15 нутриционистички совети за рамен стомак
Дури и слабите жени честопати се погодени од масни наслаги во центарот на телото или надуен стомак. Најчеста причина за ова е гасот. Со овие 15 совети за исхрана, можете да избегнете надуеност на долг рок и да ги намалите рачките за loveубов.
1. Газирана вода
По неколку голтки газирана вода, многу луѓе доживуваат чувство на „премногу воздух во стомакот“, мораат да извиваат и да се жалат на болка во стомакот. Секој што ќе се навикне да пие негазирана вода, веќе направи голем голем чекор во вистинската насока.
2. Зелен чај
Зелениот чај е вистински сеопфатен: се користи за поддршка на цревната флора, против симптоми на грип, висок крвен притисок, расипување на забите и лош здив. Смирувачкиот ефект врз желудникот и инхибицијата на надуениот стомак се позитивни несакани ефекти на прилично горчливиот пијалок за инфузија. Зелениот чај ја намалува апсорпцијата на маснотиите преку желудникот и цревата, горчливите материи што ги содржи ја намалуваат желбата за слатки и помагаат при слабеење.
3. Зачини и чаеви
Другите чаеви или зачини исто така се спротивставуваат на надуениот стомак: ѓумбир, нане и камилица може да се користат редовно против надуеност. Gумбирот ги релаксира цревните мускули. Пеперминтата има есенцијално масло ментол, кое има и спазмолитично дејство. А, камилицата природно го смирува и напатениот стомак.
4. Ананас
Ананасот од експертите за исхрана не се нарекува диетално овошје. Иако има релативно голема количина шеќер, благодарение на ензимот бромелаин го прочистува и детоксифицира овошјето. Ананасот го стимулира согорувањето на мастите и е добар за варењето на храната.
5. Само протеини и зеленчук навечер
Јаглехидратите масовно влијаат на нивото на шеќер во крвта и го принудуваат нашиот организам да ослободи многу инсулин. Ова ослободување на инсулин има последица дека согорувањето на мастите е инхибирано. Рамниот стомак има шанса ако јадеме храна и зеленчук богата со протеини, особено навечер. Јајцата, посно месо и риба, како и сирењето го поддржуваат согорувањето на мастите за време на спиењето.
6. Храна богата со калиум
Недостаток на калиум може да биде причина за гасен стомак. Компири, спанаќ и урми го контролираат барањето за калиум и можат да обезбедат рамен стомак.
7. Пробиотички јогурти
Пробиотиците се користат во лекови, а исто така и во храна. Тие ги смируваат цревата и се спротивставуваат на надуеноста. Пробиотички јогурти и пијалоци не треба да изостануваат на ниту едно мени.
8. Полинезаситени масни киселини
Повеќе заситените масни киселини се наоѓаат во маслинки, ореви и авокадо и го стимулираат согорувањето на мастите. Со маснотии против маснотии? Прво звучи чудно. Но, студиите покажуваат голема густина на хранливи материи на овие скапоцени јадења и фактот дека тие додаваат вредност на нашата храна.
9. Прави јаглехидрати
Рамен стомак со тестенини и ко: Ако изберете тестенини, леб и ориз, тогаш ве молиме, одете на целата сорта жито. Нè одржува сити подолго и обезбедува многу здрави хранливи состојки кои, меѓу другото, позитивно влијаат на нашето цревно здравје.
10. Помалку сол
Помалку е повеќе: прекумерното внесување на натриум доведува до задржување на водата во организмот и предизвикува чувство на исполнетост. Затоа, проверете дали додадете малку сол на вашата храна и наместо тоа користете свежи билки.
11. Јадете редовно, но мали порции
Со цел да се избегнат желби помеѓу оброците, подобро е редовно да земате мали порции, што овозможува нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека и континуирано.
Дома или да одам: 10 здрави закуски против желби
12. Спијте доволно
Премногу малку сон предизвикува стрес и нашето тело го ослободува хормонот кортизол. Ова за возврат го зголемува нивото на шеќер во крвта, што го инхибира согорувањето на мастите. Значи, добивате рамен стомак ако спиете доволно и добро.
13. Избегнувајте шеќер
Едноставниот маса шеќер не дава никакви хранливи материи, но содржи многу „празни“ калории. За да добиеме рамен стомак, треба да избегнуваме десерти. Чисто овошје како урми, банани и јаболка се идеални за засладување и обезбедуваат многу витамини и минерали.
14. Избегнувајте подготвени оброци
Подготвените оброци се полни со шеќер, вештачки адитиви и засилувачи на вкусот, што може да доведе до нетолеранција и проблеми со цревата. Чувството на исполнетост и гас се неизбежни. Гответе се со здрави и свежи состојки!
15. Избегнувајте пржена храна
Маснотиите не се лоши сами по себе, но особено пржената храна содржи многу „лоши“ масти кои предизвикуваат гас и гарантираат дека нашите тела складираат маснотии во стомакот.
Можеби и интересно: Сè за наизменичното постење