Сакам да ослабам! К.

Започнете со фитнес.

Преземете го ВОДИЧ за обука и исхрана сега .

Како да изгубите тежина: 11 совети за брзо и здраво слабеење (Водич за 2020 година)

Како да поставите најдобра диета за слабеење (за вас)

Како да изгубите тежина со јадење само слатки (врз основа на научна студија)

Заклучок е подобар за вас отколку вовед. Кога ќе си кажете “сакам да ослабам но мислам дека не можам„Запомнете ја оваа едноставна идеја:

Колку и да мислите дека немате вистински гени, дека имате бавен метаболизам, без оглед колку сте разоружени откако пробавте безброј диети и/или тренинзи, дефинитивно, апсолутно, со 100% докажана сигурност можете да имате тело за кое сонувате, на посакуван начин, без да се чувствувате мизерно со вашиот живот и да инвестирате не повеќе од 5% од вашето време за една недела.

Тој смета дека можете да изгледате како што сакате во секое време

Замислете како би било еден ден, недалеку, можете без напор да го облечете омилениот пар фармерки од пред многу години. Замислете ја експлозијата на доверба што ќе ве нападне, сфаќајќи дека веќе не сте „само уште еден член на семејството/мајка/сопруга“. Звучи и малку „од филмовите“? Ајде малку да ги проучуваме работите.

Омилениот пар фармерки можете повторно да го носите.

Тајната агенда на повеќето публикации за „здрав начин на живот“

Значителен дел од приходите на овие публикации, без разлика дали се на Интернет или во печатена форма, е маркетинг, класичен или придружен. Партнерскиот маркетинг е начин за пласирање и промовирање на производи за продажба преку правење написи што поттикнуваат набавка во „сварлива“ за целниот потрошувач наспроти класична реклама.

Овие написи се нарекуваат рекламни реклами. Тие се буткаат во вашиот мозок, во форма на предмети за совети, сите видови креми за слабеење, чудесни напивки, чудесна спортска опрема за дома, додатоци во исхраната, супер тави или друг марафет. Сите овие се убаво спакувани во написи со совети исхрана, диети или тренинзи.

Овие производи мора да се продаваат сега и секоја година и во "n" години, а од друга страна на публикациите им се потребни парите од рекламите. Ако успеат да го одржат вашиот проблем нерешен во секое време, но со чувство дека го имаат решението, тогаш продажбата е сигурна. И како да го направам тоа? Прикажување постојан проток на идеи и совети за „решавање“ на вашиот проблем. Презентации на нови диети за чудо, совети за да се откажете од таа храна и да додадете друга, како да согорите 500 калории со 10 минути скокање на едната нога, 14 секунди стоење во носила за исправување на 'рбетот итн.

Всушност, илјадници статии излегуваат на снимката секој месец, така што вие постојано се враќате во нивниот свет, повеќе збунети, повеќе збунети, барајќи го проклето решение за вашиот проблем.

Глупостите на форумите и добрите намери се свртеа против вас

Исцрпен од спојот на контрадикторни информации, се враќате на форумите барајќи "сакам на телесната тежина", полн со надеж, совети или успешни приказни на некои девојки кои велат дека успеале. Тука е полна маглата од лицемерие. Една јадеше само сурови јајца, друга не јадеше после 15:00 часот, друга пиеше премногу вода, друг ја држел диетата „З“. Некои ти даваат совети од родителите да ја пуштиш затоа што „среќата не останува како што изгледаш“. Другите слушнале за диетата „Х“, не ја испробале, но се чини дека може да изгубите 5 кг за 2 недели. Веднаш ги артикулира некој друг кој вели дека „за 5 кг за две недели дури и не станувам од кревет“.

Исто така, наоѓате партнери кои страдаат во потрага по решението за заштеда. Мајки кои се здебелиле многу за време на бременоста или по неа, млади жени со прекумерна тежина, вознемирени членови на семејството кои еднаш на секои 3-4 години се принудени да ја менуваат целата гардероба или кои не можат да се воздржат од слатки итн. Некои се преплавени со искреност и признаваат дека повеќе не се чувствуваат секси, дека се запоставени од нивниот пријател/сопруг, се чувствуваат завршено и имаат болки во грбот или нозете. Сите тие испробаа различни совети, можеби имаа одреден успех, но порано или подоцна дојде до неуспех на повторно гоење. Тажно е. Искуството со читање на овие очајни борби е разоружано за секого.

Клиники за исхрана

За РОН 2500-3000, клиниките за исхрана го нудат решението (не го гарантирате тоа), но не третирајте ја позадината на проблемот. Сè додека се држите до упатствата и менито, веројатно ќе изгубите тежина. Но, кога ќе излезете од нивните раце, вие сте сигурна жртва. Очигледно може да им се вратиш. За друга „мала“ сума тие ќе ви ја продадат програмата за одржување. Тие се дарежливи (за одредена сума), па дури и ви нудат пакет за помош на КАСКО (да, добро прочитавте) за ситуации каде што "случајно" може да добиете 2 кг по празникот.

Проблемот тука можеби не е финансиски. Можеби сте подготвени да ги платите тие износи за вашата среќа. Но, останува прашање на зависност од тоа што тие го знаат, а вие не го знаете. Не знаете како ги направиле пресметките, како го утврдиле вашето точно решение, кои параметри ги следат за време на диетата и како и зошто ги прават прилагодувањата што ги прават додека не го постигнете посакуваниот резултат. Ако знаевте, ќе направите свој план и тоа му штети на (нивниот) бизнис.

Фитнес тренери

Повеќето тренери за фитнес губат време и пари. Крај на приказната

Јас секогаш гледам хабарнистички тренери во кои сиромашните клиенти имаат целосна доверба. Плаќам 200-250 леи месечно или колку што можам, за секакви смешни програми за обука. Бесплатно задоволство е гледачот да ги види тие фантастични движења на клиентот, по команда на очигледен обучувач. "Добро, сега на сите четири на душекот, ногата се свитка настрана, ние се креваме нагоре. Сега на грбот, квадрат. Еден, два, еден, два".

Повеќе од овие тренинзи што паднаа на ТВ од „20 минути утринско движење“, клиентите веќе не добиваат многу. Тие веројатно не добиле никаков соодветен план за исхрана, ако добиле. На принципот „чувај ги во магла на незнаење и ќе имаш клиенти доживотно“.

70% -80% од начинот на кој изгледате е директен резултат на тоа што и колку јадете.

Ако погледнете внимателно, ќе забележите дека тие не се ниту во премногу добра физичка форма. Можеби се прашувате зошто овие тренери знаат толку малку работи со оглед на тоа што тие веројатно имаат сертификати, атести, специјализирани студии. Па, тоа е како на училиште кога ќе научите како папагал некои теоретски поими и потоа ќе ги истурите на чаршафот за да го положите испитот. Или како во автошкола. Добивањето возачка дозвола не ве прави добар возач. Покрај тоа, некако сум во иста ситуација со жанровските публикации. Постојано мора да ве пари со нови рутини или „софистицирани“ принципи на обука (веројатно земени од списанија).

Од друга страна, има луѓе кои плаќаат тренери само за да се чувствуваат принудени/мотивирани да дојдат на тренинг.

Ова, рече, сакам да знаете дека сè уште има извонредни тренери во оваа област, кои јадат на леб и теорија и практикување на оваа професија. Тие се прецизни како хирург, што ве носи брзо и ефикасно во одлична кондиција.

(Не) Поддршка на семејството и пријателите

Те разбирам, и јас сум семеен човек. Секојдневно искушение е да се обидувате да се држите до диетата ако другите членови на семејството немаат ограничувања. Вие веројатно готвите и за деца и сопруг, што очигледно носи дополнителен стрес. И, се обидуваш да се потпреш на својата волја да продолжиш понатаму.

И, кога детето и сопругот избраа да јадат сладолед на крајот од оброкот, откако ќе изеде се што сака срцето, чувствувате дека сте човек и го заслужувате тоа. И вие одлучувате да јадете. Веројатно тајно затоа што им рековте дека држите диета.

Потоа веднаш ќе ве нападне вината. А, ефектот е во тоа што сакате да се казнувате сега, јадејќи уште повеќе. И поминете го овој ден во неуспеси. Следниот ден го одржувате на површина, но третиот ден повторно го извршувате. Малку со деликатес, доаѓа вината, тогаш се казнувате со голтање на сè. На крајот се откажуваш.

Излегувањето на социјални настани го има овој рецепт. Излегувате од дома со вашиот план и се враќате со нивниот план. „Ајде мила, јади торта сега, не ми е роденден секој ден. Веднаш интервенира вината, па потоа самоказнувајте со јадење уште повеќе.

Гледате, волјата е како мускул. Таа мора да биде обучена и да има конечен отпор. Што сакам да кажам со тоа. Не очекувајте да имате волја од куршум од самиот почеток и немојте да бидете толку разочарани кога ќе направите грешка, што целосно ќе се откажете. Тогаш мора да разберете дека волјата може само да ви помогне до одредена точка. Не мора да биде главниот фактор што ви помага да го извршите вашиот план.

Еве што сакам да знаете

Мит бр.1 Рекордните (броење) калории не се потребни

Мислам дека е меѓу најраспространетите и најштетни митови. Оваа изјава е исто толку логична како да кажете дека сакате да ја преминете земјата со автомобил, но дека не мора да се грижите за потрошувачката на гориво. За постепено да се ослободите од маснотиите, треба постојано да трошите повеќе енергија отколку што јадете преку храна (и пијалок). А, енергетскиот потенцијал на храната се мери во калории. Тој јаде премногу калории давајќи му на телото повеќе енергија отколку што е потребно и повеќе нема да се чувствува стимулирано да троши резерви на енергија складирани во форма на маснотии.

Всушност, проблемот е поголема мрзеливост, погодност. Научната заедница одамна знае дека следењето калории е вистинскиот метод за контролиран пристап кон диетата. Само што ставањето коска да работи не продава добро. И како што луѓето сакаат да им го кажуваат она што сакаат да го слушнат, а не она што треба да го слушнат, така со текот на годините се појавија секакви чудесни диети.

Никој не спомнува броење калории. Ви кажува да јадете пашканат и два домати, без разлика дали сте 50 кг, 120 кг, активни сте или не, млади или стари, начин на живот итн. Бидејќи броењето калории бара време и програмирање.

И иронично, некои завршуваат во рацете на клиники за исхрана во надеж за чудесно решение и што? Добивам голем број калории за вклопување, кујнски вага и индикација за започнување со именување на калориите во храната. Во основа стигнавте онаму каде што не сте сакале, само сега. Затоа што плативте неколку стотици евра

Мит бр.2 Направете кардио за да изгубите тежина. Многу кардио

Секој ден гледам луѓе со прекумерна тежина кои навистина ја даваат својата душа на кардио машините. И минуваат денови, недели, месеци и изгледаат исто. За жал, овие луѓе се под лажен впечаток дека земајќи ги за возврат сите тие уреди ќе активираат копче за согорување на маснотии во телото како магија. Па, не функционира така.

Работата е во тоа што ако не јадете паметно, испланирано и мерливо, според вашата цел, тогаш можно е ниту една ноќ со елиптично возење велосипед да не ве спаси.

Ако отстраниме каква било физичка активност од равенката, нашето тело согорува одредена количина калории во мирување. Овие потрошени калории во мирување се нарекуваат базална стапка на метаболизам.

Вкупната потрошувачка на калории за еден ден се одредува со додавање на потрошени калории во мирување + потрошени калории преку разни физички активности (би имало и други фактори кои придонесуваат за потрошувачка на енергија, но тие се помалку важни во контекст на нашата дискусија и нема да се осврнам на тоа за да ги одржуваат работите што е можно поедноставни).

Основната метаболичка стапка е најголемиот придонесувач во равенката за потрошувачка на енергија. Физичката активност носи, со многу работа, премалку „потрошени“ калории за да може да се потпреме на тоа како главен потрошувач на енергија. Womanена со тежина од 60 кг може да консумира приближно. 200 калории возење велосипед со стабилно темпо еден час на велосипед. Ги внесувате истите калории повторно јадејќи 4-5 коцки од чоколадо (околу 35 гр.).

Она што навистина сакам да го истакнам овде е дека на проблемот може да му се пристапи поинаку отколку со тоа што ќе го дадеш срцето на кардио активности. И не мора да се откажеме од нив за добро, туку да ги тежиме, правејќи ги пријатни. И. да бидеме јасни: можете да изгубите тежина без кардио, ако сакате.

Мит бр.3 Претпоставено постоење на бројни диети со „чудо“

Диета со рина, данска диета, дисоцирана диета, диукан диета, кетогена диета итн. Има стотици. Секој ветува неверојатни резултати. Не сакам да разговарам за нивната ефикасност или неефикасност тука, туку за нивната изобилство, што неизбежно води кон конфузија кај корисниците во врска со „правилниот начин“ да ослабат и да се разбере процесот на слабеење.

Тажниот резултат на толку многу видови диети е тоа што луѓето постојано скокаат од една на друга диета. И премалку бараат да ја разберат физиологијата на метаболизмот и процесите што го придружуваат таложењето на маснотиите и/или елиминацијата.

Правилата што регулираат како работи нашето тело не можат да бидат препишани со ниту една диета. И само со тоа што ќе бидете сигурни дека овие правила се почитуваат, можете (речиси) секоја диета да ја направите ефикасна.

Мит бр.4 Отстранување на маснотии само на одредени делови од телото (на пр. Само на стомакот)

Овој резултат е едноставно можен само со хируршко отстранување на масниот слој од одредена област. Во спротивно, телото ќе изгуби маснотии скоро насекаде за време на диетата. Со некои темпо варијации кои се строго генетски. Тоа е, некои ќе изгубат тежина со побрза стапка во горниот дел од долниот, или ќе изгубат маснотии на рацете побрзо од половината, итн.

Не можете да го контролирате овој аспект, затоа ве молиме да не правите „илјада“ стомачни ако имате над 20% телесни масти. Додека не отидете под овој процент, има 0% шанси да видите некоја бледа дефиниција на стомакот. Како и да е можете да имате „струк“ ако имате конформација со широки колкови, тип „песочен часовник“, но тоа не значи дека сте слаби.

Како горчлив заклучок, заборавете на сè што мислевте дека знаете за оваа тема. Звучи малку драстично, но, верувајте ми, тоа е за ваше добро.

Еве што можете да направите

Овој блог го создадов фокусирајќи се на животни проблеми специфични за луѓето со зафатен начин на живот. Членовите на семејството спаѓаат најдобро во оваа категорија. Кога имате одреден ритам на живот, решенијата мора да бидат прилагодени на дневните особености. Во спротивно тие нема да работат, нема да можете да ги спроведувате.

На крајот од оваа статија ќе можете да прочитате краток прашалник преку кој можете да пристапите (БЕСПЛАТНО) на детален онлајн водич за програма за брз тренинг во теретана, заедно со водич за исхрана кој содржи објаснувања и стратегии што ќе ве водат многу полесно до трансформација физиката што ја сакате.

Не ја мери својата вредност со тоа што ќе се понуди бесплатно. Јас гарантирам дека ќе ви биде од вистинска корист.

Во првиот водич ви ставам на располагање исклучително ефикасен тренинг со времетраење од само 30 минути. Губењето тежина е 100% диетално но тренингот со тегови обезбедува зачувување на постојната мускулна маса за време на делумното ограничување на храната.
Во вториот водич ви давам едноставен повик што може да одговори (скоро) на сите прашања што ги имате за слабеење. Водичот е придружен со многу суштински објаснувања за успехот во слабеењето, што се обидов да ви го претставам на најјасен можен начин и во визуелно привлечна презентација за да ви здосади