да го поставите вашиот елиптичен тренер за суспензија за визија фитнес од овластен специјализиран дилер. Меѓутоа, ако сакате сами да ја соберете вашата опрема за фитнес, прочитајте ги и следете ги приложените упатства за склопување за ваша лична безбедност. Ако имате какви било прашања, ве молиме контактирајте го вашиот продавач. ПРЕВОЗ Вашата Vision Fitness Suspension Elliptical е опремена со ролери за транспорт на предната страна за лесен транспорт. За да го транспортирате тренерот за елипсовидна суспензија, цврсто држете го крајот на рамката, внимателно подигнете го и превртете го со валјаците за транспорт. 6 ВНИМАНИЕ: Нашата опрема за обука е изработена од високо квалитетни, тешки елементи. Затоа, бидете внимателни и побарајте помош за превоз доколку е потребно.
ЛОКАЦИЈА ВО СТАНОТ Следете ги упатствата за безбедност кога го поставувате тренерот за елипсовидна суспензија на посакуваната локација. Многу е важно да го поставите велосипедот за вежбање во добредојден и удобен простор. Не ставајте го тренерот за елипсовидна суспензија во недовршена просторија во подрумот. СИТЕ МОДЕЛИ БЕЗБЕДНО ЗАСТАНУВААТ Ако уредот за обука се тресе откако ќе го поставите во посакуваната положба, мора да ги прилагодите завртките прилагодени на висината така што елиптичниот тренер за суспензија е безбеден и апсолутно хоризонтален, дури и при интензивна употреба. Олабавете ја навртката на дното на завртката за да го свртите завртката. Завртете ја завртката налево или надесно додека уредот не е хоризонтален. Држете ја навртката на место затегнувајќи ја на задниот држач. ВКЛУЧУВАЕ И ИСКЛУЧУВАЕ НА ЗАТЕГНУВАЕТО прекинувачот за вклучување/исклучување се наоѓа на предниот дел од уредот. Препорачуваме да го исклучувате уредот кога не се користи. ЗАБЕЛЕШКА: Можете исто така да го исклучите велосипедот за вежбање од конзолата. 7-ми
СИТЕ СЕНЗОРИ НА СРЦЕТОТ НА СРЦИТЕ НА МОДЕЛИТЕ СЕНЗОРИ НА РАЧНИОТ ПАЛУС Сензорите за рачен пулс се наоѓаат на рачките. Ставете ги дланките директно на сензорите за рачен пулс. За да добиете отчитување, треба да ги поставите двете раце на сензорите. Не држете ги сензорите премногу цврсто, во спротивно вашиот крвен притисок ќе се зголеми. Држете го сензорот за пулс само додека не се прикаже срцевиот ритам, во спротивно ќе добиете неправилности во мерењето. 8-ми
INCLINE Притиснете ги копчињата/Наклони за да ја прилагодите наклонот од 1-16 на рампата. На рампата му треба одредено време за да го достигнете посакуваното ниво на наклон. S7200HRT 9
S7200HRT CONSOLE S7200HRT CONSOLE DISPLAY Компјутеризираниот дисплеј му овозможува на корисникот да избере програма за обука што одговара на посакуваната цел за обука. Екранот му дава на корисникот повратни информации за секоја тренинг сесија за да може да следи подобрувања во неговата кондиција за целото тело. ПРОФИЛИ E G F 10 D B A В.
ВКЛУЧУВАЕ/ИСКЛУЧУВАЕ Исклучете го тренерот за елипсовидна суспензија ако нема да го користите подолг временски период. S7200HRT 13
S7200HRT ПРОГРАМСКИ ПРЕГРАМСКИ ПРЕГЛЕД НА S7200HRT SPRINT 8 Ја зголемува вашата издржливост преку ефективно оптеретување на мускулите. ИНТЕРВАЛ/ИНТЕРВАЛ Ја подобрува вашата сила, брзина и издржливост со наизменично менување на светлината и силниот отпор. WATTS/WATT Ако ја зголемите фреквенцијата на чекорот, програмата автоматски го намалува отпорот. Ако ја намалите фреквенцијата на чекорот, програмата ја зголемува отпорноста. ИЗГОРЕН ГЛЕТ/ОБУКА ЗА ПЕТЕРИ Идеално за тренирање на долниот дел од вашето тело. Програмата вклучува промени на наклон и кориснички упатства за максимална ефикасност на успехот. 14 САМИТЕРСКИ ПАТЕЕ/ИСКЛУЧУВАЕ НА САМИТОТ Оваа програма носи разновидност во вашиот тренинг со различни степени на наклон и вашите мускули се обучени со различни агли на наклон.
ПРОГРАМСКИ ОПЦИИ ПРОГРАМА ПРЕСЕТ ПОСТАПУВАETЕ ПРЕСЕТ ОТПОР ПОРАКИ БАРАА ПРИРАЧНИЦИ ЗА ФИКСИРАНО ВРЕМЕ СТРУЧНО РАБОТЕ7Е S7200HRT INTERVAL WATT SPRINT 8 ДНО ОБУКА КАЛИМБИРА SЕ НА САМИТ ПРОГРАМИ НА HRT Програмите за наклон се прикажуваат за време на склопот на корисничката програма. Профилот на отпор се прикажува кратко време по промената на отпорот. Сите други програми го покажуваат нивото на отпор, но само накратко, наклонето ниво ако е променето. 16
ПРОГРАМА КОРИСТЕЕ БРЗО СТАРТ Притиснете го копчето за почеток за да започнете да вежбате во рачната програма. Можете да го прилагодите отпорот за време на вежбање. ИЗБОР НА ПРОГРАМА S7200HRT Секоја програма има клуч за директен избор. Можете исто така да ги користите копчињата/за да скролувате низ менито и да ги прегледувате соодветните прогресии на програмата на екранот. Внесете старост Користете ги копчињата/за да ја прилагодите вашата возраст веднаш штом ќе ве побараат да го сторите тоа. Ова е важно за пресметување на целната зона на отчукувањата на срцето и затоа за сите пулсни програми. 17-ти
ВНЕСЕТЕ ВРЕМЕ Користете ги копчињата/за да го внесете посакуваното време за обука. S7200HRT ИЗБОР НА ОПОРАКА Внесете го посакуваното ниво на отпорност со копчињата /. Можете да изберете едно од 16 нивоа во секоја програма. Максималното ниво на отпор е различно во програмите. ИЗБОР НА ТЕIGHИНА Внесете ја моменталната тежина со помош на копчињата /. Оваа информација е клучна за пресметка на калории и медовина. 18 Програмата HRT ќе го прикаже вашиот целен ритам на срцето наместо нивото на отпор. Конзолата го покажува вашиот целен ритам на срцето и сè уште имате можност да ја промените оваа вредност.
S7200HRT ОБУКА НА СРЦЕН РАБОТ Со постојано прилагодување на отпорот, можно е секогаш да тренирате во целната зона на отчукувањата на срцето. Програмите за отчукување на срцето автоматски го контролираат поставувањето на отпорот и со тоа ве одржуваат во целната зона на срцевиот ритам. Во зависност од целите на обуката, се прави разлика помеѓу: намалување на телесната тежина, кардиоваскуларна издржливост, градење на мускулите. Погледнете на страница 33 за повеќе информации за целниот ритам на срцето. Моделот S7200HRT нуди 4 програми. Губење на тежината на ХРТ, кардио ХРТ, Интервал на ХРТ и рид на ХРТ. Овие програми автоматски ја пресметуваат вашата целна зона на срцеви отчукувања (220 минус возраст). Сепак, можно е ова да се поправи според вашите сопствени желби за да се постигнат лични цели СЕНЗОРИ НА РАЧЕН ПУЛС, Ставете ги дланките директно на сензорите за рачен пулс. За да добиете отчитување, треба да ги поставите двете раце на сензорите. Не држете ги сензорите премногу цврсто, во спротивно вашиот крвен притисок ќе се зголеми. Вашиот пулс ќе се прикаже неколку секунди подоцна. 20 ЗАБЕЛЕШКА: Програмите за отчукување на срцето исто така работат со користење на сензори за рачен пулс. Сепак, се препорачува употреба на лента за градите бидејќи тоа овозможува пренесување на попрецизен и континуиран сигнал.
БЕЗБЕСНИ ЛИСТИЧКИ ЛИСТИ Пред да се врзете на безжичниот ремен за гради, навлажнете ги двете гумени електроди со вода. Ставете го ременот за градниот кош под кафезот на ребрата или пекторалниот мускул, со логото свртено надвор, веднаш над градната коска. ЗАБЕЛЕШКА: Лентата за градите мора да биде цврсто и правилно поставена за да се дадат точни и конзистентни отчитувања. Ако лентата за градите е премногу лабава, може да почувствувате нерамномерна срцева фрекфенција. ПРЕДУПРЕДУВАЕ! Функцијата на срцевиот ритам не е функција на медицинска технологија. Многу фактори можат да влијаат на тоа како се мери срцевиот ритам. Мерењето на срцевиот ритам служи само како помагало за вежбање. S7200HRT 21
S7200HRT ПРОГРАМИ НА СРЦЕНИОТ СРЦЕ За време на вежбањето, сензорите за рачен пулс или телеметричниот ремен за градите испраќаат сигнали до приемникот во конзолата. Конзолата континуирано ќе ги прикажува вашите отчукувања на срцето и ќе го прилагодува нивото на отпор за да ве одржи на посакуваната цел на срцето. Мониторот за отчукување на срцето ви покажува повратна информација за отчукувањата на срцето, процентот на отчукувањата на срцето и целните отчукувања на срцето. Секоја програма започнува со двоминутен период на загревање. Веднаш штом ќе заврши обуката, започнува петминутна фаза на релаксација. Корисникот може да го прилагоди отпорот по желба за време на фазите на загревање и релаксација. ЦЕЛИТЕ СТРУЧНО СТРУЧНОСТ Може да го прилагодите целниот ритам на срцето во кое било време додека вежбате во некоја од програмите за ХРТ. Користете ги копчињата/и потврдете со копчето Enter. 22-ри
ПРОГРАМА ЗА КОРИСНИК S7200HRT Корисничката програма ви овозможува да поставите и зачувате 4 индивидуални единици за обука. Конзолата ќе ве замоли да изберете една од четирите кориснички програми. После тоа, едноставно мора да ја внесете вашата возраст, време на вежбање и тежина. Ако притиснете на копчето за стартување и започнете рачна обука, ќе треба да ги прилагодите нивоата на наклон и отпор за време на обуката. Вашите записи се зачувуваат на секои 30 секунди. Откако ќе ја завршите обуката, прозорецот со порака ќе ве праша дали сакате да ги зачувате записите. Можете да ја зачувате тековната сесија за обука и да ја повторите обуката во секое време. 24
ПРОГРАМА НА ЦЕЛОТ Во целната програма можете да направите една од трите спецификации (време, калории и далечина) ваша цел за обука. .Е биде побарано да го сторите тоа во режим на поставки. Потоа поставете ја возраста, тежината на корисникот и нивото на отпор како и во која било друга програма. Целната програма не е завршена се додека не ја постигнете целта за обука. Можете да ги прилагодите нивото на наклон и отпор додека вежбате. S7200HRT 25
СОВЕТИ И СОВЕТУВАOOЕ НА СРЕДСТВА ЗА РАБОТА ЗА ОДРУВАЕ За да избегнете ризик од струен удар, секогаш исклучете го уредот пред да го исчистите. Ставете велосипед за вежбање на ладно и суво место. Бидете сигурни дека сите завртки се затегнати безбедно. Конзолата чувајте ја без отпечатоци и капки пот. Користете мека памучна крпа и благ детергент за чистење на велосипедот за вежбање. Други ткаенини или хартиени крпи може да ја изгребат површината. Не користете амонијак или кисели средства за чистење. Редовно чистете го случајот. ПРОГРАМА ЗА ОПШТИ ОДРУВАЕ Следете го овој распоред за да обезбедите правилна функција. ДЕЛ ОД КОНЗОЛНИТЕ БОЛТИ И СЛИЧНО МЕСЕЧНО ЧИСТЕ EVЕ СЕКОЈА ГОДИНА ПРОВЕРКИ РАМКА РАКОВИ ПЛАСТИЧНИ ПРИКАЗНИ ОСНОВНИ ПЛАЗИ ЧИСТ ЕЛЕКТРИЧНИ КАБЕЛИ ЧИСТА ЗА ЧИСТЕЕ ЗА ЧИСТ 27
МОOSНИ ИЗВОРИ НА ГРЕШКИ ВО ВАШИОТ ЕЛИПТИЧЕН ТРЕНЕР за суспензија Нашите обучувачи за елипсовидна суспензија се дизајнирани да бидат што е можно посигурни и лесни за употреба. Доколку сè уште имате проблем, прво проверете ги следниве точки. ОПШТ ПРОБЛЕМ: Конзолата не работи. РЕШЕНИЕ: Проверете дали прекинувачот на задниот дел од конзолата е во позиција ON. РЕШЕНИЕ: Проверете дали кабелот за напојување е вклучен во вашиот уред и дали прекинувачот е вклучен. РЕШЕНИЕ: Проверете дали кабелот на конзолата е поврзан со конзолата. ПРОБЛЕМ: Вашиот тренер за елипсовидна суспензија прави досадна/писклива бучава. РЕШЕНИЕ: Проверете ги сите завртки повторно и затегнете ги доколку е потребно. РЕШЕНИЕ: Проверете ги завртките под табличките. ЗАБЕЛЕШКА: Ако предложените решенија опишани погоре не ви помогнат, запрете ја обуката, исклучете го уредот и контактирајте го вашиот специјализиран дилер. 28
МОOSНИ ИЗВОРИ НА ГРЕШКИ ВО ВАШЕТО МЕРЕEMЕ НА ПУЛСОТ СО ПРОБЛЕМОТ НА ПЕРЕСОТ НА ПОГРЕНИЦИ: Нема приказ на пулс. РЕШЕНИЕ: Може да има недоволна врска помеѓу електродите на ременот на градниот кош и кожата. Навлажнете го ременот за градите повторно и повторно ставете го. РЕШЕНИЕ: Лентата за градите не е поставена прецизно. Ставете го каишот за градите, како што е опишано во упатствата. РЕШЕНИЕ: Растојанието помеѓу предавателот (предавателот) и приемникот (приемникот) може да биде преголемо. Ова не треба да биде повеќе од 92 см. ПРОБЛЕМ: Приказот на отчукувањата на срцето е неправилен. РЕШЕНИЕ: Можеби премногу лабаво сте го носеле каишот за градите. Види го ова. ОПШТА ЗАБЕЛЕШКА: Можно е мерењето на пулсот да не работи правилно за некои вежбачи од различни причини. Секогаш прво проверувајте ја положбата на ременот на градите. Надворешни извори на грешки како на пр Компјутерите, моторите, далечинските управувачи или ЦД-плеерите исто така можат да влијаат на пулсот преку лентата за градите. 29
ГАРАНЦИЈА ЗА ОГРАНИЧЕН ДОМ/КОМЕРЦИЈАЛНА КОРИСТЕЕ - ОБЕЗБЕДУВАА ОДРЕДБИ Сите информации за условите за гарантирање може да се најдат на картичката за гаранција и услуга. Ако ова недостасува, побарајте го на повик на 02234-9997-100. ОПШТИ 30
ОСНОВИ НА ОБУКА Консултирајте се со лекар пред да започнете каква било вежба. ОПШТО ВРЕМЕТРАЕ ЗА ОБУКА За здрава обука за издржливост, ги препорачуваме упатствата на Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM). Вежбајте три до пет пати неделно. Загревајте 5-10 минути пред тренинг. Вежбајте 30-45 минути. Постепено намалете го интензитетот на тренингот, а потоа направете 5-10 минути истегнување за да се оладите. Ако вашата главна цел е слабеење, треба да вежбате најмалку 30 минути пет пати неделно. ИНТЕНЗИТЕТ ЗА ОБУКА За да се постигнат најдобрите можни цели за обука, потребно е да се тренира со соодветен интензитет. Препорачуваме два начина на мерење на интензитетот на обуката: целната зона на отчукувањата на срцето и субјективната проценка (РПЕ). 32
ЗОНА НА ЦЕЛИТЕ НА СРЦЕТОТ Целната зона на отчукувањата на срцето е процент од вашиот максимален ритам на срцето. Целната зона варира од личност до личност, во зависност од возраста, нивото на фитнес и личните цели на фитнесот. Срцевиот ритам за вежбање треба да биде во опсег од 55% до 85% од вашиот максимален пулс. Користете го овој графикон за да ја одредите вашата целна зона на фреквенција. ОПШТИ ПРИМЕР ЗА ЗОНА ОТЧЕСТ НА СРЦЕ: 30-годишно лице има проценет максимален ритам на срцето од 190 (види формула). 220-30 = 190 Врз основа на графиконот, ова лице има целна зона на отчукувања на срцето од 104-161. Тоа е 55% - 85% од 190. 33
БАЛАНСИРАНО ОБУКА Покрај значајниот аспект на обуката за издржливост, вежбите за сила и истегнување треба да бидат и дел од вашиот тренинг. Ова е единствениот начин да тренирате на балансиран начин и да обезбедите помал ризик од повреда, зголемен метаболизам и подобра густина на коските. ОБУКА ЗА ОПШТА СИЛА Истражувањата покажуваат дека нашата мускулна маса се намалува од 30-годишна возраст. Како резултат, согорувањето на мастите и физичката сила, исто така, се намалуваат, додека подложноста на повреди се зголемува. Само насочени вежби за сила можат да ја спречат оваа загуба. Постојат разумни понуди и можности како што се: јога, пилатес, опрема за обука на сила и гумени ленти (цевки). Препораки за минимална сила за обука: ФРЕКВЕНЦИЈА: Два до три дена во неделата. ОБЛАСТ: Еден до три комплети кои се состојат од осум до дванаесет повторувања. 34
ИСтегнување Пред да вежбате на елипсовидна форма, одвојте неколку минути за да направите лесно истегнување. Ова ја зголемува вашата подвижност и го намалува ризикот од повреда. Сепак, проверете дали накратко ги загревате мускулите пред да се истегнете. Правете ги сите вежби за истегнување полека и на контролиран начин. Еве неколку предлози за вежбање: ПОВЕЕ НА НОГИ СТЕНТ Седете на подот со исправени нозе. Свиткајте го торзото напред додека прстите не ги допрат прстите. Чувајте ги колената исправени. Држете ја оваа позиција 15-30 секунди. ОПШТИ 35