19 килограми помалку - како успеа Клоди
7-ми декември 2019 година
Започнав нова работа во април 2019 година. Јас и мојот нов колега Клауди веднаш имавме заедничка тема: здрава храна и здрава тежина. Откако и реков дека изгубив 50 килограми, таа сакаше да дознае повеќе. И така, ги започнавме консултациите.
Сега - добри шест месеци подоцна - Клоди изгуби 19 килограми, се здоби со многу квалитетен живот и се изненади со својот резултат!
Како се здебеливте?
Клоди ми рече дека отсекогаш се борела со својата тежина. Таа е редовен клиент во болницата поради вродена болест на грбот. Таа може слободно да трча само на кратки растојанија и и требаат патерици или инвалидска количка на подолги растојанија. Бидејќи е малку способна да се движи, таа има пониски калориски потреби од повеќето луѓе. Друг фактор е што тој не е особено висок на 1,60 метри.
Клоди веќе испроба неколку диети. Но, по краткорочни успеси, килограмите постојано се враќаа. Ми рече дека се обидела да брои калории. Но, големата количина на различни информации на Интернет не и олесни - кои информации се точни сега?
Кога направив пауза за ручек со Клоди, сфатив дека сака да јаде срдечна кујна - и исто така сакаше добри порции.
Планот на Клоди
Во текот на следните неколку недели седевме повторно и повторно и разгледувавме како Клоди најдобро може да добие поздрава тежина. Кога се сретнавме, таа тежеше над 95 килограми - претходната година беше дури 99 килограми. Со оглед на нејзината големина, тоа значеше дека со БМИ од 37, таа беше добро во опсегот на дебелина.
Иако Клоди немаше никакви здравствени проблеми од прекумерна тежина кога беше во доцните 20-ти, тоа и го отежнува трчањето отколку што веќе беше. И Клауди не се чувствуваше задоволен ниту визуелно.
1. Броење калории
Така, дојдовме до план. Клоди имал дневна базална метаболичка стапка од 1.450 kcal. За да започнеме полека, се договоривме за мал дефицит, односно 1.400 kcal на ден. Неколку месеци подоцна, Клауди го намали на 1.300 kcal на ден. Showed ја покажав бесплатната апликација My Fitness Pal. Клоди не само што ги внесуваше дневните калории таму, туку и нејзината тежина. Целта беше бавно, здраво слабеење од околу 0,5 кг неделно. Во реалноста, сепак, Клоди слабееше малку побрзо, особено во првите неколку месеци.
2. Измерете го успехот
Клоди експериментираше малку со вагата. По некое време, откри дека е најдобро за неа да се мери двапати неделно. Исто така и препорачав да си го измери обемот на струкот и редовно да фотографира. Бидејќи самата тежина честопати не е добро мерење за препознавање на напредокот. Но, споредбата со старите фотографии честопати прави чуда!
3. Јадете редовно, редовно пости
Клоди реши да тестира наизменичен пост. Јадела само двапати на ден - напладне и навечер - и постела помеѓу вечера и појадок. Тоа и помогна затоа што порциите може да бидат поголеми за два оброка, а потоа навистина да ве заситат. Покрај тоа, Клауди одеше на пост еднаш неделно, на кој јадеше само 500 kcal. Лично, не сакам да препорачувам денови на пост затоа што сметам дека се многу непријатни. Но, Клоди беше многу мотивирана да ја намали својата тежина и затоа се одлучи на овој пат.
Клоди честопати го користел Алмасед во текот на неделата за да замени оброк. Јас не сум голем fanубител на шејкови за слабеење, но научив дека во некои случаи може да биде доста корисен. Клоди само се опушти дека треба да брои калории само еднаш на ден.
4. Нов начин на јадење
Кога броеше калории, Клоди редовно ја гледаше светлината. Голем дел од храната што сакаше да ја јаде беше многу значајна. Ги советував за нивните експерименти. Многу мали трикови помогнаа да се направи вкусно, а сепак нискокалорично. На пример, растителни намази наместо путер или помали делови од тестенини или компири и повеќе зеленчук и овошје. Клоди, исто така, продолжуваше да тестира храна што претходно не ја јадела, како тофу.
5. Не оди во крајности
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не траат долго. Затоа разговарав со Клауди како точно може да го направи своето патување што е можно попријатно. Ова вклучува не отстранување омилени јадења од менито и пауза од броење калории на роденденска забава. Не е важно да изгубите тежина што е можно побрзо - туку да ги промените своите навики за да јадете добро, да бидете сити и да се забавувате правејќи го тоа. Сè друго не може да работи на долг рок.
Предизвици и неуспеси
Како и секој што слабее, Клоди имаше голем број предизвици што треба да ги надмине. Броењето калории понекогаш беше фрустрирачко и ограничувањето на себеси не беше секогаш лесно. Специјалните прилики како прослави, семејни посети и Божиќната сезона исто така ја збркаа вообичаената рутина. Но, Клоди ги совлада сите предизвици. Ако некогаш јадела премногу, таа не го фрлала, туку го отчукувала и го носела. Нов ден Нова среќа!
Отпрвин не беше убедена дека ќе успее овој пат - затоа што веќе имаше неколку неуспеси. Но, како што се збогуваа првите килограми, нејзината решителност растеше. Отсекогаш бев импресиониран колку Клауди може да гризне со силна волја - дури и ако, според нејзиното мислење, работите одеа премногу бавно.
Големи планови за 2020 година
Ја пишувам оваа статија на почетокот на декември и Клауди е за скоро да го напушти царството на дебелина. Таа има големи планови за 2020 година. Со 19 килограми помалку на вагата, таа веќе постигна многу во 2019 година. Во следната година таа би сакала да го продолжи овој тренд и да се стреми кон здрава тежина на релаксиран и одржлив начин. Со нетрпение очекувам да продолжам да ја придружувам вашата успешна приказна!
Дали исто така сакате да постигнете здрава тежина и дали барате некој да ве поддржи? Среќен сум што ве советувам!