Диети засновани на растителни извори, најефикасни за слабеење
Ако тргнете да се храните здраво и да изгубите тежина во 2017 година, новата студија сугерира дека исхраната DASH може да биде најдобро.
Седма година по ред, US News & World Report ги именуваше диетите засновани на растителни извори, како што е диетата DASH, најдобра опција, тесно следена од медитеранската диета, која минатата година се искачи од 4-то место. ДЕЈС диетата е создадена за хипертензиви за контрола на крвниот притисок, нивото на холестерол и ризикот од дијабетес. Прочитајте повеќе за оваа диета тука.
ДАЕШ и медитеранските диети, како и многу други препорачани диети, се фокусираат на јадење цели зрна, овошје, зеленчук, обезмастено или посно млеко, посно месо, живина и риба. Исто така препорачува ореви, семиња и мешунки (грав, грашок, итн.).
Д-р Дејвид Кац, претседател на американскиот колеџ за животен стил, вели дека овие диети ги ограничуваат или исклучуваат повеќето масти и слатки и препорачува скромни порции. "Во принцип, диетите се слични и ова е всушност нивната разумност, бидејќи не постои диета за која може да се каже дека е совршена. Прашањето е која диета ќе работи за секоја личност. Можете да изберете диета што ќе одговара на вас. и за вашето семејство. Најдобра диета е онаа што можете да ја следите со дисциплина “. вели истражувачот.
Други препорачани диети
ДИЕТ диетата, која комбинира елементи на ДАШ и медитерански диети и е препознаена по своите корисни ефекти во превенцијата од Алцхајмерова болест, е рангирана на 3-то место според највисоката ефикасност.
На 4-то место беа изедначени флекситарните диети (претежно вегетаријанска, но дозволувајќи мали количини риба и живина), диетата Мајо (програма креирана од клиниката Мајо за оние кои сакаат да изгубат тежина), диетата ТЛЦ што го намалува холестеролот со забрана на месо, млечни производи и пржена храна) и диетата „Weight Watchers“.
За да се постигне овој врв, У.С. News & World Report анализира 38 диети поделени во 9 категории. Оценките беа дадени од група лекари и експерти за исхрана, консултантски услуги за исхрана, дијабетес, нутриционистички болести и кардиологија, во зависност од повеќе критериуми - можност за следење диета, леснотија на постигнување, долгорочни ефекти, ризици кардиоваскуларни болести, ризик од дијабетес.
Придобивките од диетата ДАШ
Една од главните причини зошто дневниците на DASH го добија 1-то место е неговото потекло: тој е создаден и тестиран од Националниот институт за здравство на САД. „Конкретните докази во корист на ДАШ се посилни отколку во другите диети и вклучуваат храна позната на повеќето луѓе, што значи дека ќе работи за вистински семејства во нивниот нормален живот“, вели д-р Дејвид Кац.
Националниот институт за здравство на САД исто така наведува дека „ДАШ не е диета, туку план за здрава исхрана што поддржува долгорочни промени во животниот стил“.
Кац исто така вели дека покрај здравата исхрана, не смееме да заборавиме и на вежбањето: "Храната е гориво за организмот, очигледно неопходна во текот на целиот живот. Но, комбинирањето со спорт е исто така суштинско. Никогаш нема да бидете здрави како може да бидете ако движењето не е дел од вашата дневна рутина “.
Саманта Хелер, експерт за исхрана во медицинскиот центар NYU Langone во Newујорк, вели дека апсолутната тајна на слабеењето лежи во здравиот начин на живот, а не во ненадејните, шокантни диети за организмот. Таа вели дека „губење време е луѓето да следат диета, обично привремена, рестриктивна, па дури и нездрава. Мислите дека милиони луѓе трошат милиони долари на диети, производи и програми за слабеење, а дебелината сепак е кризата “.
И Саманта Хелер го поддржува истражувањето кое со сигурност заклучува дека диетите со важен извор на растенија, како што се ДАШ, медитеранот, па дури и делумно вегетаријанска, нудат покрај килограми помалку, многу здравствени придобивки: намален ризик од срцеви заболувања, деменција, рак, дијабетес и дебелина.