16 8 диети - Јадете 8 часа, брзо 16 часа

диети

Методот 16: 8 (осумчасовна диета) го ограничува јадењето на осум часа на ден, проследено со 16-часовен пост. Но, како најдобро ја спроведувате диетата 16: 8? И за кого всушност е погоден периодичниот пост?

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Ако сакате да јадете сè, не сакате планови за диети и ограничувања и ако можете да одите подолго без оброци, диетата 16: 8 е идеална за вас.

Тоа е варијанта на интермитентен пост или пост на интервал и веќе им помогна на многу луѓе да ослабат.

Така работи наизменичното постење со методот 16: 8

Има 8 часа временски прозорец за време на кој треба да се одржат сите три оброци. Во текот на преостанатите 16 часа на телото му се дава одмор - ова е фаза на пост.

Експертите исто така зборуваат за осумчасовна диета, бидејќи всушност пости само во 8 од 16 часа. Втората половина од 16 часа пост е наменета за спиење.

Алтернацијата на фазите на јадење и постење се одвива во дневниот ритам - ова промовира согорување на маснотии преку ноќ до следниот оброк.

Во пракса ова значи: вечерајте многу рано и појадувајте многу доцна. Или, последен оброк од денот попладне, ако сакате да појадувате многу рано наутро. Главната работа е дека има 16 часа помеѓу последниот оброк од претходниот ден и првиот од следниот ден.

Се разбира, за осум часа во кои е дозволена храна, не треба да јадете тони маснотии и храна со шеќер, но има многу опсег. Патем: Дури и умерена форма, како што се 14:10 или 15: 9, може да има позитивни ефекти врз телото.

Експертите препорачуваат и стимулирање на метаболизмот наутро на крајот од фазата на пост - идеално во форма на единица за движење или тренинг.

Вака изгледа денот на диетата 16: 8

Јадете 8 часа, брзо 16 часа: Во теорија, тоа не звучи толку тешко на почетокот. Но, дури и во пракса, овој вид на наизменично постење е полесен за спроведување отколку што може да мислите.

Најсоодветно е за секојдневна употреба првиот оброк да го имате околу 11 часот наутро, а потоа да престанете да јадете осум часа подоцна. Значи, вие сте повторно гладни на ручек и можете да вечерате околу 19 часот. Оние кои појадуваат подоцна (околу 12 часот на пладне) обично можат да се снајдат со два големи оброка во текот на денот.

Пред прекинување на постот е дозволено да се пие вода, незасладени чаеви и црно кафе.

Дали сте lубител на појадок или ви е тешко да ја напуштите куќата наутро без појадок? Нема проблем - оваа варијанта е можна и во 16: 8 часот. Меѓутоа, ако јадете во 8 часот наутро, треба соодветно да ја носите вашата „вечера“ до 16 часот.

Детален примерок ден со рецепти можете да најдете подолу во статијата.

За кого е погодна диетата 16: 8?

Постојат луѓе кои сакаат правила во исхраната, сакаат да бројат калории и немаат проблем да прават без тоа кога сакаат да ослабат. Ништо од ова не е потребно на диетата 16: 8. Така е погоден за луѓе кои.

  • сакаат да јадат и не сакаат да се откажат од одредена храна
  • сакаат да ја задржат својата тежина или да ослабат
  • Немате време и склоност да готвите според строгите планови за диети во нивното секојдневие
  • сакаат да постат за кратко време

Друга предност: 16: 8 пост е возможен за сите диети од вегански до сите јадења.

Кој не треба да го користи методот 16: 8?

Од друга страна, непостојан пост 16: 8 не се препорачува за луѓе кои:

  • Имаат проблеми со панкреасот
  • имаат дисфункција на тироидната жлезда
  • се со прекумерна тежина, бидејќи надбубрежните жлезди се премногу оптоварени. Тука, експертите советуваат пред сè да одржуваат диета со малку јаглени хидрати
  • Дијабетичарите треба да постираат само под медицински надзор

Други форми на наизменично постење

  • 5: 2: Јадете пет дена, постете два дена. Методот 5: 2 е погоден за секој кој смета дека е полесно да јаде само околу 500 калории за два дена отколку да јаде малку долгорочно.
  • Ден на испуштање: Нежна форма на наизменично постење, во која го ослободувате гастроинтестиналниот тракт еден ден еднаш неделно или јадејќи само зеленчук или овошје или цел ден сок. На денот на олеснување, исто така е важно да пиете доволно - се препорачуваат 3 до 4 литри.

Ризици и недостатоци на осумчасовната диета

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) зборуваше многу јасно против наизменичното постење, како што е диетата 16: 8: „ДГЕ не смета дека повремениот пост е корисен со цел да се регулира нечија тежина на долг рок, бидејќи нема специфични препораки за избор на храна Како резултат на тоа, обично не се одвива нутриционистички поволен избор на храна “.

Според ДГЕ, ризикот лежи во фактот дека 16: 8 парцијални пости во текот на осум часа не можат навистина да се здрави, но може дури и да ги искористат 16-часовниот пост како изговор за конзумирање на особено голема количина масти и јаглехидрати за време на прозорецот за јадење.

Исто така, постои ризик од развој на толку многу апетит или глад на 8-часовна диета што калориите потоа се вчитуваат неконтролирано.

Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека постот нема никакви здравствени недостатоци - дури и ако се практикува подолг временски период.

Што треба да јадете на диета 16: 8?

Во основа, нема правила што може и што не може да се јаде. Она што е важно, сепак, е здравата храна да заврши на чинијата и во садовите за појадок за време на часовите кога луѓето јадат.

Исхраната треба да се состои во голема мера од свеж зеленчук и овошје, мешунки, ореви, семиња, цели зрна и добри маснотии.

Шарениот зеленчук ја формира основата - колку е пошарен и разновиден, толку подобро. Особено зелен лиснат зеленчук содржи многу витамини, минерали и антиоксиданси: брокула, спанаќ, зелена савој, кеale и швајцарска блитва.

Карфиол, цвекло, анасон, домати, краставици, моркови и салати се исто така совршени за додавање волумен на садовите додека апсорбираат важни микроелементи.

Маслиново масло, семе од чиа, семе од лен, ореви, мрсна риба, како што се харинга, распрскувач или скуша и масло од коноп, исто така обезбедуваат есенцијални омега-3 масни киселини.

Комплексните јаглехидрати од скробен зеленчук (на пр. Сладок компир, тиква или зеленчук од корен), мешунките, производи од цели зрна и псевдо-зрна како што се киноа или леќата имаат повеќе полнење од производите направени од бело брашно и исто така обезбедуваат добар дел од растителни влакна.

Протеините можат да се црпат од мешунки, риби, јајца, јогурт и месо со малку маснотии.

Зачините како цимет, ким и куркума и друга моќна храна како ѓумбир, исто така го активираат метаболизмот.

Алкохолот и слатките генерално се дозволени во варијантата 16: 8, но треба да се консумираат само како исклучок, а не секојдневно.

Цврста храна не смее да се јаде во постените прозорци, во спротивно постот ќе биде прекинат. Засладен чај или вода секако е дозволено без исклучок и црното кафе е исто така добро.

Лате макијато и капучино мора да се избегнуваат за време на фазата на постење. Ако не сакате да го пиете кафето кафе, можете да додадете мини млеко. Најдобро е да се користат растителни пијалоци кои содржат малку јаглени хидрати, на пример кокосово млеко, пијалоци од коноп или незасладени бадеми.

Трик против мало утринско минимум: шолја кафе со мини шут незасладено бадемово млеко и ѓубре од кардамон. Есенцијалните масла имаат пријатно свеж вкус и маките на глад се намалуваат.

16: 8 - примерок ден со рецепти


Нашите рецепти се дизајнирани така што ќе можете да изгубите тежина без да бидете гладни. Со малку калории, јаглени хидрати и маснотии, но доволно протеини, тие ќе ве поминат низ 16: 8 ден добро. Исто така секогаш со вас: неколку суперхрана.