17-дневна диета - мој само-експеримент 17-дневна диета - само-експеримент
Среда 27.05.2015 г.
17-дневна диета - само-експеримент
Ова утро го започнав со Др. Мајк Морено започна откако имав мал шок на вагата и конечно сакав да се ослободам од килограмите што беа оставени.
Мојата тежина при полетување на 160 см:
Ја купив книгата и ја започнав Фазата 1 ова утро.
Еве неколку информации за диетата со 17 дена (фаза 1):
Диетата од 17 дена беше развиена од општ лекар Д-р. медицински Мајк Морено се развиваше со повеќегодишно практично искуство.
За придобивките од оваа диета се вели дека се:
- брзи успеси (според најновите студии, луѓето кои многу брзо ја губат телесната тежина на почетокот ја одржуваат целната тежина подобро)
- без фаза на плато (поради постојани промени во калориите и изборот на храна, метаболизмот станува толку збунет што не се прилагодува на ниско ниво)
- Голема разновидност се должи на фазите што се менуваат
Правила за сите фази:
- нема готови производи
- богата со протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии (добри масла)
- 2 порции пробиотици на ден
- 2 порции овошје со малку шеќер
- многу зеленчук
- јадете додека не се чувствувате сити, не подалеку
- 2 литри вода на ден
- Пијте чаша топла вода со сок од еден лимон секое утро веднаш штом ќе станете
- пијте една чаша зелен чај со секој главен оброк
- Изгради во движење
Диетата се состои од 4 фази. Индивидуалните фази секоја последна 17 дена (освен последната, која е доживотна).
Во зависност од тоа колку треба да изгубите, може да продолжите со фаза 1 или 2 по третата фаза, фазата 4 потоа се однесува на одржување на целната тежина.
- колку што сакате протеини и зеленчук
- 2 порции овошје со низок шеќер (не по 2 часот попладне!)
- 2 порции пробиотици (1 порција = 180ml)
- 1-2 лажици здрави масти
- 2 литри вода
- 2 х 17 минути движење
- посно месо (градите од пилешко или мисирка без кожа, мисирка од посно месо)
- Риба (лосос, платика, сом од рак, седало, конзервирана туна во вода, бакалар, штука, бакара)
- Јајца (2 парчиња на ден или 4 белки)
- Зеленчук: артишок, модри патлиџани, зелена салата, карфиол, брокула, пролетен кромид, слатка пиперка, зелен грав, зелен лиснат зеленчук, кеale, лук, зелка, гајда, газов, праз, моркови, бамја, магдонос, печурки, бриселско зелје, краставица, целер, аспарагус, спанаќ, Домати, кромид, анасон, зеле, кинеска зелка, мешунки од грашок, лисја од алги (нори), тиквички, лисја од грозје
- 2 порции овошје со низок шеќер - но не по 2 часот попладне! Јаболко, бобинки, круши, сливи, грејпфрут, бодликава круша, портокали, праски, сливи, грозје (сино), лимес
- 2 порции пробиотска храна: јогурт, кефир, урда со пробиотици, актимел, јакулт, мисо со малку сол, темпе, кисела зелка, кимчи
- здрави масти: 1-2 лажици маслиново или ленено масло
- Сосови и зачини се дозволени во умерени количини: салса, лесен сос од соја, сос од малку јаглерод маринара, кечап со малку јаглерод, кварк со малку маснотии, супа со малку маснотии, пудинг без овошје или овошни препарати, сирења со малку маснотии, спреј за готвење зеленчук, васаби