15 причини зошто слабеењето не функционира
Тој момент кога ќе помислите дека диетата конечно успеа, но тогаш стапнувате на вагата и ништо повеќе не се случи. Но зошто? Овие 15 причини објаснуваат зошто не губиме тежина.
1. Колку се големи вашите порции?
Многу луѓе не водат евиденција за тоа колку всушност трошат, или само го чуваат невешт. Секако, тогаш сте изненадени што спортувате, а сепак не слабеете!
Дали знаевте дека дури и боди-билдерите велат дека 70% од стомачните стомачни мускули се наоѓаат во кујната, а останатите 30% во теретана?
За "почетници за исхрана" важно е да се забележи колку калории има секој од нив. Така што ќе добиете чувство за тоа колку всушност трошите.
Правило за слабеење е тогаш: Не консумирајте повеќе отколку што согорувате дневно.
2. Без кардио?
Всушност, тренингот за издржливост е сепак најдобриот метод за слабеење и согорува најмногу калории од сите спортови. Без разлика дали се работи, пливање, возење велосипед или џогирање, тие се неопходни за време на диета и се најефикасни кога се прават во интервали. Со други зборови: реченици што се малку порелаксирани во фази, а потоа вметнуваат делови во кои влегувате во полн ек и ги надминувате своите граници. Потоа уште еден опуштен комплет каде сè уште се потите, а потоа повторно дајте целосен гас.
Ако сакате да ја одржите изгубената тежина, секако можете да се почестите со нешто (што се однесува до храната). Бидејќи ако редовно имате спорт во вашата рутина, вашето тело согорува калории дури и за време на фазите на одмор.
Сепак, јасно е: Брзо и ефикасно слабеење се случува само ако се одречете од мали гревови и направите многу обука за издржливост.
3. Премногу шеќер во пијалокот
Зашеќерените пијалоци се главниот противник на секоја диета. Бидејќи ваквите пијалоци минимално го исполнуваат стомакот, не се чувствува сито и не е предизвикано да јаде помалку храна. Ова практично води до удвојување на калории, бидејќи со дополнителниот шеќер, кој ви носи само калории и нема ситост, вие сте далеку над дневните потреби за калории.
Подобро затоа: Вода! Затоа што тој е твојот најдобар пријател тука!
4. Нула шеќер не е НУЛА шеќер
Било да е вашата кола или засладувач во кафето, замената на шеќерот е исто толку штетна како и нормалниот шеќер. Замислете дека сте го замениле путерот од животинско потекло со путер од растителна основа. На крајот на краиштата, маснотиите остануваат дебели - или е тоа?
Објаснувањето: Засладувачите исто така го тераат телото да верува дека добило нешто слатко. На крајот на краиштата, засладувачот има сладок вкус. Затоа, нашето тело се подготвува да го вари шеќерот со инсулин, што не придонесува позитивно во исхраната, па дури може да предизвика и поголемо јадење.
Накратко: Шеќерот, без разлика дали е во форма на засладувачи или стевија, е негативен за секое тело и за секоја диета.
5. Слабеете дури и без да сфатите
Не секогаш ориентирајте се на вагата. Ако вежбате многу спорт, губите маснотии, но градите мускули. Но, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите, тежината на вагата може да остане иста или дури и да се зголеми, иако сте изгубиле малку маснотии.
Наместо тоа, подобро е да користите мерна лента и да го измерите обемот или, генерално, да одговарате според чувството на вашето тело. Ако сè е тесно, како што замислувате, тогаш не е важно што ќе кажат вагите - нели?
6. Не оставајте гладни ако сакате да изгубите тежина!
Ако се изгладнете и не јадете ништо, нема да изгубите тежина. Во теорија, тоа дури може да доведе до зголемување на телесната тежина. Телото оди во „режим на заштеда на енергија“ затоа што се плаши дека нема да може да јаде подолго време, но ќе сака да преживее. Така тој ја заштедува својата енергија за да помине со она што е во телото долго време. Затоа, при промена на исхраната, воопшто не гладувајте.
7. Немате појадок
Дури и ако мислите дека можете да заштедите калории со тоа што не појадувате, имајте на ум дека луѓето кои имаат балансиран и здрав појадок губат поголема тежина. Појадокот ја стартува машината, нашето тело и урамнотежените оброци ја одржуваат машината во функција!
8. Не спиете доволно
Спиењето ни дава енергија. А, телото може да работи само со полна брзина и да согорува маснотии со енергија. Секој кој е уморен е исто така под стрес и стресот доведува до прекумерно јадење. Недостатокот на енергија го лишува телото од моќ да го контролира апетитот. Затоа, одете во кревет малку порано!
9. Стрес
Се разбира, стресот не е предизвикан само од недостаток на сон, тој може лесно да се појави на работа или на училиште и да биде причина зошто прибегнувате кон калорични предмети.
Докажано е и дека телото складира повеќе маснотии кога е под стрес. Медитацијата 15 минути на ден или балансирањето со вежбање може да направи чуда!
10. Не пиете доволно вода
ОПАСНОСТ: Ако пиете доволно вода, можете да изгубите тежина само со пиење вода! Иако ништо не се менува на вагата, бидејќи водата во вашето тело тежи, големината на стомакот дефинитивно ќе биде помала.
Секако само ако се обидете да ги набавите вашите 3 литри на ден. Најдобро е да пиете голема чаша вода на секој оброк, така што помалку храна ќе ви се вклопи и самите ќе станете потенок.
Парче сирење и чаша вода околу 30 минути ПРЕД да јадете е исто така особено корисно. Така да не се наполни сити додека јадете.
Мој совет: Ако не ви се допаѓа вода, можете да измешате вар или краставица во водата за да го подобрите вкусот.
11. Јадете работи што не ги сака вашето тело
Сè повеќе луѓе спроведуваат планови за исхрана без глутен и лактоза. Можно е на вашето тело да не му се допаѓа нешто во врска со вашата исхрана и да ви го отежнува слабеењето!
Не секој е нетолерантен на глутен или лактоза преку ноќ. Сè во умерени количини е во ред. Штом има гужви и телото реагира чудно, може да се започне да се грижи. Инаку не.
12. Измами ден без ограничувања
Денот на измами не е толку лош и ни помага да се бориме против монотонијата на диетата. Малку разновидност е добра за секој што е мотивиран да ја следи диетата. Но, ако појадокот на Денот на измами се состои од бескрајни лебови Нутела, ручекот се состои од семејна пица, а вечерата се состои од целото мени на Мекдоналдс, тогаш е Резултатите се невозможни. Сè треба да се ужива во умерени количини!
13. Правење на иста работа премногу долго
Со која било диета, нормално е да се губат телесната тежина многу брзо на почетокот и првите резултати да се покажат многу брзо. Меѓутоа, по некое време, телото се навикнува и слабеењето се забавува.
Вашата диета треба затоа Во никој случај само од ниски хидрати постои, па така доаѓа брзо на јо-јо ефект кога повторно ќе јадете нормално. Вклучете измамник секој ден и тогаш, така што вашето тело исто така знае препреки и наместо тестенини и тесто од бело брашно, јадете ориз или компири секој од сега.
Истото важи и тука: Денот на измами е добар за телото и мотивацијата и е позитивна промена за телото!
14. Помалку е повеќе
Многумина се преценуваат кога станува збор за диети и вежбање. Останете реални, инаку секоја промена во секојдневниот живот е само фрустрирачка и демотивирачка.
На пример, обука 3 часа на ден заедно со работа со полно работно време не е реална. Пред да поминете 3 часа во теретана и да поминете 2 часа на вашиот паметен телефон, намалете го тренингот на еден час на ден. Но, тогаш го ставате мобилниот телефон настрана и давате целосен гас!
Кога сум мрзлив, тренирам само 45 минути, но му давам полн гас за момент. Или ќе трчам половина час. Тогаш не бевте толку мрзливи како дома на каучот, но сепак направивте нешто за вашето тело и јас брзо го завршив тренингот.
15. Поставете нереални цели?
Не е реално да изгубите 10 кг за една недела. Вие не станете модел на Викторија Сикрет за еден месец.
Размислете за вашите претходни диети. Можеби не забележувате разлика затоа што очекувате премногу? Дали поставувате реални цели? Ако е така, ќе забележите дека исто така можете да го постигнете тоа и дека секогаш сте мотивирани наместо да се фрустрирате!