17 (смешни) причини зошто не можете да изгубите тежина Диета - Веќе 20 години ги цени жените како вас
1. Јадете на ТВ
Гледањето телевизија додека јадете е штетно за вашата фигура. И тоа затоа што поттикнува „отсутно голтање, без да се обрне внимание на храната. Неодамнешно истражување во Чикаго покажа дека луѓето кои јаделе ТВ-емисии јаделе 44% повеќе чипс отколку кога ТВ-уредот бил исклучен. Телевизорот ве одвлекува од вкусот на садовите и она што го јадете, прекинувајќи ги пораките за ситост испратени од мозокот.
2 Вечерајте под светло на свеќа
Ако јадете при слаба светлина или под светло на свеќа, повеќе сте склони кон релаксација и прекумерна потрошувачка на калории отколку кога јадете во добро осветлена просторија или во ресторан, кога сте повеќе свесни дека јадете под очите на другите. Во ресторанот, вечерата на клиенти кои јадат под светло на свеќа трае 11 минути подолго од оние што јадат во помалку опуштен амбиент, на тераса, на дневна светлина, на пример.
3. Не јадете доволно калории
Се чини дека е контрадикција на поимите, но исто така и нискиот внес на калории е штетен за тежината, бидејќи го охрабрува организмот да го забави метаболизмот и да се задоволи со малку. Премногу груби диети го принудуваат телото да оди во „глад, каде што складира маснотии“ за тешките периоди за кои мисли дека ги подготвувате… Јадете малку и често, т.е. мал дел на секои два до три часа (неколку ореви, колаче со овесна каша со хумус, јогурт) и апсолутно ништо по 20 часот.
4. Јадете повеќе отколку што мислите
Учесниците во американско истражување изгубиле двојно поголема тежина кога воделе дневник за тоа што јаделе отколку кога немале докази. Напишете во црно-бело сè што јадете, и бидете свесни за внесувањето храна. Можете исто така да чувате онлајн журнал на Твит Што јадете, каде што ќе можете да го споделите вашето искуство со другите членови на форумот: „Што велиш дека јадеше?“ И колку изгуби? Колку долго?'
5. „Диететски“ пијалоци, не толку добри
Дали чувствувате дека диеталните пијалоци се поштетни од нивните „класични“ алтернативи? Па, нутриционистите ве советуваат да се откажете од нив засекогаш. Нулта калорична етикета често означува вештачки засладена течност, на пример со аспартам, која го стимулира производството на инсулин, што пак доведува до акумулација на маснотии во ткивата. Затоа избегнувајте го! Подобро шеќерен сок, во разумни количини
6. Запек сте
Не можете да изгубите тежина ако имате запек, велат експертите. За да изгубите тежина, треба да ги елиминирате токсините, што не можете ефикасно да ги правите ако немате столче секој ден. За ова, јадете храна богата со растителни влакна, пробиотици и зеленчук, семе од лен. И намалете ја потрошувачката на бел леб, млеко, сирење и брза храна, што го блокира дигестивниот систем.
7. Вие сте под стрес
Кортизолот, наречен хормон на стрес, е оној што го стимулира вашиот апетит и го охрабрува телото да складира маснотии, особено во стомакот, велат експертите. Покрај секојдневниот стрес (работа, пари, деца), хаотичното јадење може да биде извор на внатрешен стрес, што создава конфузија во деликатната рамнотежа на телото. Нередовните оброци, со долги паузи помеѓу нив и брзи „трикови“ за заспивање, како чоколадо или чипс и кафе, можат да го фрлат нивото на шеќер во крвта во рингишпил опасно по здравјето. Настојувајте да одржувате балансиран распоред на оброци и не јадете слатки кога сте гладни, туку јадете неколку суво грозје или ореви
8. Не сте поставиле реална цел
Напишете на парче хартија што сакате да постигнете, причината зошто ја сакате и какви придобивки ќе имате од постигнувањето на целта што си ја поставивте себе си. Не фокусирајте се премногу на вагата и фокусирајте се на големината на облеката што сакате да ја достигнете, парче облека во кое би сакале да навлезете и досега не сте успеале затоа што е премало на вашата половина или колковите. … Тенките форми се перципираат полесно отколку слабеењето.
9. Да биде досадно
Ако не ја менувате редовно вашата рутина за вежбање, вашето тело работи поефикасно и не согорува толку калории како на почетокот. Воведете малку разновидност во дневната програма, бидејќи нејзиното чување исто така може да ве демотивира. Пробајте нешто ново и забавно, како на пример час по Зумба (Cara Dans 0734 010203)
10. Премногу сте оптимисти
Премногу доверба во вашата исхрана може да го саботира вашиот успех, велат јапонски истражувачи. Откриле дека оптимистите ја потценуваат тежината на диетата и ги преценуваат сопствените сили, па затоа лесно се откажуваат кога тоа не ги носи очекуваните резултати. Додека песимистите кои ги достигнуваат своите (пореални) цели се охрабруваат да продолжат и понатаму.
11. Имате мрзлив црн дроб
Црниот дроб е тој што ви помага да согорувате маснотии, но доколку не работи нормално, можете да се разбудите со масни ролни на вашата половина, предупредуваат нутриционистите. За да помогнете во работата на црниот дроб, заменете ги рафинираните јаглехидрати (леб, ориз) за појадок со протеини (јајца) и заменете ги сендвичите за ручек со супа од зеленчук и салати од зеленчук, карфиол или брокула.
12. Не спијте доволно
Истражувачите од универзитетот Колумбија заклучиле дека лишувањето од сон го намалува нивото на лептин, хормон кој го контролира апетитот и дава чувство на ситост, додека го зголемува нивото на грелин, хормонот кој го стимулира апетитот, предизвикувајќи ви да да јаде повеќе. Па, дали јадете наместо да спиете? Бидете сигурни дека одмарате помеѓу 7 и 8 часа ноќта
13. Вие сте жедни, не сте гладни!
Следниот пат кога ќе се чувствувате како торта, запрашајте се дали сте жедни и испијте чаша вода. Луѓето кои не успеваат да изгубат тежина често се дехидрирани, велат експертите. Нашето тело е составено од 70% вода, така што треба да пиеме доволно течности за да ја замениме загубата. Затоа, секогаш кога ќе помислите дека јадете нешто слатко, обидете се да пиете чаша вода или чаша чај.
14. Имате хипотироидизам
Ова е една од најчестите состојби што може да доведе до губење на вишок килограми, велат нутриционистите. Недоволно активната тироидна жлезда го забавува метаболизмот и може да доведе до зголемување на телесната тежина, замор, депресија, студени екстремитети (раце и нозе). Направете тестови за тироидна жлезда, хипотироидизмот се третира многу едноставно со таблета.
15. Јадете премалку млечни производи
Иако многу диети бараат откажување од млечни производи, неодамнешните студии сугерираат дека млечните производи со малку маснотии не дебелеат! Студија спроведена на Универзитетот во Тенеси тврди дека оние кои вклучиле јогурт со малку маснотии во нискокалоричната диета изгубиле 22% поголема тежина од другите.
16. Ова не е вистинското време од годината
Ние сме многу повеќе „поврзани со промената на сезоните отколку што мислиме“, велат истражувачите. Во зима, кога деновите се кратки, а ноќите се долги, нашиот метаболизам се забавува и многу потешко е да изгубиме тежина. Полесно ни е да го сториме ова во пролет и лето, кога функционираме на повисоко ниво поради природната реакција на организмот на светлината и промената на годишните времиња.
17. Не кревајте тегови
Фитнес-експерти велат дека треба да ја зголемиме мускулната маса за да го активираме метаболизмот и да изгубиме повеќе калории. Затоа, фитнес тренинзите, како кревање тегови, имаат важно место во секој план за слабеење. Тие можат да согорат над 500 калории на час и да ја зголемат стапката на метаболизам во мирување, што значи дека согорувате калории долго откако ќе ја напуштите салата.
И не грижете се дека ќе имате бицепс на Шварценегер, бидејќи жените имаат многу помалку тестостерон и не ги отекуваат мускулите во разумна програма за фитнес.