16 8-постење на поодржливата диета БКК Пфалц
Еден вид пост во моментов е многу популарен: постот 16: 8 им ветува на луѓето со прекумерна тежина брзо и здраво слабеење за кратко време. Се разбира, ова не е чудесна диета. Не е лесно за секого да се направи без, и за некои хронично болни луѓе овој метод воопшто не е соодветен.
16 часа без храна
Методот 16: 8 се базира на избегнување цврста храна за 16 часа и само пиење вода, незасладен чај и црно кафе, т.е пост повеќе од половина од денот. Ова може да биде од вечера до ручек следниот ден - појадокот е откажан. Или од ручек до појадок следниот ден, ако претпочитате да ја прескокнете вечерата.
Јадењето е дозволено осум часа
Во принцип, можете да јадете се што сакате во преостанатите осум часа. Бидејќи е докажано дека многу малку луѓе можат да останат без одредена храна, како што е предвидено со други диети: страшниот јо-јо ефект се заканува. Како и да е, не треба да се јаде премногу мрсна или шеќерна храна во текот на овие осум часа. 16: 8 не значи промена во исхраната, но бара дисциплина за да се задржи толку долг прекин на оброците на долг рок.
Префрлување на метаболизмот на липидите
Прво и најважно, постот 16: 8 ќе го намали внесот на калории. И: Кога паузите од јадење, вашето тело преминува од метаболизам на шеќер - т.е. согорување на јаглехидрати - во метаболизам на маснотии. На подолг рок, перниците и чамците за спасување можат да се стопат, а хроничните воспаленија да се повлечат од стомачните масти.
Здравствени придобивки
За време на постот, се одвива еден вид самочистење, таканаречена автофагија: Во мал обем, се стимулираат механизмите за поправка на клетките. Црниот дроб, мускулите и масното ткиво стануваат почувствителни на инсулин, што може да спречи или да го подобри дијабетесот. Масните резерви во црниот дроб, предизвикани од премногу и погрешно консумирање храна или алкохол, се распаѓаат.
За кого посте 16: 8?
Во основа само возрасните треба да постат. Секој што страда од хронични болести и здравствени проблеми, секогаш треба претходно да се консултира со својот матичен лекар. Бидејќи метаболизмот може да се меша и може да биде потребно прилагодување на дозата на лекови, на пример во случај на дијабетес тип 2 или, на пример, висок крвен притисок. Секој што страда од дијабетес тип 1 не смее да пости пост во 16: 8 часот.
Колку долго треба да се пости?
16: 8 постеници известуваат за „период на аклиматизација“ во кој може да имаат вртоглавица, но по што се чувствувале позагрижени и попродуктивни. По два до три месеци, многумина можеби ја достигнале саканата тежина. Сега е тешко да се задржи тежината. Експертите за исхрана сметаат дека тоа може да се постигне само ако трајно ја смените вашата исхрана во здрава и избалансирана исхрана. Редовното вежбање во секојдневниот живот исто така дава значителен придонес за нормалната тежина.
Сопствено искуство
Ана Шлезингер, советник за унапредување на здравјето и управување со здравјето при работа (БГМ) во БКК Пфалц, испроба 16: 8 пост:
„Одлучив да го прескокнам појадокот, иако го обожавам утринскиот оброк, затоа е вистински предизвик. Но, по две недели моето тело се навикна. Чувството на глад го немаше, а јас се чувствував енергично и добро наоколу. Оттогаш, дури и спортот е возможен на празен стомак, нешто за кое никогаш порано не се размислуваше.
Алтернатива што може да го следи постот 16: 8: Интермитентен пост 5: 2
Јадете нормално пет дена и два дена - овие не мора да бидат последователни - јадете само намалена количина калории помеѓу 500 и 600 kcal, на пример во форма на супа од зеленчук: Така функционира методот 5: 2. Бидејќи постот е исклучок, на некои може да им биде полесно да издржат. Здравствените придобивки за црниот дроб, панкреасот, метаболизмот и клетките се исти како оние на постот 16: 8.
Терапевтски пост
Постојат различни пристапи кон терапевтскиот пост во алтернативната медицина кои имаат за цел да помогнат во чистење на телото и умот. Претпоставувајќи нула диета во текот на неколку недели со само вода и билен чај, метаболизмот исто така ќе се промени во овој случај. Сепак, на почетокот, дебелото црево мора да се испразни со лаксатив. Критичарите се спротивставуваат на концептот дека не се снабдуваат витални протеини и дека се намалува мускулната маса. Срцевиот мускул исто така може да биде засегнат - затоа, за да бидеме на безбедна страна, само целосно подготвени и здрави возрасни треба да постат на овој начин.
Прочистете и опуштете се
Зошто да не патувате 8 дена за вашето здравје и истовремено да постите под медицински надзор? Нашата понуда на АктивПЛУС во Оберстауфен овозможува: Во здравствениот дом во Кенигшхоф имате цела недела да детоксицирате, а исто така да учествувате на два здравствени курсеви - со субвенција до 150 евра.