19 храна со висока содржина на протеини што треба да јадете - Fitshapery
Храната богата со протеини е исклучително важна и за време на губење на тежината и за градење мускули.
Бидејќи за време на распаѓањето на маснотиите, протеините гарантираат дека сме сити подолго и исто така ги штитат нашите мускули од распаѓање. Протеините се потребни и за градење мускули, бидејќи и самите мускули се направени од овој градежен материјал.
Во овој пост ви прикажуваме 19 храна богата со протеини кои не само што ви обезбедуваат протеини, туку истовремено имаат и добар вкус. Во зависност од тоа која диета сакате, можете да изберете која, а потоа да ја вметнете во вашата исхрана.
1.) грчки јогурт
Нормалниот јогурт содржи и протеини, но грчкиот јогурт обично обезбедува повеќе од него, бидејќи процесот е различен во производствениот процес.
Покрај тоа, грчкиот јогурт е супер крем и, како и сите други млечни производи, содржи вреден калциум за забите и коските.
Оваа храна обезбедува 8,3 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Пробајте грчки јогурт со бобинки и ореви - сон!
2.) Брокула
Брокулата не е само супер здрав зеленчук кој е богат со микроелементи, влакна и антиоксиданти. Исто така, содржи повеќе протеини од говедско месо на 100 калории.
Треба да јадете значително повеќе брокула за да добиете иста количина на протеини, но токму тоа може да биде исклучително корисно при слабеење, бидејќи ви помага да останете сити.
Брокулата обезбедува 3,8 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Обидете се да ја исечете брокулата на ситни парчиња и потоа да ја фрлите кратко во вок со малку масло и соја од соја - супер крцкава и вкусна!
3.) Јајца
Јајцата не само што се вкусни, тие се храна богата со протеини, која дефинитивно може да се опише како супер храна.
Тие ги содржат сите витамини, освен витамин Ц.
Ако ги комбинирате со зеленчук што содржи витамин Ц, имате природна мултивитаминска таблета која исто така обезбедува многу други важни супстанции.
Јајце М со големина обезбедува 6,5 грама протеини.
Наш совет: Пробајте ја нашата зелена Шакшука - брз рецепт кој е здрав и има само вкусен вкус.
4.) Масна морска риба
Богати морски риби со маснотии, како лосос или сардини, содржат добар дел од протеини и омега-3 масни киселини со долг ланец.
Омега 3 масните киселини се неопходни и затоа мора редовно да се земаат преку диета.
На пример, свеж лосос (филе) обезбедува 21,5 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Треба да се јадат најмалку две порции масна морска риба неделно. Ако не можете да го направите тоа, треба да размислите за земање капсули Омега 3 (купете тука).
5.) Филе од пилешки гради
Филе од пилешки гради може да се подготви на многу различни начини.
Кога се користи без кожа, се состои скоро целосно од протеини, што ја прави една од најдобрите храна со малку маснотии и високо протеини.
Филето од пилешки гради обезбедува 23,0 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Пилето од пилешки гради има двапати подобар вкус благодарение на добрата зачини за скара (купете тука).
6.) Киноа
Киноата е т.н псевдо-жито, кое во последните години доживеа вистински возбуда.
Тоа е добра алтернатива на класичните видови жито и обезбедува големи количини на манган, бакар и магнезиум.
Киноа обезбедува 15 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Киноата може да се подготви и слатка, а има вкус едноставно вкусна како каша.
7.) Зрнесто крем сирење
Друг млечен производ што е супер брз за јадење и може да се земе насекаде е зрнестото крем сирење.
Не само што обезбедува голема количина протеини, туку и витамини од калциум и Б.
На 100 грама зрнесто крем сирење содржи 12,5 грама протеини.
Наш совет: Едноставно исечете еден или два домати или парче краставица на коцки и додадете во крем сирењето заедно со малку маслиново масло (купете овде) и билки и измешајте сè заедно. Лебот од цели зрна оди добро со него.
8.) Бадеми
Бадемите се еден од најдобрите извори на маснотии затоа што се извор на мононезаситени масти, бројни микроелементи и растителни влакна.
Покрај тоа, тие можат да се носат насекаде и се совршена закуска помеѓу оброците.
Бадемите обезбедуваат 24,0 грама протеини на 100 грама, што е повеќе од некои видови месо.
Наш совет: Се шири природен путер од бадем (купете овде) на интегрален леб или едноставно изедете ги бадемите чисти со парче овошје.
9.) Овесна каша
Овесната каша не треба да недостасува на оваа листа со 19 храна богата со протеини.
Иако обезбедуваат добар дел од јаглехидрати, тие содржат и многу растителни влакна, микроелементи и протеини.
Потрошувачката на овесна каша може исто така да има позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта, бидејќи тие содржат специјални влакна наречени бета глукан.
Овесната каша содржи 13,5 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Пробајте ја нашата Протеинска каша за тој дополнителен дел од протеини. Здрав, богат со протеини и едноставно вкусен!
10.) Кикирики
Кикириките имаат малку полоша дистрибуција на масни киселини од бадемите, но содржат повеќе протеини.
Покрај тоа, тие обезбедуваат влакна и магнезиум.
Кикириките содржат 27 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Секогаш внимавајте да купувате природни кикирики, а не печена и солена верзија. Покрај тоа, можете исто така да вклучите природен путер од кикирики без адитиви (купете овде) во вашата исхрана.
11.) Црвена леќа
Во однос на содржината на протеини, црвената леќа е крал на мешунките.
Покрај ова, оваа храна - која ја јадеме премногу ретко - исто така, содржи добар дел од растителни влакна и е богата со манган, фолна киселина, бакар, фосфор и железо.
Црвената леќа обезбедува 25,5 грама протеини на 100 грама, што е повеќе од скоро сите видови месо.
Наш совет: Пробајте жолт кари со црвена леќа. Има вкус на супер вкус и благодарение на куркумата од жолтиот кари, содржи уште една супер здрава храна.
12.) Протеин од сурутка
Протеинот од сурутка е всушност додаток во исхраната, но бидејќи има поголема биолошка вредност од сите видови месо и има добар вкус, не треба да изостанува од оваа листа.
Совршено е ако не можете да ги исполните вашите потреби за протеини само со храна и исто така содржи супстанции што можат да имаат позитивен ефект врз здравјето на цревата.
Концентрат на протеини од сурутка содржи приближно 80 грама протеини на 100 грама - содржината на протеини може да варира малку во зависност од вкусот.
Наш совет: протеин од сурутка (купете овде) е совршен извор на протеини за помеѓу оброците. Со малку млеко, не само што се зголемува содржината на протеини во подготвениот пијалок, туку внесувате и повеќе микроелементи. За оние кои не сакаат да користат протеински прав на база на млеко, вегански протеински прав (купете овде) е добар избор.
13.) Посно сирење од урда
Кваркот со малку маснотии е веројатно најдобрата храна богата со протеини, бидејќи е многу ефтина и едноставно има вкусен вкус со овошје или овесна каша.
Покрај тоа, таков кварк крем може да се земе насекаде и е совршен како здрав појадок.
Посниот кварк обезбедува приближно 12,5 грама протеини на 100 грама. Некои производи содржат дури и до 14 грама.
Наш совет: Дали како зачинето ширење или со малини и сушен кокос: Посниот кварк е вистински сеопфатен идеален за губење тежина и градење мускули.
14.) Едамам
Едамам се совршена закуска за пријатна вечер пред ТВ.
Станува збор за соја што се бере незрела, варена и има вкусен вкус.
Во Јапонија, едама често се служи како здрава закуска, но се чини дека луѓето во земјите што зборуваат германски полека добиваат вкус за тоа.
На секои 100 грама готов едамам, ова обезбедува 11 грама протеини.
Наш совет: Пробајте едамам со Азиец. Ако ви се допаѓаат, тогаш можете да ги подготвите дома и да ги изненадите пријателите и познаниците со нова, здрава закуска.
15.) Бриселско зелје
Покрај брокулата, зелките од Брисел се и еден од најздравите зеленчуци кои исто така обезбедуваат многу протеини.
Бриселските зелки содржат 3,8 грама протеини на 100 грама и исто така се богати со витамин Ц.
200 грама бриселско зеле далеку го покриваат дневното барање за витамин Ц.
Наш совет: Обидете се со тепсија со ружа Има вкус дури и на луѓето кои вообичаено не го сакаат овој зеленчук.
16.) Свинско филе
Исто како филето од пилешки гради, свинското филе содржи скоро само протеини.
Во прилог на ова, тој е богат со витамини од групата Б, железо и цинк.
Свинското филе обезбедува 22,0 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Пробајте салата со кус кус со мали парчиња свинско филе со ориентален вкус. Не само што има вкусен вкус, тој е богат и со протеини и здрав.
17.) Семиња од тиква
Покрај протеините, семките од тиква обезбедуваат и големи количини на растителни влакна, магнезиум, цинк, манган и железо.
Една студија исто така сугерира дека јадењето семе од тиква е поврзано со намален ризик од рак на желудник, дојка, бели дробови, простата и дебело црево.
Семките од тиква обезбедуваат 35,5 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Накратко наздравете ги семките од тиква во малку маслиново масло на средна топлина и потоа прелијте ги со вкусна салата. Алтернативно, можете да користите малку масло од семки од тиква (купете тука), но ова не содржи протеини. Со јадрата, како и со маслото, треба да се обрне внимание на квалитетот на производите, бидејќи веќе имало скандали со неправилно обележана стока од Кина.
18.) Пармезан
Пармезанот не само што има вкусен вкус, тој е и еден од најбогатите со протеини сирења.
Покрај тоа, тој обезбедува огромна количина на калциум со 1200 милиграми на 100 грама и содржи разни витамини.
Пармезанот содржи 35,6 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Исечете свеж пармезан на коцки и ставете кутија за ужинка заедно со неколку грозје и ореви - совршено за во движење!
19.) Млеко
Млекото не само што е вкусно, туку според големо истражување може да има и различни позитивни ефекти врз нашето здравје.
Овие вклучуваат намален ризик од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања.
Млекото (ниво на полумаснотија) обезбедува 3,4 грама протеини на 100 грама.
Наш совет: Овесната каша ставете ја да зоврие во млеко, додадете малку мед и послужете ја со свежи малини - богата со растителни влакна, содржи добра количина протеини и има вкус само вкусно!
Заклучок
Во овој пост, ви претставивме разновидна вкусна храна богата со протеини.
Кој од овие прво ќе го вклучите во вашата исхрана? И кои се вашите омилени меѓу храната богата со протеини?
Слободно оставете ни коментар, дури и ако имате какви било прашања.