14-те врвни производители на фитнес Супер храна - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Lивите култури ја зајакнуваат имунолошката одбрана поврзана со цревата. Големата содржина на калциум е важна за здрави коски. Совет: Јогуртот треба да биде една закуска на ден.
Филето (без кожа) е богато со протеини, ниацин, витамини Б6, Б12, селен, железо и цинк. Содржи помалку заситени масти од другите меса. Совет: Ставете го менито двапати неделно.
Нискокалоричниот зеленчук ве исполнува и обезбедува витамини од групата Б, каротеноиди, полифеноли, витамини Ц и Е. Совет: Спанаќот е и супер храна кога е замрзнат - но ве молам без „меурот“.
Одличната алтернатива на месото содржи висококвалитетни протеини, железо, калциум и фитоестрогени. Заштита од рак за јадење за секого. Совет: Пробајте соја како тофу, мисо супа, темпе или млечни производи од соја.
Покрај многу витални супстанции, овошјето созреано во сонцето содржи каротеноиди кои штитат клетки, како што е ликопен.
Совет: Комбинирајте сурови домати со „издржливи“ сорти како што се доматно пире, сок, конзервирани домати итн.
Сите чисти мајчин чаеви се здрави затоа што се богати со антиканцерогени флавоноиди. Флуорот ги зајакнува забите и штити од расипување на забите. Совет: Чајот што е премногу врел може да го оштети хранопроводот.
Витамин Ц, пектин, калиум и секундарни растителни супстанции ги штитат клетките од слободните радикали. Фолната киселина го намалува хомоцистеин кој го оштетува срцето. Совет: Закускајте портокал секој ден или пијте го како свежо исцеден сок.
Омега-3 масните киселини, особено од риба со ладна вода, го намалуваат ризикот од срцев удар и артериосклероза. Совет: јадете двапати неделно. Херинг, скуша, туна и калибус исто така ги обезбедуваат масните киселини.
Диететски влакна, фитоестрогени и инхибитори на протеаза активно го намалуваат нивото на холестерол. Совет: Снегулките од овес имаат добар вкус во мусли, како овесни зрна, леб или колачи.