17 фитнес совети за жени Рецептот за успех
Така ги постигнувате своите цели
Од исхрана до видот на тренингот што го правите до вистинската облека: Ви ги откриваме најважните совети за фитнес што ќе ви го олеснат секојдневниот тренинг.
Веќе во антички Рим се знаеше дека има здрав ум во здраво тело. Но, цврстото дно, цврстите нозе и рамниот стомак беа напорна работа дури и тогаш и беа потребни упорност и трпеливост. Без оглед на тоа дали сакате да градите мускули, да изгубите вишок килограми или едноставно да се чувствувате добро - правилната диета игра клучна улога и неизбежни се тренингот за сила и болните мускули. Со цел да се избегне неефикасен тренинг и губење на мотивацијата во иднина, ви ги откриваме најважните совети за фитнес со кои можете да го искористите најдоброто од тренингот.
Принципи на фитнес: најважен
Без разлика дали сте почетник или долгогодишен fitnessубител на фитнесот: За да постигнете максимални перформанси, постојат некои работи што се неизбежни.
1. Правилна исхрана
Ако сакате да бидете фит, треба да јадете соодветно. Ова е причината зошто здравата исхрана е клучна за ефективна обука - не е за ништо што „стомачните мускули се прават во кујната“ (стомачните мускули се прават во кујната). Доволно протеини не се важни само навечер за да ги постигнете целите за обука. Протеинот е градител на мускули, но исто така и основен извор на енергија при слабеење. Непотребните јаглехидрати се складираат во организмот бидејќи мастите, протеините, едноставно, се согоруваат, така што добар дел од протеини може да се сервира и за појадок или ручек.
2. Пијте, пијте, пијте!
Внесот на течности природно оди рака под рака со диетата - намалувањето на засладени пијалоци и слатки сокови може да биде менувач на играта. Треба да се пие соодветна вода со кој било вид спорт. Дарува енергија, го стимулира метаболизмот и е особено добар за напорни фитнес сесии. Ако водата е премногу здодевна за вас, можете да ја засладите со ѓумбир, лимони или бобинки.
Josephозеф Josephозеф - шише со вода 600 мл, тиркизна
Шише со вода Тед Бејкер сино
Шише за пиење, 650 мл
9,00 € 7,99 € До продавница
3. Започнете полека
Никој не падна од небото со дефинирани мускули и совршени облини. Постигнување лични фитнес цели значи напорна работа. Сепак, не е препорачливо да работите со најтешки тегови и да одите целосно гас првиот ден во теретана - повредата или оптоварувањето е неизбежна со оваа поставка. Секој започна мал, па важи следново: треба да одите до вашите граници, но да не ги надминувате. Зголемувањето на интензитетот од време на време е клучот за успехот.
Повеќе совети за фитнес на ELLE.de:
4. Редовно вежбајте
Колку често сме се впуштиле во програма за обука со највисоко ниво на мотивација и по помалку од една недела вежбавме само на секоја втора единица или целосно се откажувавме? За жал премногу често. Сепак, со цел да се видат и почувствуваат резултати, редовно вежбање е од суштинско значење. Пократки сесии неколку пати неделно се подобри од долгите секој сега и тогаш ако ви се случи да ви се допадне. Мускули кои не се напнати атрофија. Кога градите мускули, важно е да и дадете на соодветната мускулна група доволно време да се регенерира, но не и да ги занемарите.
5. Вистинска техника
Многу честа грешка при градење на мускули е користење на погрешна техника. Неправилното вежбање не е само од мала корист, дури може да доведе до малформации и повреди. Оттука и нашиот совет: Ако не сте сигурни, прашајте само тренер или пријател кој е запознаен со фитнесот. Подобро е да се прашува еднаш премногу често отколку да се користи погрешна техника.
6. Забавувајте се!
Не секој ужива во монотоно вежбање во теретана. И не секој сака да биде на wallидот кога боксува. Треба да пронајдете спорт со кој уживате да се занимавате и за кој сè уште можете да најдете мотивација дури и по напорен работен ден. Изборот на опции за вежбање е огромен, па наоѓањето разновидна вежба не е премногу тешко.
Совети за фитнес: Опции за вежбање
За да се подобри физичката подготвеност и да се обликува телото, неопходна е комбинација од кардио тренинг и сила. Без оглед дали намерата е да се изградат мускули или ако сакате да го тонирате вашето тело, ниту едно од двете не треба да се избегнува. Сепак, можностите се далеку поголеми од трошењето часови на кардио опрема или постојано кревање тегови.
1. Салата
Некои го сакаат, други го мразат - теретана. Тука имате неколку опции за обука: опрема, бесплатна обука или курсеви водени. Предноста е во тоа што имате лице за контакт на лице место ако имате какви било прашања и веројатно сакате да ги зголемите своите граници под критичкиот поглед на другите посетители. Но, за некои, тоа е голем недостаток на студиото. Пробувањето нови работи и напуштањето на нивната зона на удобност е потешко за некои овде отколку дома. Наш совет: Не дозволувајте другите да влијаат на вас - сите се тука од истата причина и секој има волја да го промени своето тело. На крајот на краиштата, треба да се фокусирате на себе и само да ги криете другите. Се разбира, претплатата во теретана е исто така скапа и одзема многу време отколку да вежбате дома.
2. Домашни вежби
За оние кои не се чувствуваат како преполнети спортски сали и сакаат да заштедат пари, постои можност да тренираат дома и да ја заменат сесијата за трчање со некаква вежба на свеж воздух. Сè што ви треба за домашни тренинзи е тепих, опрема за вежбање и добра интернет-врска. Бидејќи на YouTube можете да најдете секакви тренинзи: од тренинзи на целото тело до градење мускули со своја тежина до десетминутни HIIT вежби. Светот на фитнесот на YouTube нуди бесплатни тренинзи без опрема за секого.
Сет гира од Reebok, „Сет со гира“
Душеци за фитнес јога мат топла јога слика зелена комбинација
mylifeunit фитнес скокање јаже, тренинг скокање јаже со рачки од пена, прилагодливи јажиња за скокање за мажи жени деца
3. Обука за тегови
Митот дека жените не треба да прават вежби за силата затоа што резултатот ќе биде видот на телото на Арнолд Шварценегер одамна е побиен, бидејќи фитнес-блогерите докажуваат: Силната е секси. Невозможно е да се постигнат цврсто дно, цврсти нозе и долгоочекуваните стомачни стомачни за миење без кревање тегови. Затоа, не плашете се од тренингот за сила, бидејќи големите тежини работат поинтензивно на одредена мускулна група, дефинирајте го и навистина го зголемуваат мускулот. Ако го направите правилно, женските облини ќе останат точно таму каде што припаѓаат. Насочената обука за силата може дури и да се спротивстави на лошото држење на телото и проблемите со грбот и во оваа област на фитнес, забележителните подобрувања не чекаат многу долго.
4. Кардио вежба
Ако фокусот е насочен кон согорување на маснотии, клучно е кога ќе ја направите кардио сесијата - имено пред тренинг со сила. Ставањето тешки тегови на почетокот на тренингот и веднаш притискањето на границите ги надминува мускулите - ова го запира согорувањето на маснотиите и ефективната кардио единица повеќе не е можна. Покрај тоа, тренингот за издржливост е повеќе од само стоење на неблагодарна работа со часови: возење велосипед, пливање или танцување се алтернативи кои исто така ќе ги убедат кардио-групите. Со цел да ги зајакнете срцето и циркулацијата и да го стимулирате метаболизмот, треба да направите обука за издржливост најмалку 20 минути.
5. ХИИТ
Популарната алтернатива на конвенционалната кардио опрема е HIIT, Интервал на обука со висок интензитет. Тој е апсолутен согорувач на маснотии и го тера телото да согорува калории подолго време. Совршено е за оние на кои им е преку глава да го поминуваат поголемиот дел од своето време во теретана на кардио апарати, бидејќи единицата HIIT завршува за 15 до 25 минути. HIIT е еден од најефикасните методи за обука и вклучува кратки фази на вежбање со висок интензитет кои се комбинираат со кратки фази на закрепнување. Метаболизмот се стимулира преку мешавина на напор и релаксација. Колку е поголема разликата помеѓу метаболизмот во мирување и вежбање, толку повеќе калории може да согорува телото - дури и по тренингот.
6. Програми за вежбање
Неспорна фитнес кралица во моментов е Австралијката Кајла Ицинес. Со својата програма Водич за бикини тело, таа им ветува на жените дека ќе можат да ја остварат својата фигура од соништата за дванаесет недели. 28-минутни кола за јачина во комбинација со HIIT и кардио сесии ги поттикнуваат нејзините клиенти до своите граници, но на Инстаграм профилот на Кајла со неверојатни резултати покажа дека вреди и тоа. Во Германија има слични програми од Софија Тиел или Памела Реиф. Предноста на програмата за обука преку Интернет е што спортот се дава детално секој ден, а планот за исхрана обично е прилагоден на тоа. Оправдувањата се табу тука, бидејќи откако ќе започнете, сакате да ја завршите програмата. Вие не треба да бидете целосен почетник за овој вид обука, бидејќи вежбите во голема мерка се дизајнирани да станат фит и силни и да го постигнат вашиот личен најдобар - и соодветно се бара.
Пет фитнес совети за вашата мотивација
Без оглед колку и да се забавувате во спортот, во одреден момент секогаш ќе излезе послабото јас и ќе му објави војна на ревноста за тренинг. Надминување на тоа секогаш вреди! Затоа, тука ги имаме најдобрите совети и трикови за да бидете мотивирани.
1. Пронајдете партнер за обука
Заедничкото страдање е преполовено страдање - вака можете да замислите да тренирате во тим. Најдоброто нешто што треба да направите е да побарате некој во вашиот круг на пријатели со кого ќе можете да ги завршите вашите сесии - идеално на исто место и во одредено време, затоа што кој сака да биде гол да не се појави. Дури и за време на спортот, важно е вашиот соиграч да ве привлекува заедно во лоши денови и генерално да е мотивиран исто како вас. Пред сè, треба да се согласите за вашите цели и да се поддржувате едни со други. Изборот на погрешен партнер може брзо да предизвика лошо влијание и да го избрка вашиот план за обука.
2. Поставете цели и документирајте го напредокот
Поставената цел го дефинира патот до таму. Значи, пред да нурнете длабоко во тренингот, треба да биде јасно дали сакате да изгубите тежина, да градите мускули или едноставно да направите нешто добро за вашето здравје воопшто. Вистински мотивационен убиец не гледа никаков напредок. Кога ќе застанете на вагата по трет пат по ред и тие сè уште читаат само половина килограм помалку, очигледно е да се откажете. Но, заборавете на килограмите, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, а напредокот најдобро се гледа на фотографиите и мерењата на градите, половината и колкот. Покрај тоа, не треба да претерувате со проверката: Се разбира, успехот е поголем со двонеделни интервали отколку со дводневни интервали.
3. Правилната плејлиста
Музиката двојно ја мотивира. Препорачуваме да составите индивидуална спортска плејлиста со сите песни што ве мотивираат и ве поттикнуваат на вашите граници. Вашата омилена песна понекогаш може да го задева последниот ваш резерви на енергија од вас.