14 ДОС; Дон; ts при слабеење
Еве ги крајните дози и донации што треба да ги земете во предвид кога ќе изгубите тежина за да исечете навистина добра фигура без јо-јо ефект. Убавата работа во врска со тоа: Голем дел од стручните совети можат да се спроведат брзо и без голем напор или одрекување во секојдневниот живот.
Не: слабеј спринт
Дали сте тргнале да изгубите 10 килограми за само 2 недели? Само не! Со губење на повеќе од 0,5 кг неделно или намалување на внесот на калории над 500 kcal на ден, јо-јо ефектот е неизбежен, бидејќи метаболизмот се префрлува на режачот за време на овој спринт за слабеење. Бидејќи телото го толкува ова бесрамно намалување на калориите како глад и одржливо ја намалува основната стапка на метаболизам. Како резултат, енергетската потреба останува намалена дури и по диета и секој премногу калориски безмилосно се рефлектира на вагата. Подобро е да не поставувате премногу високи цели, туку реални кои полека, но сигурно можете да ги постигнете.
Дали: пијте многу вода
Американски научници од Универзитетот Техники Вирџинија неодамна во обемна студија покажаа дека две чаши вода пред секој оброк всушност ја намалуваат потрошувачката на калории. Сите испитаници конзумирале 75 до 90 калории помалку по оброк благодарение на полнењето течности пред оброците. Ако се додаде за еден месец, ова резултира во значителна заштеда. Покрај тоа, водата го стимулира метаболизмот и исто така ја затегнува кожата. Патем, треба целосно да се воздржите од уживање во слатки пијалоци при слабеење. На пример, една чаша сок од портокал има 120 калории.
Не: замрзнати оброци
Да се држите настрана од замрзната храна кога држите диета. Овие многу често содржат натриум, природен конзерванс кој врзува вода во телото и прави да изгледате подуено. Патем, и вештачките засладувачи го имаат истиот ефект.
Четвр: рана вечера
Колку порано уживате во вашата вечера, толку подобро за вашата фигура. Метаболизмот на маснотиите работи најефикасно навечер и навечер. Ако сеуште јадете пица во 21 часот, телото прво е зафатено да ја вари и нема повеќе време да ги турка вашите loveубовни рачки навечер.
Не: банирајте јаглехидрати
Ако јадете многу јаглехидрати на диета, автоматски паѓате во заробената стапица на глад, бидејќи нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува преку јагленохидратната бомба и како резултат на тоа инсулинот се ослободува енергично. Вториот го намалува нивото на шеќер во крвта под нормалното. Со цел брзо да ја повратиме енергијата или да се бориме против жестокиот глад, ние најмногу се уништуваме на храна со шеќер и калории. Забраната на јаглехидрати од менито во целост е сè уште многу глупост. Бидејќи на срцето, мозокот и мускулите итно им требаат за да останат ефикасни. „Без јаглехидрати“ навечер е добро, но во текот на денот дефинитивно треба да бидете сигурни дека имате добра мешавина од јаглехидрати, масти и протеини.
Моделите се потпираат и на ова дуо: се покажа дека секој што јаде јајца и грејпфрут за појадок, останува подолг сит и јаде повнимателно на ручек. Вредни витамини и минерали го прават уживањето во овие две намирници фигурирани на вистински облик. Трик со модел: Кога станува збор за изматени и пржени јајца, користете го мотото 2: 1 - едно јајце без жолчки и две цели јајца. Така, добивате и доставен голем дел од протеини.
Не: Стрес и малку сон
Американски студии на универзитети откриле дека и недостатокот на сон и стресот го инхибираат согорувањето на калориите. Значи: спијте најмалку 6 часа во текот на ноќта и почесто релаксирајте се!
Дали: Сè е дозволено!
Многу нутриционисти препорачуваат да одите без еден ден во неделата. Бидејќи строгите забрани многу често доведуваат до фактот дека во одреден момент ќе попуштите пред вашите желби, земете нешто слатко и мрсно, а потоа евентуално дури и да ја напуштите целата диета. Со „Трик со измамен ден“ еднаш неделно, гарантирано ќе трае подолго.
Не: Не спортувај
Не сте спортски фанатик? Тогаш треба итно да размислите. Бидејќи докажано е дека дури и краток тренинг три пати неделно ви помага да изгубите тежина. Со цел да ги тонизирате мускулите, телото троши многу енергија - до 48 часа по тренингот. Овде ќе најдете едноставни и кратки тренинзи за секоја фигура што лесно можете да ги направите дома. Секако, други спортови како џогирање, нордиско одење и пливање се исто така одлични за топење на маснотиите.
Дали: Вагата ја нема!
Избегнувајте редовно одење на вага при слабеење. Бидејќи (нормалното) задржување на водата може да значи дека покажува повеќе килограми, иако сте изгубиле маснотии. И тоа е прилично демотивирачки. Подобро слушајте го чувството на цревата.
Не: алкохол
За време на диета треба да избегнувате алкохол бидејќи практично го става метаболизмот на маснотиите до застој додека не се распадне.
Дали: чоколадо
Врвна научна студија покажа дека чоколадото е добро за вашиот метаболизам, а со тоа и за вашата фигура. Сепак, постои мал улов: ова се однесува само на конзумирање на едно парче на ден.
Не: оди на шопинг кога ќе се чувствуваш гладен
Никогаш не одете да купувате гладни. Бидејќи ова ве прави многу подложни на секакви искушенија што демнат за вас во супермаркетот - без оглед дали се солени, слатки или масни.
Четврто: моќ на чили
Конечно, врел совет: пиперка, рен, ѓумбир и чили навистина го разгоруваат метаболизмот. Чили дури блокира маснотии што нашите тела сакаат да ги складираат. Затоа, зграби зачинета тенка храна!