15-те најдобри намирници за бременост -
Харингата е една од најдобрите јадења за време на бременоста
Рибата со ладна вода сјае со 3,2 g омега-3 масни киселини (450 mg DHA и 2,7 g EPA) на 100 g, богата е со протеини (18 g) и витамин Е (1,5 mg). Харингата исто така содржи неверојатни 8,5 μg витамин Б12 - скоро двојно поголема од дневната потреба за време на бременоста. Неговата содржина на јод (50 µg) е исто така импресивна. За време на бременоста јадете само риба пржена, скара или парен. Бидејќи суров, пушен или кисела, може да содржи бактерии како што е листерија.
Бриселско зелје: централа на зелени хранливи материи
Што се однесува до вкусот на бриселските зеле, мислењата се разликуваат. Во однос на хранливата содржина, бриселските зелки се очигледно една од главните намирници за бремени жени: 100 гр суровини бриселски зелки содржат 100 μg фолна киселина, додека варените сè уште содржат 56 μg. Исто така, има многу други важни витамини од групата Б. Бриселските зелки се богати со растителни омега-3 масни киселини: 242 мг алфа-линоленска киселина се наоѓаат во 100 гр. Покрај тоа, 110 мг витамин Ц и 470 мг калиум.
Леблебијата е меѓу најдобрите јадења за време на бременоста
100 гр суви леблебии добиваат поени со 340 μg фолна киселина (наут во конзерва сепак содржи 60 µg). Мешунките имаат добро избалансиран однос на јаглени хидрати кон протеини (44 до 20 g), ве прават сити долго време и се исто така добар извор на зеленчук од железо (6 mg) и калциум (125 mg).
Лососот е здрава храна за бремени жени
Лососот е богат со омега-3 масни киселини со долг ланец, особено DHA (2,1 g на 100 g) и EPA (700 mg), кои се толку важни за развојот на мозокот кај децата. Со 188 килокалории на 100 грама, масната риба е полесна отколку што може да помислите, но обезбедува 20 грама вреден протеин и 35 µg јод. Тоа го прави лососот - но само правилно зготвен - навистина добра храна за бременост.
Кале: Добра храна за бременост
Зелената зелка е вистински џеб на сите занаети: 185 µg фолна киселина (кога се готви, сепак околу 98 µg), како и 5,2 mg бета-каротен и витамини К и Ц ја прават важен извор на хранливи материи во зима. Со 212 mg, ке kот содржи двојно повеќе калциум од 100 ml млеко. Исто така, содржи 4 g протеини.
Бадемите се совршена закуска за бременост
Тие им овозможуваат на бремените жени магнезиум (170 мг), калциум (250 мг), витамини од групата Б, како што се фолна киселина (45 μg) и витамин Е (26 мг). Оревите богати со протеини (19 g) исто така можат да ја олеснат металоиди: Едноставно, џвакајте бадеми бавно и многу темелно, а потоа проголтајте. Пастата од бадеми може да помогне во врзувањето на киселината во стомакот. Совет: За да спречите утринска мачнина, едноставно ставете неколку бадеми во вода претходната вечер, истурете ги наутро и полека џвакајте ги бадемите.
Прашокот од лушпа од псилиум помага при слабите црева
Мелените лушпи од псилиум се многу богати со растителни влакна, што значи дека го стимулираат движењето на дебелото црево и затоа се идеално средство за спречување или спротивставување на запекот. Прашок од лушпа од псилиум е исто така потполно безбеден за бременост. Што е со лажичка прав од лушпа од псилиум во вашето мусли или смути? Важно: Пијте доволно, така што лушпите од псилиум можат да отекуваат добро во цревата.
Бобинки: Добра храна што треба да се користи за време на бременоста
Без разлика дали се замрзнати или свежи во лето - малини, рибизли и слично ги штитат клетките со нивните секундарни растителни материи и се богати со минерали, особено магнезиум. Тие исто така содржат дополнителен дел од витамин Ц, фолна киселина и цинк. Тие исто така содржат релативно малку шеќер, што ги прави идеална „слатка закуска“ дури и за бремени жени кои мораат да внимаваат на нивото на шеќер во крвта.
Свежи смокви: здрава алтернатива на чоколадните шипки
Смоквите обезбедуваат многу растителни влакна и калиум (250 mg на 100 g). Исто така, содржи многу витамини Б1 и Б3 - важни за крвните садови и клетките. Сувите смокви се во ред како закуска сега и тогаш; со 850 мг, тие содржат дури и значително повеќе калиум од свежите смокви, но и значително повеќе шеќер.
Микроб од мелена пченица е вистинска супер храна
Со 8,5 mg, 100 g пченични никулци веќе покриваат скоро третина од дневната потреба од железо од 30 mg за време на бременоста. Тие се исто така исклучително богати со фолна киселина (520 μg) и други витамини од групата Б и содржат многу цинк, витамин Е и минерали. Микроб од пченица е исто така богат со растителни влакна и со тоа го стимулира варењето на храната.
Слатки компири: потценета храна за бременост
Слаткиот компир е полн со растителни влакна и е особено богат со бета-каротен (7,9 mg на 100 g). Телото го претвора витаминот во витамин А само кога е потребно и затоа - за разлика од витамин А - никогаш не може да се предозира. Исто така, содржи многу витамин Е (4,5 мг). Телото може да апсорбира и бета-каротин и витамин Е особено добро кога е придружено со малку маснотии.
Јаболката е една од добрите јадења за време на бременоста
Јаболкото е исто така вредна храна за бремени жени: обезбедува многу вода, богато е со минерали и витамин Ц, иако количината на витамин Ц зависи од сортата. Најдобро е да изберете органски или регионални јаболка и да јадете сад со нив. Школка содржи вредни флавоноиди: секундарни растителни супстанции кои можат да го намалат крвниот притисок, да го намалат воспалението, антитромботични и имуномодулаторни ефекти.
Јајцата им е дозволено да јадат бремени жени секој ден
Јајце-кокошката содржи во просек од 40-60 µg фолна киселина, во зависност од нејзината големина. Уделот на лавот се наоѓа во жолчката од јајце. Специјален невротрансмитер, холин, исто така е изобилство содржан во жолчки од јајце (125 мг). Бројни студии покажуваат дека холинот игра важна улога во когнитивниот развој на бебето.
Семки од тиква: подобро грицкање за време на бременоста
Со нешто помалку од 5 мг железо на 100 гр семе од тиква, вреди да се посегне по торба за ужинка. Совет: Јадете или пијте нешто што содржи витамин Ц (на пример, голтка сок од портокал), ова го прави растителното железо покорисно за организмот.
Просо: здрава храна за бременост
Просото е особено разновидно псевдо-жито: без разлика дали е топло како каша за појадок, како гарнир или во салата - просото може да се сервира слатко или солено. Со 6,9 mg железо на 100 g, просото е вреден вегетаријански извор на железо. Исто така е богато со цинк и протеини (11 g). Природно содржаната силика (Силициум) придонесува за развој на коските, кожата и сврзното ткиво.