15 вообичаени грешки направени во биовитаминските диети
Воопшто не е лесно да изгубите тежина. Понекогаш се чувствувате како да правите сè како што треба, но не добивате резултати.
Еве 15 вообичаени грешки што повеќето луѓе ги прават кога се обидуваат да изгубат тежина.
1. Опсесијата со вагата
Нормално е да се чувствувате дека не слабеете доволно брзо, и покрај верното следење на диетата. Сепак, вагата само го одразува точниот број на килограми што ги имате. На тежината влијаат неколку работи, вклучувајќи задржување на вода и колку храна останува во вашиот систем. Всушност, вашата тежина може да варира до 2 кг во текот на еден ден, во зависност од количината на храна и течности што сте ги потрошиле. Исто така, зголеменото ниво на естроген и другите хормонални промени кај жените може да доведат до поголемо задржување на водата, што се рефлектира во тежината што ја покажува скалата. Ако бројот на килограми не се промени, тоа не е нужно лошо, може да изгубите телесна тежина и да задржите вода или да ја зголемите мускулната маса ако вежбате многу. Но, кога тоа ќе се случи, тоа се забележува кај облеката, тоа доаѓа подобро, особено во областа на половината. Добро е да направите мерења на вашето тело на почетокот на третманот, а не да ги земате предвид само килограмите.
2. Додатоците на храна се добри или не?
Додатоците во исхраната се препорачуваат во диети бидејќи одржуваат високо ниво на енергија и го намалуваат апетитот, содржат минерали, витамини, инхибитори кои ја намалуваат желбата за слатки или храна. Тие исто така имаат соединенија за топење маснотии. Повеќето исто така имаат многу добар вкус. Меѓу додатоците со многу добри резултати што ги наоѓаме Црна лате, Еко Слим, Бентолит или Чоколадо Слим.
3. Броење калории
Дефицит на калории е неопходен за слабеење. Ова значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Нема точни бројки за која било личност, односно внесувањето на 1.200 калории значи губење на 4 килограми неделно. Потребниот дефицит на калории се разликува од личност до личност, во зависност од метаболизмот и начинот на живот. Можеби мислите дека не трошите многу калории, но повеќето од нас имаат тенденција да го потценуваат и потценат она што го јадеме. Во двонеделна студија, 10 дебели луѓе пријавиле дека консумираат 1.000 калории на ден. Лабораториските тестови покажаа дека тие внесуваат околу 2000 калории на ден.
Премногу долго намалување на внесот на калории може да биде контрапродуктивно. Студиите за многу нискокалорична диета, кои обезбедуваат помалку од 1.000 калории на ден, покажуваат дека тие можат да доведат до губење на мускулите и значително да го забават метаболизмот.
4. Физички вежби
За време на слабеење, неизбежно губите дел од мускулната маса, како и маснотиите, а количината зависи од повеќе фактори. Ако воопшто не вежбате во вашата диета, може да изгубите поголема мускулна маса и намалување на метаболичката стапка. Спортот помага да се намали количината на изгубени мускули, го стимулира губењето на маснотиите и спречува забавување на метаболизмот. Вежбањето прекумерно седентарно по релативно седентарен начин на живот, секако може да создаде проблеми, од мускулни оптоварувања до замор. Прво треба постепено да комбинирате одење со трчање, потоа трчање на поголеми растојанија, прогресивно, а потоа можете да одите во теретана и да започнете со вежби со мала сложеност. Принудувањето на телото одеднаш да согорува повеќе калории преку одржливо вежбање не е ниту ефикасно ниту здраво. Кревање тегови, кревање тежина и кардио тренинг неколку пати неделно е одржлива стратегија за одржување на метаболичката стапка за време на губење на тежината.
5. Избор на храна со малку маснотии или диетална храна
Преработената храна со малку маснотии или диетална исхрана често се смета за добар избор за губење на тежината, но може да има спротивен ефект. Многу од овие производи додадоа шеќер за да го подобрат нивниот вкус. На пример, една чаша (245 грама) јогурт со малку маснотии, со вкус на овошје, може да содржи 47 грама шеќер (скоро 12 лажички). Наместо да ве одржуваат сити, производите со малку маснотии веројатно ќе ве направат погладни, па на крајот ќе јадете уште повеќе. Наместо храна со малку маснотии или диетално подобро е да изберете комбинација на хранлива, минимално преработена храна.
6. Преценување на потрошени калории во теретана
Многу луѓе мислат дека тоа супер-го забрзува нивниот метаболизам со тоа што често одат во теретана. Иако вежбањето ја зголемува метаболичката стапка донекаде, тоа всушност може да биде помалку отколку што мислите. Студиите покажуваат дека луѓето со нормална и прекумерна тежина имаат тенденција да го преценуваат бројот на согорени калории за време на вежбање, честопати со значителна количина. Како пример, можеме да ви кажеме дека еден час трчање по неблагодарна работа е калорискиот еквивалент на мала нафора. Во една студија, луѓето потрошиле 200 до 300 калории за време на вежбање во теретана. Сепак, на прашање, процениле дека согорувале над 800 калории. Како резултат, тие завршија да јадат повеќе. Вежбањето е од суштинско значење за целокупното здравје и може да ви помогне да изгубите тежина. Тие не се толку ефикасни во согорувањето калории.
7. Не јадам доволно протеини
Внесувањето на протеини е исклучително важно ако се обидувате да изгубите тежина. Се покажа дека протеините помагаат при слабеење на неколку начини: може да го намали апетитот, да ја зголеми ситоста, да го намали внесот на калории, да ја зголеми метаболичката стапка и да ја заштити мускулната маса за време на слабеењето. Во 12-дневна студија, луѓето јаделе диета која содржи 30% калории од протеини. Тие на крај потрошиле во просек 575 калории помалку на ден отколку кога јаделе 15% од своите калории од протеини. Познати се многу диети базирани на протеини со добри резултати, пример е диетата со кето.
8. Јас не јадам доволно растителни влакна
Диетата со малку влакна може да ги компромитира напорите за слабеење. Студиите покажуваат еден вид на растворливи влакна познат како слатки влакна помагаат да се намали апетитот со формирање на гел за задржување на водата. Овој гел полека се движи низ дигестивниот тракт, правејќи да се чувствувате сити. Сите видови на влакна помагаат при слабеење, но имајте на ум дека кога вкупниот внес на влакна е голем, некои калории во мешаната храна не се апсорбираат.
9. Премногу маснотии на диети со малку јаглени хидрати
Кетогените диети, како што е диетата Кето, и малку јаглени хидрати може да бидат многу ефикасни за губење на тежината. Студиите покажуваат дека тие имаат тенденција да го намалуваат апетитот, што често доведува до спонтано намалување на внесот на калории. Многу диети со малку јаглени хидрати дозволуваат неограничени количини маснотии, под претпоставка дека потиснувањето на добиениот апетит ќе ги задржи калориите доволно ниско за слабеење. Сепак, на некои луѓе може да им биде потешко да влезат во кетоза и да консумираат премногу калории за да постигнат калориски дефицит. Како заклучок, иако кето-диетите со малку јаглени хидрати помагаат во намалување на внесувањето на глад и калории, додавањето премногу маснотии може да го забави слабеењето.
10. Јадете често, дури и ако не сте гладни
За многу години, конвенционалниот совет беше да се јаде на секои неколку часа за да се спречи гладот и да се намали метаболизмот. За жал, ова може да доведе до премногу калории во текот на денот. Никогаш можеби навистина не се чувствувате сити. Во една студија, шеќерот и гладот во крвта се намалија, додека стапката на метаболизам и ситоста се зголемија кај мажите кои јадеа 3 оброци наспроти 14 оброци во период од 36 часа. Јасна препорака е да појадувате секое утро, без оглед на апетитот. Едно истражување открило дека кога луѓето прескокнувале појадок, тие консумирале повеќе калории за време на ручекот. Јадењето само кога сте гладни се чини дека е добро за слабеење, но не треба да останете додека не бидете многу гладни затоа што имате тенденција да јадете многу.
11. Нереални очекувања
Слабеењето и другите здравствени цели можат да ви помогнат да бидете мотивирани. Сепак, нереалните очекувања можат да ве спречат да ја достигнете посакуваната тежина. Истражувачите разгледале податоци од неколку програми за слабеење и известиле дека жени со прекумерна тежина кои очекувале да изгубат многу тежина брзо се откажале од програмата по 6 до 12 месеци. Прилагодете ги вашите очекувања на пореална и скромна цел, како што е 10% губење на тежината за една година. Ова може да ви помогне да ве обесхрабриме и да ги подобри вашите шанси за успех.
12. Не запишувајте што јадевте секој ден
План за здрава исхрана е добра стратегија за слабеење. Сепак, сепак може да јадете повеќе калории отколку што треба. Студиите покажуваат дека дневната ознака за тоа што јадете може да ви помогне да добиете точна слика за внесот на калории и хранливи материи, како и да обезбедите одговорност.
13. Пијалоци со премногу шеќер
Многу луѓе се откажуваат од безалкохолни пијалоци и други засладени пијалоци за да ослабат, што е добра работа. Сепак, пиењето овошен сок наместо тоа не е баш добро кога сте на строга диета. На пример, 320 грама незасладен сок од јаболко содржи 36 грама шеќер. Покрај тоа, се чини дека течните калории не влијаат на апетитот во вашиот мозок, како и калориите во цврстата храна. Во здрав начин на живот, природниот овошен сок е многу добар. Но, ако имате почеток на дијабетес добро е да се откажете од сокови кои се 100% овошни, но можете да пиете домашни сокови од овошје и зеленчук препорачани за оние со дијабетес.
14. Не читајте етикети на состојки
Состојките се многу важни, и ако не ги читате внимателно етикетите, можете да јадете храна со нездрави Е, многу калории, бои и конзерванси. Некои производители имаат натпис на етикетите многу, многу мал, па тешко може да се прочита без лупа и затоа треба да бидете многу внимателни. За да ги добиете најважните информации за контрола на телесната тежина, треба да ја погледнете листата на состојки и етикетата за исхрана на задниот дел од контејнерот.
15. Преработена храна
Една од најлошите работи што можете да ја направите за слабеење е да јадете многу високо преработена храна. Студиите сугерираат дека преработената храна може да биде главен фактор во тековната епидемија на дебелина и други здравствени проблеми. Веројатно сте забележале дека кога јадете преработена храна (брза храна или чипс, на пример) се надувате и имате металоиди. Преработената храна има вкусови што ги прават вкусни и имате тенденција да јадете многу. Всушност, тие се сметаат за калорични бомби. Кога е можно, изберете целосна храна со една состојка што е минимално обработена.