15 мин вежба секој ден во ред тело на форум; фитнес
Моето прашање е веќе поставено. 15 минути возење велосипед (домашен тренер) се доволни за да изгубите тежина?
Секако, ја сменив и исхраната
Колку стомачни се корисни дневно за да се добие стомак во форма?
Сакам да ослабам околу 20 кг, сум 1,60 и да тежам 86 кг
Неодамна научив дека 4 часа неделно е минимум, односно еден час на два дена. Не е важно, главната работа е движење.
Добро утро Клоди,
Некаде прочитав дека треба да согорите 7000ккал за да изгубите 1кг.
Можете да ги броите прекрстените прсти.
Со 15 минути домашен тренер, ако сте сеуште необучени, согорувате во просек 100 килокалории (јас согорувам 400 килограми на еден час вкрстен тренер).
Секој ден 100 kcal пати 7 дена во неделата = 700 kcal.
Секако дека така се движите и во секојдневниот живот, што само по себе согорува kcal.
Се вели дека треба да тренирате најмалку 3 пати неделно за да ја промените вашата исхрана.
Вежбање во теретана е:
10-15 мин. Загревање (велосипед, крос тренер или неблагодарна работа)
Уреди (избрани според проблематичните области и прават 3 пати 15 единици)
40-60мин издржливост (велосипед, крос тренер или неблагодарна работа).
Покрај тоа, вистинската диета.
Два часа пред вежбање, диета со висока содржина на јаглени хидрати за енергија. Потоа храна богата со протеини за промовирање на градење на мускули и стимулирање на согорување во организмот.
Се надевам дека би можел да ти помогнам понатаму.
Мал, но фин веќе го објасни ова многу убаво (и правилно).
Можеби уште неколку коментари за подобро разбирање.
Волшебниот збор е „негативно рамнотежа на калориите“. Ова едноставно значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што го поминувате вашето тело со храна.
Се разбира, прво мора да знаете колку е високо вашето барање за калории. Ова е составено од таканаречената базална метаболичка стапка (во зависност од возраста, тежината, големината итн.) Плус потрошувачката што се должи на активноста (на пример, на градежен работник му требаат повеќе калории отколку на канцелариски работник).
Можете да најдете пресметки за ова на Интернет - Google е ваш пријател
Откако ќе го одредите барањето за калории, може да заштедите преку насочена исхрана (засега не можете да избегнете броење калории).
На пример, ако вашата потреба е околу 2000 калории, тогаш обидете се да консумирате само 1.500 калории преку вашата храна (многу повеќе од 500 калории минус всушност не е толку добра, бидејќи може да биде стресна за организмот).
Сега исто така возите домашен тренер од 15 минути, што е уште 100 калории на ден.
Тоа нè собира околу 600 калории на ден, што е околу 4.200 калории минус 7 дена во неделата. Тоа е добра, солидна фунта од вагата.
Ова на почетокот не звучи премногу, но прво е многу нежно за вашето тело и второ таканаречениот јо-јо ефект не удира повторно веднаш, за да можете долгорочно да уживате во слабеењето.
Како и да е, целата работа е само пример за пресметка и може да резултира со повеќе или помалку за вас.
Здравото слабеење, за жал, не е прашање на неколку дена, но тоа не е толку трагично. Тогаш имате цел кон која можете да работите.
Но, морам да ви одземам една мала надеж: Ве молам, не очекувајте дека ќе изгубите тежина на стомак преку стомачни. Не постои такво нешто како насочено согорување на маснотии - без оглед на тоа што тврдат некои реклами. Како и да е, ве советувам да правите стомачни, бидејќи може да постигнете одредено затегнување со тоа (иако трае релативно долго време).
Се надевам дека мојот роман беше разумно разбирлив и ви посакувам секој успех!
многу поздрави
Бернд
Честитки за вашите нови планови .
Јас всушност би започнал со 15 минути на секои 2 дена. Влезете полека е мотото. Јас би го сторил тоа 2 недели. Потоа можете полека да се зголемите на 45 минути. Телото навистина согорува маснотии само по 20 минути тренинг. Како и да е, 15-минутно вежбање е многу корисно. Исто така согорува маснотии, но помалку. Но, само со стимулирање на метаболизмот, согоруваат повеќе калории. Со добар тренинг, губите тежина 2 пати: од една страна со стимулирање на метаболизмот, од друга страна преку непосредно намалување на маснотиите. За да изгубите маснотии веднаш, подобро е да не велосипедирате премногу брзо. Можеби купивте монитор за отчукување на срцето. Идеално за согорување на маснотии:
MHR (максимум срцев ритам) = 220 - возраст
Оптимално согорување на маснотии: 60 - 70% од MHF
Што се однесува до situps, би започнал со 20 парчиња и постепено да се зголемувам на 3 x 20 парчиња. Овие се сите лични искуства. Фитнес-експерти може да го видат тоа поинаку .
Ми се чини важно: не вежбајте секој ден. Премногу амбиции доведува до губење на интерес премногу брзо. Подобро помалку, но редовно.
LG, MLF