18 килограми изгубени Колкот и стомакот стагнираат Диети и слабеење
18 килограми изгубени Колкот и стомакот стагнираат .
на Зепо »24 март 2019 година 10:53 часот
Би бил многу среќен да добијам совет да ме советува за тренингот, бидејќи напредокот во стомакот и колковите во моментов стагнира.
за мене: 40 години, маж, 84 кг, 172 см.
Како се појавија 98 кг и 32% телесни масти во август 2017 година:
Во 2010 година се префрлив од многу физички барана работа на управување со позиции на голема компанија (100% канцелариска работа). Работата бараше толку многу од мене (тони прекувремена работа 7 дена во неделата, домашна канцеларија итн.). Моето тело страдаше многу и многу се набив во себе. Од горда бројка од 78 килограми, 98 килограми беа на вагата по 7 години.
Во август 2017 година - октомври 2018 година изгубив 18 килограми со промена на исхраната и вежбање неколку пати неделно и беше одлично да видам како се смени моето тело. Од октомври 2018 година тренирам тренинзи на целото тело во теретана 3 пати неделно.
Напредокот (горниот дел од телото, нозете) е одличен и е одлична забава, но мојот стомак (колковите) стагнира. За жал, тука веќе ништо не се случува.
Во прилог на веслање 30 минути, седнувањата на клупата за негатива и притисоците се дел од програмата за обука на стомакот.
Ја следам мојата диета со myfitnesspal, со дневна потреба од 2300 kcal од тренингот на целото тело во октомври 2018 година.
Август 2017 година - октомври 2018 година бев 1500 kcal - 2000 kcal.
Стомакот стагнира затоа што сега имам 2300 калории, и покрај интензивниот тренинг?
Зголемување на телесната тежина од тренингот на цело тело од 80 кг до 84 кг.
Одг: Колкот и стомакот стагнираат .
на CJoe1978 »24 март 2019 година 11:09 часот
3-те основни вежби кои трошат многу енергија и ги користат сите мускули, дефинитивно недостасуваат. Deadlift, клупа за притискање (наклон клупа), сквотот. Вежбите за стомак се тотално неинтересни и можете да ги направите и доколку ви се допаѓа. Но, тие не се задолжителни ако сакате да изгубите тежина.
Имате 40 години. Метаболизмот веќе не е толку мазен. Вие не губите ништо затоа што повеќе не сте во дефицит со моменталните калории. Исто така, морам да се спуштам на 2000 калории за да продолжам да губам тежина. И имам релативно висок распоред за обука со голем обем на основни вежби, во кои согорувам многу калории, но сепак не губам тежина толку брзо како што правев пред 10 години.
Или ќе се вратите на 2000 kcal или ќе се занимавате повеќе со спорт со фокус на напорни основни вежби и понекогаш ќе го намалите работното време на ниво каде што ќе добиете повеќе спорт и доволно регенерација во вашето секојдневие. Имплементирањето на обете истовремено би било идеално за вас.
За дополнително забрзување на губењето на тежината, можете да вклучите 5-2 диетални дена. Тоа би било опционално за подоцна. Во моментот дефинитивно мора да работите на вашиот тренинг и рамнотежата на калориите, инаку веќе ништо нема да се случува.
Одг: изгубени 18 килограми, застојани колкови и стомак .
на H_D »24 март 2019 12:44
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: 18 килограми изгубени колкови и стомак стагнираат .
на HartTdO »24 март 2019 година 13:54 часот
Имате (претпоставена) базална метаболичка стапка од 1800-1850 kcal.
Со 2300 kcal покривате многу малку потрошувачка на енергија.
Обука за тежина 3х/недела ние пресметуваме со 300 kcal.
1850x7 се 12.950 kcal/недела само за основната метаболичка стапка.
Вие трошите 16.100 kcal/недела.
Дали е разлика од само 3150 kcal/недела за трошоците за перформанси.
Помалку 3 пати обука за јачина од 900 kcal (претпоставена) само 2250 kcal/недела, или 320 kcal/ден за сè, освен „да останеме живи“.
Веројатно досега се среќава како паушално, затоа што во последно време многу сум го објавувал тоа, но кога би бил на вас, ќе јадев малку повеќе сега и тогаш.
Јас сепак препорачувам или:
Пон-Пет 2300 kcal
Sat-Sun 2600 kcal (како пример).
Или добро познатиот и добро функционирачки принцип „Малку повеќе на ТТ, малку помалку на НТТ“.
Одг: 18 килограми изгубени колкови и стомак стагнираат .
на Зепо »24 март 2019 година 16:15 часот
Ви благодариме за брзите одговори.
Многу се сменија професионално од крајот на 2017 година. Имаме нов шеф кој поставува и тешки цели, но овој екстремен притисок веќе го нема. Моето работно време е сè уште високо, но сега многу се фокусирам на слободното време и обуката.
Имам план за обука на целото тело за опремата TechGym. Веројатно постои и поставка во која системот забележува дека ако добро ја повлечам програмата неколку пати, теговите се зголемуваат.
Бидејќи го тренирав целото тело (веќе 6 месеци), добив тежина од 4 кг. Тука јасно гледам дека не добив масти, туку мускули. Тоа можете да го видите на горниот дел од телото и нозете.
Мојот план за обука:
10 минути загревање (претежно веслање)
Притиснете го градите Притиснете Sel 3x 15 повторувања x 30 kg
Нога Притиснете Сел 3х 15 повторувања x 100 кг
Продолжување на колкот Заден удар Чиста 3х 10 повторувања x 37,5 кг
Воз Лат машина Sel 3x 15 повторувања x 45 кг
Притиснете, цврсто држење Рамо Притиснете Sel 3x 15 претставници x 15 кг
Седнете на негативна клупа 3х 12 повторувања
Крцка 3х 12 повторувања
30 минути веслање
Само минатата недела додадовме тегови, бидејќи порано лесно ги поминав тегови.
Јас сум на калории затоа што градам мускул преку тренинг (тоа може да го видите на моето тело). Што се случува кога ќе се спуштам, не губам мускулна маса повторно?
Јас сум презадоволен од начинот на развој на работите, и визуелно и од чувствителниот фактор до колкот. За жал, ништо не се случува на колкот, што е штета.
Еве ја мојата диета од вчера (ден на тренинг), која не менува многу:
Наутро:
Кафе 187,5 ml 2 kcal
Тост од цели зрна 2 парчиња 124 kcal
Биланс Еквиса 10 kcal
Путер од кикирики 10 kcal
Варено јајце 92 kcal
Снегулки од овес 40g 144 kcal
Нискомаслено млеко 100 ml 47 kcal
Сурутка со млеко 10g 39 kcal
Пладне:
Јаболко 100g 55 kcal
Банана 100g 89 kcal
Лимон 100g 29 kcal
Корни орев полни 130 kcal
Кварк полумасни 250гр 255ккал
Тост од цели зрна 2 парчиња 124 kcal
Биланс Еквиса 10 kcal
После обука:
Повеќенапонска лента 208 kcal
Вечерта:
Тофу 187,5 g 225 kcal
Црвена пиперка 100g 40 kcal
Пролетен кромид 50g 17 kcal
Мангуста никулци 100g 26 kcal
Маслиново масло 15 ml 238 kcal
'Рж Финкрипс 2 40ккал
Биланс Еквиса 10 kcal
Варено јајце 92 kcal
Краставица 200g 32 kcal
Доцна вечерта:
Кварк полумасно 250к 255ккал
Лимон 50g 11 kcal
Вкупно:
2531 Kcal гол 2500 преостанати -31
Вкупна маст 117, цел 83
Вкупен холестерол 192 мг, цел 300
Вкупни јаглехидрати 187 мг, цел 313
Протеин 176 g, цел 126 g
Дали поголема анализа на исхраната, но јас сум добар во тоа.
На денови без обука сум под 2500 kcal, претежно 2200.
Додаток:
Целта летото 2017 година беше да ослабам и да бидам активен во спортот, што го правев 14 месеци (-18 кг за што сум многу горд) и започнав со обука на целото тело во студиото во октомври 2018 година.