15 намирници со брзо согорување на маснотии - доктор на денот
Можете да се ослободите од несаканите килограми без да вложувате премногу напор ако ја изберете вистинската диета. Запомнете, не само количината на калории е важна, туку и нивниот квалитет. Еве список на храна која содржи квалитетни калории и го стимулира метаболизмот за побрзо согорување на маснотиите.
1. Цимет
Според студиите, циметот помага во регулирање на нивото на глукоза и го намалува апетитот. Истражувањата покажаа дека е доволно да додадете половина лажичка дневно во храна, чај, кафе или јогурт за да го забрзате метаболизмот.
2. Лута пиперка
Студија на истражувачите од Центарот за исхрана на луѓето од Универзитетот во Калифорнија покажа дека лутите пиперки се сигурен сојузник во диетите, бидејќи тие се главните зачинети ароматизирани лути пиперки., капсаицин, помага да согорување на телесните масти, го намалува апетитот и го забрзува метаболизмот.
3. Зелен чај и кафе
Кофеинот го стимулира централниот нервен систем и едно кафе на ден може да ја зголеми стапката на метаболизам до 8%. Чајот содржи антиоксиданси кои го подобруваат метаболизмот до 12%, според јапонските истражувачи. „Метаболизмот го стимулира кофеинот, а двата пијалаци, консумирани во умерени количини, секогаш покажувале саногенетски ефекти. Покрај тоа, обајцата се важни извори на антиоксиданси “, додава нутриционистката Корина Зуграву.
4. грејпфрут
Грејпфрутот е многу популарен поради неговите чудесни ефекти врз диетите, особено затоа што има само 25 калории (проценти грама). Помага во намалување на холестеролот и содржи ензим кој ги согорува мастите и помага во апсорпција и намалување на скроб и шеќер во организмот.
Лубеницата содржи 90% вода и има висока содржина на шеќер, што ќе ви ја даде потребната енергија во текот на денот. Покрај тоа, тој е важен извор на антиоксиданти, ликопен, витамин А и витамин Ц.
6. Јаболка и круши
Овие плодови содржат значителна количина на влакна и ви помагаат полесно да заситете. Крушите имаат многу растителни влакна, околу 6 грама во просечно овошје. Така, тоа ви дава продолжено чувство на ситост. Јаболката се на второ место, со 3 грама влакна по овошје. Тие го намалуваат холестеролот и шеќерот во крвта. „Влакната се добри за слабеење токму затоа што спречуваат апсорпција на маснотии и даваат чувство на ситост, исполнетост. Значи, поретко се гладуваме и побрзо се заморуваме “, додава нутриционистката.
7. Бобинки
Тие содржат многу вода и растителни влакна кои одржуваат состојба на ситост подолго време. Покрај тоа, тие можат да ја задоволат вашата желба за слатки и да ви дадат многу енергија со малку калории (околу 33 kcal/100 g). Капините имаат најмала калорична содржина, а боровинките се оние кои ви носат најмногу антиоксиданси.
Тие содржат протеини, а доколку се јадат наутро ќе ве држат гладни подолго време. Студија на 30 лица со прекумерна тежина покажа дека луѓето кои јадат 2 јајца наутро со 2 парчиња тост, трошат помалку калории во следните 36 часа од оние кои избираат друг вид појадок.
9. Ореви, лешници, бадеми
Одлични се за гаснење на гладот помеѓу оброците. Богати се со протеини, влакна и здрави масти. Според студиите, тие можат да помогнат при слабеење и да го намалат нивото на лош холестерол кога ќе се јадат умерено.
Масните киселини во рибите го зајакнуваат имунитетот, помагаат при слабеење, го намалуваат апетитот и ги забрзуваат изгорениците.
11. грав
Гравот содржи елемент што природно го потиснува апетитот, според истражувачите од Универзитетот во Калифорнија. Покрај тоа, тие се важен извор на протеини, а на телото му требаат протеини за зајакнување на мускулите и стимулирање на согорувањето на мастите. „Протеините“ го камшикуваат метаболизмот, за нивна употреба трошат онолку калории колку што внесуваат “, додава Корина Зуграву.
12. Кромид и лук
Тие содржат фитохемикалии кои ги разградуваат масните киселини и го намалуваат нивото на холестерол во крвта. Лукот му помага на метаболизмот многу побрзо да ги заврши своите главни процеси, што може да помогне во намалување на процентот на маснотии.
13. Цели зрна
Од суштинско значење за варењето на храната, цели зрна го чистат организмот, особено дебелото црево и ги елиминираат најчестите дигестивни нарушувања, вклучително и надуеност или запек.
14. Црно чоколадо
Содржи голема количина на антиоксиданти кои спречуваат таложење на масните клетки. Покрај тоа, студија на Универзитетот Харвард открива дека луѓето кои јадат темно чоколадо 3 пати месечно го продолжуваат својот живот за скоро една година.
15. Обезмастени сирења
Сирењето, јогуртот и млекото содржат протеини кои помагаат во развој на мускулно ткиво и калциум на кои може да се потпрете доколку сакате да се ослободите од кадрици. Теоријата е тестирана на глувци со прекумерна тежина кои изгубиле 42% од телесната тежина откако примиле додатоци на калциум.