15 корисна храна што може да се избегне на празен стомак
Појадокот е секојдневен ритуал за повеќето од нас и веруваме дека знаеме која храна е добра за правилен појадок. Сепак, иако некои намирници се здрави, не сите се добри за јадење на празен стомак. Еве неколку производи што треба да се избегнуваат, но и нивни алтернативи кои обезбедуваат оптимален, здрав и вкусен почеток на денот, според theheartysoul.com.
15 корисна храна што може да се избегне на празен стомак. Што да јадете за оптимален ден
1. НЕ: Јогурт - Иако е богат со протеини и калциум, содржи бактерии на млечна киселина. Кога вишокот на хлороводородна киселина во стомакот е во интеракција со овие бактерии, тие се уништуваат и со тоа корисните ефекти на јогуртот драстично се намалуваат.
2. ДА: Овесна каша - Овие создаваат заштитен слој околу слузницата на желудникот што спречува хлороводородна киселина да го еродира стомакот. Овесот содржи растворливи влакна, кои го намалуваат нивото на холестерол и го подобруваат варењето и метаболизмот на виталните минерали, протеини и јаглехидрати. Овесот исто така обезбедува ситост подолг период од јогуртот.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
ВИДЕО. Владимир Путин имаше кашлање за време на конференција. Реакција на Кремlin
Етиопија го обвинува директорот на СЗО Тедрос дека ги поддржува и дека се обидува да купи оружје од бунтовниците во регионот Тиграј
Берцени и Клинчени се во карантин. Двете комуни имаат стапка на инфекција од 10,11 промили, соодветно 10,03
Авангардна студија: 51% од испитаниците во анкетата не би и дале пропуст на Владата во управувањето со здравствената криза
3. НЕ: Домати - Иако доматите имаат одличен вкус во омлети, тие содржат високо ниво на танинска киселина, што доведува до зголемување на киселоста на желудникот. Зголемено ниво на киселост може да доведе до чир на желудник.
4. ДА: Јајца - Тие се многу ситни и здрави за појадок. Без разлика дали ќе се одлучите за пржени јајца, пржени јајца, варени јајца или јајца на вода, јадењето јајца може да помогне во намалување на калориите.
5. НЕ: Банани - Иако се смета за здрав појадок, особено во смути, јадењето банана на празен стомак може да доведе до нагло зголемување на нивото на магнезиум во крвта, што може да има негативни ефекти врз срцето и циркулаторниот систем.
6. ДА: Боровинки - Тие се едни од најздравите плодови на планетата, имаат малку калории и имаат повеќе придобивки во подобрувањето на меморијата, крвниот притисок, циркулацијата и метаболизмот. Придобивките се уште поголеми кога боровинките се јадат за појадок. Боровинките може да се јадат со овес, во овошна салата или обична.
7. НЕ: Цитрус - Богат со лимонска киселина, портокали, лимони, грејпфрут, лимес може да предизвика висока киселост и гастритис и чир на желудник кога се јаде на празен стомак.
8. ДА: Лубеницата е одлична алтернатива за оние кои копнеат здраво овошје за појадок. Потрошувачката на лубеница на празен стомак хидрира и има корисни ефекти врз здравјето на очите и срцето како резултат на високото ниво на ликопен.
9. НЕ: Круши - Потрошувачката на влакна е неопходна наутро, но крушите содржат сурови влакна кои можат да ги оштетат нежните мукозни мембрани на желудникот. Важно е да се заштити оваа слуз, особено за време на појадокот.
10. ДА: Ореви - Иако многу луѓе не размислуваат за јадење ореви за појадок, тие се богати со здрави масти и протеини. Доколку се консумираат рано наутро, тие можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем со придонес кон нормалното ниво на pH на желудникот, намалувајќи го ризикот од чиреви и вишок киселина во желудникот.
11. ДА: Папаја - Папајата содржи силен ензим наречен папаин, кој се смета како додаток во варењето на храната, со улога во намалување на ризикот од рак на дебелото црево, што доведува до елиминација на слободните радикали од дигестивниот тракт. Папајата има висока содржина на растителни влакна, витамин Е и Ц, неопходни за оптимално варење.
12. НЕ: Колачи - Иако се вкусни, кроасаните или мафините не се идеален начин да го започнете денот. Тие содржат квасец, еден вид бактерија што ја иритира слузницата на желудникот и може да предизвика гасови.
13. ДА: Леќата - Одлучете се за леќата бидејќи стимулира варење. Тој е добар извор на протеини, железо и витамини, без разлика дали ќе го додадете во смути, ќе направите палачинки или леќата со овошје.
14. НЕ: Суров зеленчук - Овие се исклучително хранливи намирници, но не се најпогодни за појадок. Богат со аминокиселини, суровиот зеленчук може да предизвика металоиди, надуеност и абдоминална болка ако се јаде на празен стомак.
15. ДА: Цели житарки - Овие содржат сложени јаглехидрати, потребни за здрава исхрана. Идеално време да ги јадете е рано наутро бидејќи тие се јаглени хидрати со бавно ослободување. Тост од интегрално брашно (без квасец) или палачинки од цели зрна се идеални во овој случај.
Како заклучок, треба да се осигураме дека нивото на киселост во стомакот е нормално, да го заштитиме стомакот и да извлечеме корист од храната што ја консумираат оптималните хранливи материи, работи што можат да влијаат на нас во текот на денот, но и на долг рок.