15 намирници кои помагаат да изгубите тежина Велосипеди за вежбање
Во денешно време има безброј диетални производи кои ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина. За жал, многу апчиња, капсули, шејкови и слично содржат сомнителни состојки, имаат секакви несакани ефекти и се неверојатно скапи. За среќа, постојат голем број природна храна што можете да ја користите за ефикасно разгорување на метаболизмот. Оваа храна содржи огромен број вредни микро- и макроелементи, за кои е познато дека го зголемуваат согорувањето на мастите. Ако редовно ги интегрирате во вашата исхрана и истовремено обрнете внимание на внесот на калории, тие ќе го внесат вашиот метаболизам во полна пареа и сигурно ќе ви помогнат да изгубите тежина.
15 бобинки
Бобинки, особено малини, се богати со природни кетони кои промовираат формирање на адипонектин. Адипонектин е ендоген протеински хормон кој не само што го стабилизира нивото на шеќер во крвта, туку исто така го поддржува согорувањето на мастите. Студиите врз дебели глувци покажаа дека хормонот е во состојба масовно да го намали нивото на шеќер во крвта и липидите. Во исто време, забележано е дека глувците согоруваат повеќе масни клетки и можат да постигнат нормална, здрава тежина за многу кратко време. Сепак, бобинките имаат и друга предност: Бидејќи содржат релативно малку калории, но многу растителни влакна, тие исто така можат да се консумираат во поголеми количини и со тоа да се обезбеди брзо чувство на ситост. Понатаму, тие го задоволуваат досадниот „сладок апетит“ и на тој начин спречуваат желби за храна.
14 грејпфрут
Грејпфрутите содржат огромни количини на витамин Ц, што може да има позитивен ефект врз метаболизмот, перформансите и согорувањето на мастите и обезбедува цврсто сврзно ткиво. Не е за ништо што грејпфрутот е познат по тоа што им помага на луѓето да ослабат уште од 30-тите години на минатиот век. Порано се препорачуваше луѓето со прекумерна тежина да јадат грејпфрут или да пијат чаша чист сок од грејпфрут пред секој оброк. Всушност, студиите сега покажаа дека луѓето кои строго се придржуваат до оваа препорака во просек јадат 29% помалку калории во текот на денот. Причината за ова се горчливите материи содржани во грејпфрутот, кои го ограничуваат апетитот, обезбедуваат побрзо чувство на ситост и можат ефикасно да спречат желба за храна.
13 зеленчук со зелен лисја
Зелен лиснат зеленчук или зелена салата во голема мера се состои од вода и влакна, но во исто време содржи многу малку калории. Јадејќи многу салата и комбинирајќи ја со придружни јадења богати со протеини (на пример месо, риба или јајца), брзо ќе се чувствувате сити. Големи количини зелена салата ќе обезбедат стомак да ви биде исполнет без да потрошите премногу калории. Понатаму, зеленчукот со зелени лисја содржи многу хлорофил. Хлорофилот е зелен пигмент кој им овозможува на растенијата да се фотосинтизираат, растат и напредуваат. Според студиите, хлорофилот има детоксикативно дејство, има позитивен ефект врз формирањето на крв и обезбедува повеќе енергија за време на вежбање и во секојдневниот живот.
12 црн пипер
Резултатите од истражувањето од 1990-тите може да покажат дека пиперката има позитивно влијание врз чувството на ситост. Во текот на различни студии беше откриено дека луѓето кои го зачиниле својот оброк со многу пиперка јаделе значително помалку од луѓето кои јаделе без пиперка. Одговорен за ова е активната состојка капсаицин содржана во пиперка, што го намалува чувството на глад и помага да се стимулира метаболизмот. Истото важи и за слично топла храна како што е ѓумбир или чили, бидејќи чувството на печење во устата не само што го ограничува апетитот, туку исто така ја зголемува телесната температура и основната метаболизам.
11 артишок
Артишокот исто така може да ви помогне да изгубите тежина затоа што содржат растворливи влакна олигофруктоза и фруктоолигосахариди. Во 2009 година беше спроведена соодветна студија во која беше испитано влијанието на олигофруктозата врз слабеењето. Беа тестирани возрасни со прекумерна тежина кои беа поделени во две групи. И на двете групи им беше препишана диета со намалени калории, но едната група треба да земе и концентрат од олигофруктоза. Резултат: Испитаниците од втората група кои исто така земале концентрат страдале од желба за храна многу поретко, побрзо се чувствувале сити и можеле да изгубат значително поголема тежина.
10 зелен чај
Познато е дека зелениот чај ја зголемува метаболичката стапка и нивото на енергија за подобрување на согорувањето на мастите. Покрај многу горчливи материи од семејството полифеноли, зелениот чај содржи кофеин, кој го стимулира метаболизмот, помага при варење и ги подобрува индивидуалните перформанси. Горчливите супстанции во меѓувреме го инхибираат апетитот, така што ќе претрпите помалку желби. Со цел да постигнете забележителен ефект, треба да пиете неколку чаши незасладен зелен чај дневно, по можност помеѓу оброците.
9 коњачки тестенини
Тестенините Коњац се прават од коренот Коњац се добиваат од азискиот коњак и може да се користат како одлична алтернатива на конвенционалните тестенини. Содржат во просек од само 10 калории на 100 грама, но истовремено содржат многу растителни влакна и средства за зголемување, што брзо прават да се чувствувате сити. Производите на Коњак се познати и по врзувањето на мастите во дигестивниот тракт, кои потоа се излачуваат неискористени. Но, бидете внимателни - тестенините Коњац не се за секого поради нивната гумена конзистентност и недостаток на вкус. Ако сеуште сакате да имате корист од ефектите на коренот коњак, можете да земете и соодветни капсули или прав коњак.
8 јајца
Јајце со средна големина обезбедува просек од само 70 калории и истовремено содржи тони високо квалитетни протеини, како и бројни витамини и минерали. Истражувањата покажаа дека оброците направени со јајца ве одржуваат сити подолго отколку оброците што не содржат јајца. Тест-субјектите кои имале јајца наместо леб или мусли за појадок, јаделе околу 200 помалку калории на ручек. Ве молиме, осигурете се дека купувате јајца со висок квалитет од соодветни видови или органски квалитет, бидејќи тие содржат значително повеќе здрави хранливи материи отколку јајцата од конвенционалното стабилно или од положување на батерии. Свежи јајца од земјоделец, чии кокошки се чуваат на фармата и на ливадата, се идеални.
7 бадеми
Иако бадемите се богати со маснотии и калорични, умерената потрошувачка може да има позитивни ефекти врз слабеењето. Ова се должи на високата содржина на висококвалитетни протеини, како и на растителни влакна, здрави масти, витамини и минерали содржани во бадемите. Бадемите се совршени како здрава закуска помеѓу нив, бидејќи го спречуваат апетитот и истовремено го снабдуваат организмот со бројни вредни материи. Само проверете дали не јадете повеќе од грст бадеми на ден за да избегнете да трошите премногу калории.
6 мешунки
Мешунките, како грав или наут, содржат многу растителни влакна, што промовира ситост. Научниците откриле дека конзумирањето мешунки може да го зголеми чувството на ситост за околу една третина. Како резултат, испитаниците кои јаделе мешунки направиле многу подолга пауза помеѓу оброците. Од друга страна, испитаниците кои не јаделе мешунки, повторно поминаа гладни по само два до три часа. Мешунките, исто така, обезбедуваат многу протеини и полека сварливи јаглени хидрати, што обезбедува долготрајна ситост и постојано високо ниво на енергија.
5 кокосово масло
Кокосовото масло се состои од 90% заситени масни киселини, на пример, лауринска киселина, која телото може да ја користи директно за да генерира енергија. Следствено, маснотиите содржани во кокосовото масло не се чуваат во масните наслаги на организмот, туку се користат од телото на сличен начин како јаглехидратите. Ако телото сакаше да ги складира овие масни киселини, тие прво ќе мора да се претворат во масти за складирање. Бидејќи ова бара многу енергија од организмот, тој претпочита да ги користи мастите за производство на енергија и веднаш ги согорува. Предноста е во тоа што, за разлика од јаглехидратите, кокосовото масло не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека телото не ослободува дополнителен инсулин што може да го забави согорувањето на мастите. Кокосовото масло исто така обезбедува долготрајно чувство на ситост и висока енергија, па затоа е совршено за спортистите.
4 кафиња
Слично на зелениот чај, кафето е во состојба да го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите. Ова се должи на супстанцијата кофеин во кафето, што го зголемува производството на топлина во организмот и крвниот притисок. Кофеинот исто така го стимулира централниот нервен систем и ја зголемува липолизата, односно согорувањето на мастите. Липолизата осигурува дека храната и маснотиите во телото се распаѓаат во нејзините индивидуални компоненти и затоа телото може да ги користи за производство на енергија. Црното кафе пред тренингот не само што може да ви даде повеќе енергија, туку и навистина да ве испоти. Како резултат, согорувате повеќе калории, а тренингот е многу поинтензивен. Ве молиме, пијте само црно кафе или еспресо без шеќер и млеко за да не консумирате дополнителни калории.
3 лосос
Рибите, особено лососот, не само што содржат многу протеини, туку и максимум здрави омега-3 масни киселини. Овие масни киселини се исклучително важни за организмот, но за жал се наоѓаат само во неколку намирници. Понатаму, рибите и лососот се богати со јод, што е клучно за производство на тироидни хормони. Ако не консумирате доволно јод, вашата тироидна жлезда ја намалува нејзината активност. Лошо функционирачката тироидна жлезда, пак, предизвикува мала базална стапка на метаболизам и на долг рок ја влошува метаболичката активност. Не помалку од оваа причина, многу луѓе со проблеми со тироидната жлезда страдаат и од масивни проблеми со телесната тежина. За да се спречи недоволна тироидна жлезда, најмалку 150 микрограми јод треба да се земаат заедно со храната секој ден. Ако сте вегетаријанец или генерално не сакате да јадете риба, можете алтернативно да користите алги. Забележете исто така дека на тироидната жлезда и е потребен селен, како и јод за ефикасно функционирање. Можете да најдете многу селен во природни производи од кокос (на пример, сушен чипс од кокос, кокосово млеко и месо од кокос) и во бразилските ореви. Две до три бразилски ореви дневно се доволни за да ги задоволат вашите дневни побарувања за селен.
2 лимони
Витаминот Ц содржан во лимоните го прави жолтото агруми вистинска храна убиец на маснотии. Витаминот Ц го промовира производството на норадреналин, што пак го зголемува согорувањето на мастите. Се разбира, лимоните тешко може да се консумираат чисти, но киселото овошје може да се искористи за да се создадат бројни одлични рецепти. Свежо исцеден сок од лимон е идеален за да споменете вкусен прелив за салата во комбинација со маслиново, ленено семе или масло од коноп. Алтернативно, можете да ја зачините водата со малку сок од лимон за да го подобрите неговиот вкус и истовремено да го снабдите вашето тело со доволно витамин Ц. Убивате две птици со еден камен, затоа што пиењето многу вода е исклучително важно за да изгубите тежина на долг рок. Ако пиете доволно, ова исто така ја промовира вашата метаболичка активност, така што согорувате повеќе маснотии дури и кога одмарате.
1 семе од чиа, лен и болви
Семето на чиа, лен и болва содржи многу растителни влакна и со тоа се обезбедува брзо, долготрајно чувство на ситост. Во комбинација со доволно течност, тие отекуваат во стомакот и поддржуваат здраво варење. Ленот и чиа семето, особено, се исто така богати со важни микроелементи и здрави масни киселини, па затоа несомнено може да се опишат како апсолутни суперхрани. Од друга страна, семето од болви е многу нискокалорично, но многу брзо ве исполнува. За да извлечете максимум од нивните ефекти, треба да земете една лажица лушпи од псилиум или псилиум со многу вода околу 15 до 30 минути. Дури и со оваа едноставна мерка, ќе се чувствувате задоволни многу побрзо со следниот оброк и во исто време варењето ќе биде оптимизирано. Од друга страна, лен и чиа семе се идеални за создавање вкусен пудинг од лен или чиа со кокосово млеко, ореви или бобинки. Алтернативно, можете да додадете една до две лажици во шејк или пијалак. Ова не само што го подобрува вкусот и конзистентноста, туку исто така гарантира дека ќе се чувствувате добро заситени неколку часа по смутито.
Како што можете да видите, има безброј природни јадења што можат да се користат за да се зголеми успехот во исхраната на здрав начин. Но, бидете внимателни - ве молиме, не паѓајте во погрешно верување дека е доволно да ги интегрирате овие намирници во вашата исхрана и во спротивно оставете сè како што е. Ако сакате да изгубите тежина успешно и трајно, многу други фактори играат важна улога. Бидете сигурни дека пиете најмалку 2 до 3 литри вода на ден, не прејадувајте и вежбајте доволно. Вие всушност може да изгубите тежина само ако консумирате помалку калории отколку што користите долго време. Сите споменати намирници можат да ве поддржат во ова, на пример, со зајакнување на согорувањето на маснотиите, зголемување на основната стапка на метаболизам, снабдување на вашето тело со важни витамини, минерали и елементи во трагови или оптимизирање на варењето. Но, дали ќе изгубите тежина зависи од вашата дисциплина, амбицијата и постојаноста во однос на диетата и вежбањето.