1500 калории неделно Сметката за вежбање е полна - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Значи, ако сте само малку поактивни во секојдневниот живот во иднина отколку што сте биле порано, лесно ќе согорувате неколку стотици калории повеќе на ден.
На овој начин можете брзо да ја постигнете количината на активна потрошувачка на енергија препорачана од научниците: Веќе сте на безбедна страна со 1500 калории неделно - ова одговара на вкупно дневно време на активност од околу половина час во текот на пет дена. Постарите студии претпоставувале 2000 калории.
Тековната публикација на Универзитетот во Бајројт од септември оваа година покажува дека уште помали количини можат да имаат траен ефект за необучените: Во случај на тешко обучени, но инаку здрави луѓе, минималната цел од 1000 калории неделно доведува до подобрување на физичките ресурси или калориите Намалување на факторите на ризик Во случај на неподвижни, целосно необучени лица, 800-900 дополнителни согорени калории веќе можат да ги покажат првите позитивни ефекти. Субјективно подобрување беше демонстрирано во сите случаи.
Без одмор, без 'рѓа
Со острови на движење лабаво распределени во текот на денот, не само кардиоваскуларниот систем се врти: мускул-скелетниот систем исто така има придобивки. Ако не се одмориш, нема ни да рѓосуваш. Бидејќи слабиот начин на живот е главната причина зошто многу луѓе денес страдаат од спорадични или хронични болки во грбот. Многумина се повлекуваат од активниот процес на работа предвреме, бидејќи имаат значително ограничување на способноста на 'рбетот да носи товари и да се движи.
Јачината на мускулите кај луѓето се намалува со напредувањето на возраста, а мускулната маса се заменува со сврзно ткиво и маснотии. Сепак, оние кои ги предизвикуваат своите тела во секојдневниот живот, прават многу за нивниот грб и за остатокот од мускулно-скелетниот систем. Зглобовите и 'рбетот се подобро заштитени од неправилно оптоварување, а вие мора помалку да се трудите кога е потребна сила во секојдневниот живот - на пример кога кревате тешки предмети.