1500 калории ден за пролет Јадете попаметно
Во согласност со пролетта, тој е исто така пошарен и полесен на чинијата - кога сакаат да се јадат последните сорти на зимско овошје и зеленчук. Постои добра мешавина од „старо“ и „ново“ во овој план на исхрана за 1500 калории ден.
Содржина
- Наутро
- Утро
- Пладне
- Попладне
- навечер
- Преглед на проверка на калориите
Наутро
Избалансиран појадок ви дава енергичен почеток до утрото - и во утрото 1500 калории ден. Овој Bircher мусли лесно може да се подготви претходната вечер со дозволување на снегулките од овес да се впијат во млеко или вода преку ноќ. Ова му дава на житото кадифено-мека конзистентност и одлична арома. Исполнет во mидарски тегли или тегли со завртки, мусли е идеален за во движење.
Со овој појадок не се вклучени само дигестивните влакна, туку и биотин, магнезиум, железо и цинк. Во зависност од сезоната, муслите на Bircher можат да се рафинираат со јаболка, бобинки или егзотично овошје - дозволено е сè што може да понуди неделниот пазар! Станува крцкава со сецкани лешници или бадеми, кои исто така обезбедуваат растителни протеини.
Утро
Сакате пролетен сендвич? Лебот од цвекло со настурциум е совршен за ова! Сепак, цвеќињата и лисјата на настурциумот прикажани на сликата сè уште не се во сезоната. Наместо тоа, можете да користите крес или конвенционален крес - има вкус исто толку вкусно и изгледа одлично.
Од мај, настурциумот конечно може да се јаде, а со тоа и таканаречените гликозиди од масло од синап, кои ги вадат цревата, па дури можат да убијат и штетни микроби. Крцкавиот интегрален 'ржан леб во рецептот е исклучително богат со растителни влакна и има долготрајна ситост - позитивно влијае и на нивото на шеќер и холестерол во крвта.
Пладне
Спанаќот е во сезона на пролет! Попај морнарот веќе знаеше дека дел од зелен зеленчук содржи вредни состојки. Спанаќот не ви дава суперсили, но го снабдува организмот со цинк, витамини Ц и Е и железо. Доволно причина да го комбинирате сезонскиот зеленчук во лесна чинија 1500 калории ден Што да планирате: Јајцата се служат со сос од спанаќ.
Комбинацијата на јајца и компири обезбедува висококвалитетен протеин, кој меѓу другото го поддржува организмот во градењето клетки. Овој лесен и, пред сè, свеж ручек се служи за околу 30 минути и шири разнобојно пролетно расположение на чинијата.
Попладне
Како и натаму 1500 калории ден Мал десерт може да го заслади попладнето: Кремниот кварк со малку маснотии и крем сирењето се комбинираат со компот од јаболка и крцкави ореви за да направат овошен десерт. Десертот кварк и јаболко е богат со протеини и затоа спречува досадни желби за храна. Компот од јаболка може да се подготви ден претходно и да се наполни во мали чаши.
навечер
Само 20 минути навечер се доволни за да го подготвите овој шарен и фигурарен пролетен оброк: топчиња крем сирење на салата! Лист спанаќ (или зелена салата) и радикио прават одлична мешавина од зачинети лиснати салати - малку калорични и малку маснотии.
Домашните топчиња крем сирење направени од кварк со малку маснотии и свежо козјо сирење не само што обезбедуваат протеини, туку обезбедуваат и одлична арома во комбинација со босилек! Овошна винегрета од портокал носи овошна кисела нота на оваа пролетна салата 1500 калории ден.
Преглед на проверка на калориите
чинија
Килокалории (по порција)
Ги промашивте претходните 1500 калориски дена? Нема проблем, еве ги последните три планови: