15 (смешни) причини зошто не можете да изгубите тежина МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
1. Јадете на ТВ
Гледањето телевизија додека јадете е штетно за вашата фигура. И тоа затоа што поттикнува „отсутно голтање, без да се обрне внимание на храната. Неодамнешно истражување во Чикаго покажа дека луѓето кои јаделе ТВ-емисии јаделе 44% повеќе чипс отколку кога ТВ-уредот бил исклучен. Телевизорот ве одвлекува од вкусот на садовите и она што го јадете, прекинувајќи ги пораките на ситост испратени од мозокот.
2. Вечерајте под светло на свеќа
Ако јадете при слаба светлина или под светло на свеќа, повеќе сте склони кон релаксација и прекумерна потрошувачка на калории отколку кога јадете во добро осветлена просторија или во ресторан, кога сте повеќе свесни дека јадете под очите на другите. Во ресторанот, вечерата на клиенти кои јадат под светло на свеќа трае 11 минути подолго од оние што јадат во помалку опуштен амбиент, на тераса, на дневна светлина, на пример.
3. Не јадете доволно калории
Се чини дека е контрадикција на поимите, но исто така и малиот внес на калории е штетен за тежината, бидејќи го охрабрува телото да го забави метаболизмот и да се задоволи со малку. Премногу суровите диети го принудуваат телото да премине во „состојба на глад, во која складира маснотии“ за тешките периоди за кои мисли дека се подготвувате за тоа. Пучин Јадете малку и често, т.е. мал дел на секои два до три часа (неколку ореви, бисквит од овесна каша со хумус, јогурт) и апсолутно ништо по 20 часот.
4. Јадете повеќе отколку што мислите
Учесниците во американско истражување изгубиле двојно поголема тежина кога воделе дневник за тоа што јаделе отколку кога немале докази. Напишете во црно-бело сè што јадете, и бидете свесни за внесувањето храна.
5. „Диететски“ пијалоци, не толку добри
Дали чувствувате дека диеталните пијалоци се поштетни од нивните „класични“ алтернативи? Па, нутриционистите ве советуваат да се откажете од нив засекогаш. Нулта калорична ознака често означува вештачки засладена течност, на пример со аспартам, која го стимулира производството на инсулин, што пак доведува до акумулација на маснотии во ткивата. Толку може да се избегне! Подобро шеќерен сок, во разумни количини
6. Запек сте
Не можете да изгубите тежина ако сте запек, велат експертите. За да изгубите тежина, треба да ги елиминирате токсините, што не можете ефикасно да ги правите ако немате столче секој ден. За ова, јадете храна богата со растителни влакна, пробиотици и зеленчук, семе од лен. И намалете ја потрошувачката на бел леб, млеко, сирење и брза храна, што го блокира дигестивниот систем.
7. Вие сте под стрес
Кортизолот, наречен хормон на стрес, е оној што го стимулира вашиот апетит и го охрабрува телото да складира маснотии, особено во стомакот, велат експертите. Покрај секојдневниот стрес (работа, пари, деца), хаотичното јадење може да биде извор на внатрешен стрес, што создава конфузија во деликатната рамнотежа на телото. Нередовните оброци, со долги паузи помеѓу нив и брзи „трикови“ за заспивање, како чоколадо или чипс и кафе, можат да го фрлат нивото на шеќер во крвта во рингишпил опасно по здравјето. Настојувајте да одржувате балансиран распоред на оброци и не јадете слатки кога сте гладни, туку јадете неколку суво грозје или ореви
8. Не сте поставиле реална цел
Напишете на парче хартија што сакате да постигнете, зошто го сакате тоа и какви придобивки ќе добиете од постигнувањето на целта што си ја поставивте себе си. Не фокусирајте се премногу на вагата и фокусирајте се на големината на облеката што сакате да ја достигнете, парче облека во кое би сакале да навлезете и досега не сте успеале затоа што е премало на вашата половина или колковите. … Тенките форми полесно се согледуваат отколку слабеењето.
9. Досадно ви е
Ако не ја менувате редовно вашата рутина за вежбање, вашето тело работи поефикасно и не согорува толку калории како на почетокот. Воведете малку разновидност во вашиот дневен распоред, бидејќи покрај тоа да го задржите, може да ве демотивира. Пробајте нешто ново и забавно, како час по зумба.
10. Премногу сте оптимисти
Премногу доверба во вашата исхрана може да го саботира вашиот успех, велат јапонските истражувачи. Откриле дека оптимистите ја потценуваат тежината на диетата и ги преценуваат сопствените сили, па затоа лесно се откажуваат кога тоа не ги носи очекуваните резултати. Додека песимистите кои ги достигнуваат своите (пореални) цели се охрабруваат да продолжат и понатаму.
11. Имате мрзлив црн дроб
Црниот дроб е тој што ви помага да согорувате маснотии, но ако не работи нормално, можете да се разбудите со масни ролни на вашата половина, предупредуваат нутриционистите. За да помогнете во работата на црниот дроб, заменете ги рафинираните јаглехидрати (леб, ориз) за појадок со протеини (јајца) и заменете ги сендвичите за ручек со супа од зеленчук и салати од зеленчук, карфиол или брокула.
12. Не спијте доволно
Истражувачите од универзитетот Колумбија заклучија дека лишувањето од сон ги намалува нивоата на лептин, хормон кој го контролира апетитот и дава чувство на ситост, а истовремено го зголемува нивото на грелин, хормонот кој го стимулира апетитот, предизвикувајќи да јадете. повеќе. Па, дали јадете наместо да спиете? Осигурете се да одмарате помеѓу 7 и 8 часа ноќта
13. Вие сте жедни, не сте гладни!
Следниот пат кога ќе посакате торта, запрашајте се дали сте жедни и испијте чаша вода. Луѓето кои не успеваат да изгубат тежина често се дехидрирани, велат експертите. Нашето тело е составено од 70% вода, така што треба да пиеме доволно течности за да ја замениме загубата. Затоа, секогаш кога мислите дека јадете нешто слатко, обидете се да пиете чаша вода или чаша чај.
14. Имате хипотироидизам
Ова е една од најчестите состојби што може да доведе до губење на вишок килограми, велат нутриционистите. Недоволно активната тироидна жлезда го забавува метаболизмот и може да доведе до зголемување на телесната тежина, замор, депресија, студени екстремитети (раце и нозе). Направете тестови за тироидна жлезда, хипотироидизмот се третира многу едноставно со таблета.
15. Јадете премалку млечни производи
Иако многу диети бараат откажување од млечни производи, неодамнешните студии сугерираат дека млечните производи со малку маснотии не дебелеат! Студија спроведена на Универзитетот во Тенеси тврди дека оние кои вклучиле јогурт со малку маснотии во нивната диета со малку калории, изгубиле 22% поголема тежина од другите.