13 совети за справување со депресијата на работа
Според Светската здравствена организација, депресијата е една од најголемите причини за попреченост ширум светот кај мажите и жените на возраст од 15 до 44 години. Исто така, луѓето кои страдаат од ментална болест, како што е депресијата, имаат право да имаат пристап до одредени посебни услови на нивното работно место.
На пример, можно е перформансите на работа да можат значително да се подобрат со едноставни решенија, како што се работа од дома еден ден во неделата, наоѓање потивка работна површина или барање писмени упатства, а не вербални упатства.
Луѓето со често невидлива попреченост, како што се депресија или биполарно растројство, се соочуваат со стигма кога работодавците или колегите не знаат дека депресивно растројство може да биде попреченост на работното место.
Статистичките податоци покажуваат дека секој четврти вработен доживува депресија во одреден момент. И тој не може да се ослободи од тоа со само малку волја. Тоа е процес кој започнува со добивање на потребната помош.
Еве како да го поставите заедно за употреба со вашата депресија.
1. Препознајте ги знаците на депресија
Вие сте уморни цело време. Да соработувате со колегите - дури и да разговарате со нив - е огромен напор. Држете ја вратата на канцеларијата затворена и комуницирајте само со компјутерот. Или одете во бањата уште половина да плачете. Тешко е да се фокусирате и да имате позитивен став.
Моралот и продуктивноста се намалени. Потребно ви е подолго време за да работите и вашите колеги забележуваат дека не можете да се справите со тоа. Роковите не ве мотивираат - тие се само голем стрес. Вие се разболувате. Или, поминувате многу дополнително време на работа, закопувајќи се во задачи, за да избегнете емоции. Време е да побарате третман.
2. Одморете се за вашето ментално здравје
Тешко е кога не можете да работите како и обично, но интензивната работа не работи кога сте во надолна спирала. Кога сте на раскрсница кога станува збор за менталното здравје, навистина мора да кажете: „Добро, ќе побарам пет дена одмор“. Ова може да значи разлика помеѓу немање пад во менталното здравје или потреба од дополнително време.
3. Побарајте третман
Ако имате грип, ќе ви требаше малку време да се опоравите, нели? И ако во одреден момент развиете дијабетес, би оставиле работа настрана да најдете лекар и да се стабилизирате. Депресијата не се разликува од која било друга хронична состојба. Со цел да се одржи независен и продуктивен живот, важно е да се идентификува и да се искористи соодветниот третман.
4. Проверете ги услугите и осигурувањето при работа
Во хронични состојби - како што е депресија - имате заштита при работа од дискриминација. Во практична смисла, кога треба да земете слободен ден и да одите на консултации, сторете го тоа без страв да го загрозите вашето работно место. Многу работни места имаат програми за помош на вработените кои вклучуваат доверливи услуги за ментално здравје. Исто така, проверете го покритието за здравствено осигурување за третман, вклучително и советување и лекови.
5. Направете нешто што ве тера да имате убав ден
Повеќето луѓе немаат можност да одморат додека нивната депресија не биде под совршена контрола. Но, тие поставуваат јасни цели, прават списоци за тоа што треба да направат и ги истакнуваат врвните приоритети за да не ги заборават потребите на нивните претпоставени. Тие за време на состаноците водат многу белешки и си даваат дополнително време да ги подготват своите задачи. Ги замолувам доверливите колеги да ги надгледуваат.
6. Одлучете дали и како да му кажете на вашиот шеф
Стигмите поврзани со ментална болест може да го приближат работодавачот за да разговараат за нив застрашувачки и обесхрабрувачки, но ако има проблеми со работата што почнуваат да се појавуваат, важно е да се земе проактивен пристап.
Во зависност од постојните политики на работното место, може да биде побарано да се состанете со човечки ресурси за да разговарате за организацијата на посебните услови за работа. Во други случаи, може да биде побарано да разговарате со вашиот менаџер или претпоставен. Прво проверете ги политиките за работното место, но дефинитивно пристапете кон личноста со која се чувствувате најудобно.
7. Грижете се за вашето тело и ум
Додека чекате да стапи на сила третманот, важно е да се грижите за вашето физичко здравје. Спијте доволно навечер, јадете правилно и одберете здрава храна, прошетајте се кога можете. Лесното течење може да ослободи ендорфин за да олесни некои симптоми на депресија. Медитацијата им помага на некои луѓе со депресија или стрес. Длабокото, бавно дишење го оксигенира телото и прави да се чувствуваме подобро во исто време.
8. Забави во канцеларија - да учествуваат или да ги избегнуваат?
Повлекувањето е симптом на депресија, а не решение. Ова, кога сте депресивни, состаноците за социјална работа што можат да бидат забавни може да се чувствуваат повеќе како тортура. Не мора да бирате помеѓу две крајности. Наместо тоа, можеби ќе можете да разговарате пет минути со некој колега во тивок агол, а потоа да заминете.
9. Побарајте поддршка од колегите - или дадете поддршка
Луѓето се социјални суштества. Меѓутоа, во услови како што е депресија, тие имаат тенденција да се приближуваат до другите луѓе. Затоа, колегите на работа можат да бидат одличен извор на поддршка. Дури и ако некој не се справува со депресија, но сака да биде поблизок до колегите, треба почесто да се оддалечува од компјутерот, да разговара со нив и да ги праша како се чувствуваат денес и дали сè е во ред.
10. Апел до семејството и пријателите
Ако сте подготвени да им се отворите на колегите за депресија, нормално е да започнете со луѓе со кои веќе имате пријатна врска. Кога знам што се случува, можам да ве поддржам за време на проекти и стресни периоди. Пријателите и членовите на семејството исто така можат да ви помогнат да се справите со ситуацијата.
Депресија може да постои во семејства, а некои од вашите роднини можеби веќе ја имаат. Тие можат да ви дадат индиции за тоа како да го поминете денот. Ако сте во групна терапија или во група за самопомош, можете да добиете совети и стратегии за тоа како да го направите тоа на работа.
11. Предвидете ги предизвикувачите во канцеларијата
Како што се справувате со депресијата, го развивате вашиот личен пакет алатки за да управувате со неа. Понекогаш можете да ги предвидите предизвикувачите на депресија - големи проекти кои ја вртат вашата канцеларија наопаку - и да се подготвите однапред.
Со вашиот психотерапевт, на пример, можете да разговарате за прилагодување на дозите на лекови или да направите повеќе советнички сесии. Вие исто така може да разговарате со колегите од канцеларијата и да побарате од нив совет. Сè помага, дишење, релаксирање, заштеда на потсетниците.
Ако можете да ги препознаете предизвикувачите на депресија, тогаш ќе можете да откриете што треба да направите за да си помогнете себе си.
12. Знајте кога да побарате помош што е можно поскоро
Дури и луѓето кои се на лекување и научиле како да се справат со ситуацијата може да се вратат во акутната фаза на депресија. Без разлика дали тоа главно се базира на лекови или советување, можеби ќе им треба „терапевтско ресетирање“. Време е да се јавите кај вашиот психотерапевт и да кажете: „Можеме ли да се видиме денес?“ И објасни: „Се чувствувам полошо. Можеме ли да го решиме ова пред да дојдам до точка кога не можам да работам 2 недели или не можам да го завршам мојот проект? “
13. Бидете понежни со себе
Ако се чувствувате депресивно и се плашите дека погласно зборување може да влијае на вашата работа, помогнете да сфатите дека „не сте сами“ - и откако ќе бидете отворени да зборувате за оваа состојба откривате дека има повеќе луѓе кои ве разбираат, отколку да бидат критични. Вашиот страв од реакцијата на другите може да биде полош од реалната реакција. Затоа треба да бидете многу нежни кон себе.
Ако зборуваме за депресивни нарушувања на работа, тоа најверојатно не е лесен или удобен процес, ниту е лесно да се живее со неприфатлива ментална болест на место каде што поминувате поголем дел од деновите. Со едукација на себе си и, каде што е соодветно, на вашиот работодавец, честопати може да се создадат едноставни стратегии за подобрување на квалитетот на работата додека се справувате со депресијата.