14 придобивки од конзумирање јаболка за време на бременоста - инфографик; Изберете да бидете здрави!
Тековната верзија на изреката се користи од крајот на XIX век, а зад тоа стои јасна вистина: јаболката има пектин (влакна што го намалуваат лошиот холестерол, го елиминираат од телото и му помагаат на вашето срце), антиоксиданси кои му помагаат на мозокот ), бор (минерал кој ги одржува здравите коски), черцитин (флавоноид кој го неутрализира дејството на слободните радикали и може да се бори против ракот), влакна и полифеноли (кои промовираат добро варење) и работат како четка за заби, убивајќи бактерии во устата? Затоа, не е изненадувачки што - за време на бременоста - идните мајки имаат сите причини да внесат зелена, црвена, жолта или шарена јаболка во нивната исхрана, уживајќи во нивните многу придобивки.
Не пропуштајте го нашиот инфографик како правилно да чувате овошје, да уживате во свежи и крцкави јаболка што е можно подолго.!
Изберете да консумирате чипс од јаболка за 100% природен производ!
Придобивките од јадење јаболка за време на бременоста
Консумирањето јаболка за време на бременоста носи многу придобивки за здравјето на мајката и фетусот. Хранливите материи што ги содржат јаболката - минерали, витамини и антиоксиданти (влакна, калиум, калциум, железо, магнезиум, фосфор, витамини А, Ц, Е, К, Б2 и Б6) - спречуваат разни проблеми кои можат да влијаат на бремената жена и на бебето во целост развој, давајќи natural природна помошна рака на вашата бременост.
1. Јаболката содржат антиоксиданти кои штитат ДНК.
Телото постојано е подложено на оксидативен стрес: во телото, кислородот (од воздух, вода, храна и лекови) е поделен на атоми со единечни електрони (слободни радикали), кои бараат пар, кои влијаат на овој процес клетки, протеини и ДНК- ул, предизвикувајќи стареење и болести. Во случај на бременост, можете да се борите против слободните радикали и да ја заштитите ДНК на фетусот, користејќи антиоксиданси во јаболка (фолифеноли, флавоноиди, витамин Ц).
2. Јаболката ја одржува вашата нормална тежина.
Во бременоста, зголемувањето на телесната тежина е сигурност (ако имате нормална тежина, треба да акумулирате 11-16 кг повеќе), но јадењето за двајца не значи да јадете двојно повеќе: во првиот триместар, се акумулирате околу 1,8 кг (трошење ист број калории како и порано); во вториот триместар, додадете околу 6 кг (трошејќи 300 дополнителни калории/ден); во третиот триместар, добивате уште 5 кг тежина (трошејќи уште 300 дополнителни калории на ден).
Јаболката ви помага да го намалите холестеролот и крвниот притисок, да ги одржувате срцето и артериите здрави (благодарение на антоцијанинот и калиумот што ги содржат), да се ослободите од желбата за сладост и да ја одржувате вашата тежина во нормални граници. ниски калории, но исто така и несварливи состојки - кои поттикнуваат развој на корисни бактерии во цревата, бактерии поврзани со слабеење).
3. Јаболката го намалува ризикот од предвремено породување/раѓање.
Бремените жени можат да вклучат свежи јаболка во нивната исхрана и да спречат ризик од предвремено породување или проблеми, како што е Спина бифида. Експертите велат дека првото е предизвикано од вишок лачење на жолчката (а јаболката може да го избалансира ова лачење, благодарение на минералите и витамините што ги содржи), а вторите се предизвикани од недостаток на фолна киселина/Б9 (а јаболката содржи мала количина на витамин Б9).
4. Јаболката го намалува ризикот од гестациски дијабетес.
Бремените жени се изложени на ризик од развој на гестациски дијабетес - привремена компликација што се јавува кога ќе се зголемат нивоата на шеќер во крвта (поради хормонални промени кои влијаат на дејството на инсулин и рамнотежата на гликоза-инсулин), обично во вториот триместар од бременоста. Како знаете дека ризикувате да ја развиете оваа состојба? Ако имате прекумерна тежина или дебелина, сте имале дијабетес во претходната бременост или имате случаи во семејството, веќе имате дете, родено над 4 кг или сте имале синдром на полицистични јајници, тогаш може да сметате дека сте предупредени!
5. Јаболката спречува гадење и му помага на дигестивниот систем.
Јаболките ја намалуваат металоиди (честа состојба во бременоста, што се јавува особено во третиот триместар, кога растечката матка врши притисок врз стомакот). Покрај тоа, тие се богати со пектин, растворливи влакна што го подобруваат варењето и го намалуваат запекот - проблеми што се исто толку чести во текот на 9 месеци од бременоста, кога внесот на влакна се намалува како резултат на варење и гадење. Јаболките (особено зелените, малку кисели, кои имаат повеќе влакна отколку црвените) можат да ви помогнат да ги задржите утринските мачнини и повраќањето во првиот триместар.
6. Јаболката го детоксицираат вашето тело.
Специјализирани истражувања покажуваат дека редовната потрошувачка на јаболка може да ги отстрани тешките метали од телото, како што се олово, кадмиум и жива, што е исклучително важно за време на 9 месеци од бременоста (токсично ниво од нив може да влијае на развојот на фетусот). Ова е затоа што пектинот е исклучително ефикасен во елиминирање на токсините во урината.
7. Јаболката го зголемува вашето ниво на енергија.
Повеќето жени кои ќе станат мајки доживуваат намалување на нивото на енергија за време на бременоста поради недостатоци во исхраната и промени во нивните тела. Наместо да пиете енергетски пијалок, полн со хемикалии и додаден шеќер, изберете ја природната опција: јаболката брзо ги полни вашите батерии, благодарение на содржината на јаглехидрати и едноставни шеќери (гликоза, сахароза, фруктоза).
8. Јаболката спречува отекување на стапалата.
Бременоста влијае на целото тело на мајката: дали знаевте дека матката расте 14 пати поголема отколку што беше пред да забремени (од големина на круша до големина на лубеница!), А вашето срце испумпува до 50% повеќе крв и бие 10-20 пати почесто/минута? Меѓу минусните точки на 9 месеци има потечени нозе и глуждови, предизвикани од вишок течност од телото и зголемениот притисок на матката. Овој едем е крајно досаден, особено кон крајот на бременоста, на крајот на денот или кога е многу топло надвор. Јадењето јаболка може да биде корисно бидејќи тие ви помагаат поефикасно да ја елиминирате водата од вашето тело, помагајќи им на бубрезите да се ослободат од токсините.
9. Јаболката придонесува за развој на коските.
Јаболката содржи калциум, неопходен минерал за развој на коските, забите, нервите, мускулите и срцето на вашето бебе, но исто така и зајакнување на сопствениот скелет, намалувајќи го ризикот од хипертензија и прееклампсија (хипертензија поврзана со бременост и се манифестира со присуство на вишок протеин во урината).
10. Јаболката може да спречи проблеми со дишењето.
Јадењето јаболка за време на бременоста може да го заштити фетусот, намалувајќи ги шансите да добиете астма подоцна во детството. Во исхраната на возрасните, овие плодови се препорачуваат како сигурна помош за поздрави бели дробови, благодарение на антиоксидансите во составот.
11. Јаболката може да спречи алергии.
Начинот на живот и навиките на јадење на мајката можат да влијаат на појавата на одредени болести во случајот на бебето, а специјалистите велат дека разни алергии стекнати во детството може да се избегнат доколку бремената жена јаде често јаболка во текот на 9 месеци од бременоста.
12. Јаболката имаат анти-анемични својства.
Ако бремената жена е анемична за време на бременоста, бебето може да се роди со недоволна тежина или предвремено. Анемијата задржете ја настрана со конзумирање јаболка, што може да ја намали појавата на овој недостаток бидејќи тие се богати со железо, што помага да се зголеми нивото на хемоглобин во крвта.
13. Јаболката му помага на имунитетниот систем.
Јаболката му помага на имунитетниот систем на мајката и фетусот во развој, бидејќи тие се добар извор на витамин Ц, кој ги одржува инфекциите настрана.
14. Јаболката ги одржува косата и кожата убава.
Истражувањата покажуваат дека процијанидинот (вид флавоноид) кај јаболката може да го стимулира растот на косата, помагајќи и на идната мајка да го одржи украсот на косата за време на бременоста. Јаболката исто така прави чуда за кожата, одржувајќи ја кожата хидрирана и сјајна.