15 кг за 6 месеци без проблеми - форум

Дискутирајте за 15 кг за 6 месеци без никакви проблеми im Приказни за успех Форум од областа на мотивација - успешни приказни - дневници; Здраво, мислев дека ќе дозволам да учествувате во мојот мал успех, како изгубив 15 кг - особено затоа што мојот метод е исто така малку неконвенционален

15 кг за 6 месеци без никакви проблеми

Мислев дека ќе ти дозволам да учествуваш во мојот мал успех, како изгубив 15 кг - особено затоа што и мојот метод беше малку неконвенционален.

Исто така

Мора да кажете дека јас всушност секогаш бев крајно слаба. Мојата тежина секогаш беше помеѓу 74-77 кг со висина од 1,90 см (маж). Потоа, за жал, се пуштив околу 12-18 месеци, престанав да спортувам и логична последица беше дека минатата година одеднаш тежев 93 кг и веќе не се чувствував добро. 6 месеци подоцна, повторно тежев 78 кг и бев целосно задоволен - бидејќи имав стекнато мускулна маса, од тогаш се вратив на нивото и покрај неколку килограми повеќе.

Прво на сите: Се разбира дека немав претстава за целата тема и затоа мојот пристап беше ништо друго освен софистициран и, секако, не е погоден за секој да го имитира. Особено не за луѓето чија диета отсекогаш била фундаментално лоша. За мене тоа беше повеќе кратко „лизгање“ кое за кратко време одеднаш ми даде 15 кг.

Од фрустрација направив радикална диета од еден ден до следниот (со 800-1000 kcal на ден) и спортував секој ден. Веќе бев свесен дека ова не е толку здраво. Затоа, се обидов да користам овошје и зеленчук за да разберам барем неколку калории што ги потрошив. По 10 дена и околу 4 кг слабеење, ја прекинав првата фаза и јадев разумно нормално. Со броење калории, барем научив која храна колку калории има, така што повеќе или помалку „автоматски“ трошев помалку калориски бомби. После првата фаза на диета, немав ни јо-јо ефект, максимум 500 гр или така, но тоа е нормално.

Така, следните 6 недели јадев нормално - освен неколку мали промени, како што се помалку помфрит, вода наместо јаболка, и држев тежина. Потоа ставив втора фаза на диета, која помина прилично исто како и првата. Повторно истата игра, јадење нормално два месеци без јо-јо ефект, потоа третата и последната фаза и 15 килограми беа готови. За цело време, сепак, спортував 1-2 пати неделно, што секако беше пресуден фактор. Како што реков, фазите на вистинско откажување ги задржав кратко, но интензивно. Само беше важно што ја сменив мојата диета и вежбав барем малку со цел да постигнам траен ефект и исто така да ја задржам мојата тежина.

Значи, како што реков: не треба да охрабрува безусловна имитација. Едноставно имав проблеми постојано да ја менувам мојата исхрана во енергетски дефицит затоа што често бев надвор и јадев и пиев со други луѓе и не можев без тоа. Вака го најдов мојот заобиколен пат. Поделбата на мојата диета на „фази“, патем не беше елабориран план, туку настана случајно, затоа што ми остана без здив помеѓу. Но, во секој случај работеше.

Мои совети што би сакал да им ги дадам на другите:

1. Запишете што јадете секој ден. Кога имате чувство за калории во храната, можете да купувате и да јадете многу посвесно. Можете исто така да ги користите вашите вредности (тежина и калории) за да го процените вашето индивидуално барање за калории доста добро по неколку недели. Тоа е многу корисно за да имате подолгорочна исхрана под контрола.

2. Само погледнете во која калорична храна долгорочно можете да направите. На пример, постојано јадев сирење на лебот/ролните. Со малку маснотии шунка има исто толку добар вкус за мене. Исто така, сменив тестенини за компири, или наместо пица или помфрит, јас само јадам крофна ако навистина сакате брза храна. Избегнувањето калорични пијалоци е исто така лесна заштеда на калории. Затоа, прво отсечете ги сите светлосни калории и дури потоа одете во храната што е навистина тешка за вас. Подобро е за мотивација.

3. Многу нездрави работи што ги јадете главно се јадат од навика и не затоа што не ви се допаѓа алтернативата. Јадев само бел леб и тост. Кога тостот беше покрај лебот во шкафот, помислив „еее леб“. Но, ако обрнете внимание додека купувате и немате ништо друго освен нормален леб во вашиот шкаф за појадок и вечера, најпрво ќе забележите дека има исто толку добар вкус, ако не и подобро, и веќе не можете да разберете од каде потекнуваше немилоста порано.