1.500 калории ден на исполнување на здравјето на жените

Денот на полнење 1.500 калории

исполнување

1. Појадок Француски тост со јагоди
1 јајце
2 лажици млеко (1,5% маснотии)
2 парчиња тост од интегрално брашно
1 лажичка шеќер во прав
150 гр јагоди *
Изматете ги јајцето и млекото во сад. Потопете ги парчињата тост во смесата додека не се натопат целосно, а потоа испржете ги од двете страни во тава на среден оган. Прашина со шеќер во прав. Исечете ги јагодите на парчиња и украсете со тост.
* Големата содржина на антиоксиданси во јагодите може да го намали ризикот од дијабетес и рак на дојка.Вкупно 281 калорија

2. Ужина Сирење и ореви пуканки
20 гр пуканки * (незасладен)
10 пекани
1 лажица масло рендан пармезан
Измешајте ги пуканките, оревите и сирењето во сад и послужете.
* Пуканките се совршена закуска помеѓу нив, бидејќи ве исполнува и спречува следниот оброк да оди предалеку.Вкупно 205 калории

3. Ручек Салата од туна
1 мало јаболко *
150 гр туна (конзервирана)
1 суп.л-патки мајонез салата
200 гр свежи листови спанаќ
2 лажици оцет
1 лажица масло маслиново масло
Исечете го јаболкото на мали парчиња и ставете го во сад. Исецкајте ја туната и додадете. Измешајте сè добро со мајонез и послужете го на темелно измиениот спанаќ. На крај, наросете оцет и масло.
* Влакната во јаболката, наречени пектини, се растворливи влакна. Отекуваат во стомакот и со тоа го продолжуваат чувството на ситост.Вкупно 396 калории

4. Ужина Печена зелка
200 гр кеale *
2 лажици маслиново масло
1 нотка црн пипер
1 нотка сол
Измијте ги лисјата од кеale и раширете ги на плехот за печење. Намачкајте со масло, посипете ги со зачини и ставете ја во рерна на 180 степени од 10 до 15 минути.
* Калето содржи каемферол, антивоспалителен флавоноид кој спречува таложење на маснотии на внатрешните органи.Вкупно 252 калории

5. Вечера Портобело плескавица
150 гр говедско тартар *
1 портобело печурка
1 домат
1 парче кромид
2 лисја од санта мраз зелена салата
1 здравица на 'рж
Обликувајте го татарскиот говедско месо во ќофте и добро пропржете го во тавата. Набргу потоа додадете ја печурката портобело и оставете ја да порумени. Наздравете ја здравицата и со пржениот тартар,
Одозгора ставете 2 парчиња домати, 1 парче кромид и зелена салата.
* Тартар говедско месо тешко содржи маснотии, но е богато со протеини за полнење. Неговиот висок процент на цинк, исто така, обезбедува убава кожа и го зајакнува имунитетот.Вкупно 366 калории