19 лесни начини да изгубите тежина како позната личност
Но, тоа е само половина вистина. Секој може да ги направи своите соништа за слабеење реалност, се додека им се дадени вистинските информации - и јас ќе ви ги дадам вам. Појавување на славни личности како Меган Фокс, Хали Бери, ennенифер Хадсон, myими Фалон и Адам Левин ми помогнаа во слабеењето и одржувањето на формата. Значи, ако некогаш сте ја прелистувале одликата за тело на плажа и сте посакале да имате стомачни како што се славните отпечатени на страниците, дојдовте на вистинското место.
Заедно со уредниците на Јади ова, не тоа! Еве точно како можете да ја креирате најдобрата верзија за себе користејќи едноставни, а сепак високо ефективни стратегии. Земете неколку мои совети за губење на тежината и добивање рамен стомак - статистика!
(И за уште трикови со запирање масти, проверете ги овие 30 слаби тајни од најсексапилните жени на светот!)
Донесете патики на работа
Ако сакате да изгубите тежина, постојат други чекори што треба да ги преземете прво. За да согорувате повеќе калории во текот на денот, вклучете се во социјален ангажман (група за центрифугирање, некој?!) И прашајте ги вашите колеги дали сакаат да ги одржуваат вашите состаноци „на улица“. Студиите сугерираат дека и тие водат кон покреативно размислување!
Јадете повеќе бадеми
Бадемите се идеална закуска за во движење. Нивната комбинација на протеини кои се борат против глад и влакна за полнење ќе ги задржат маките на гладот со часови! Тие се исто така совршени за ранец, чанта или автомобил. За најдобри резултати во слабеењето, јадете ја вашата дневна порција пред да одите во теретана. Бадемите, кои се богати со аминокиселина Л-аргинин, всушност можат да ви помогнат да согорувате повеќе маснотии и јаглени хидрати додека вежбате, покажа студија објавена во списанието на Меѓународното здружение за спортска исхрана. Затоа јадете го ова, не тоа! го прогласи за еден од 6-те најдобри ореви за слабеење.
Стравувајте се без маснотии
Ако сметате дека ветувањето за десерт без маснотии звучи премногу добро за да биде вистина, во право сте. Кога производителите ги отстрануваат маснотиите од колачињата и бонбоните, тие обично ги полнат со шеќер, што е една од најлошите хранливи состојки за здравјето и слабеењето. И кога нешто е означено како поздраво, луѓето обично јадат уште повеќе, што е лоша вест за вашата половина. Доколку сакате да се препуштите на десерт, одете на вистинска порција и разделете се со пристојна порција.
И додека зборувате за маснотии, пробајте да ги испробате овие 20 најдобри храна со многу маснотии за слабеење.
Откажете го членството во салата
Сакате голем бицепс со буџет? Прескокнете го членството во салата и инвестирајте во две тегови. Слободните тежини и вашата сопствена телесна тежина се што е потребно за да се предизвика некоја поголема мускулна група во вашето тело. Проверете го овој тренинг со цело тело на Нула стомак за малку вежбање.
Облечете ја вашата детективска опрема
Кисела е, извалкана и полна со бактерии. Во основа тоа е мувлосано млеко. И тоа е доказ дека малку лошо може да му помогне на целото тело добро. Всушност, има сè поголем број истражувања кои сугерираат дека дневна порција (барем!) Ферментирани млечни производи како јогурт може да направи чуда за слабеење. Но, не сите јогурти се создадени еднакви. Некои се полни со шеќер повеќе од еден ден. Ако барате кади во продавницата, залепете со разновидност без вкус (ми се допаѓа Сиги) или најдобри грчки јогурти на ЕТНТ за слабеење.
Готвење див лосос
Нека не ве лаже релативно високата содржина на калории и маснотии во лососот. Студиите сугерираат дека мрсната риба може да биде една од најдобрите за губење на тежината. (Всушност, тоа го прави нашиот список на мрсна храна што ќе ви помогне да изгубите тежина.) Едно истражување во Меѓународниот весник за дебелина откри дека три порции лосос се јадат како дел од нискокалорична диета за пет недели, диета доведе до околу 2,2 килограми поголема тежина отколку по нискокалорична диета без риба. Дивиот лосос е послаб од одгледуваната риба што се испумпува на рибино брашно. и исто така се покажа дека е значително помал кај PCB-те поврзани со карцином. Затоа, дивејте - буквално!
Извлечете го приклучокот
Одделете се од технологијата еден час на ден и поминете го времето читајќи вистинска книга (да, таа сè уште постои), јога, прошетка, медитација - што и да ве прави опуштени и среќни ! Постојаното, чврчорење кое привлекува внимание на нашите телефони, таблети и компјутери влијае на стресот, сонот и перспективата. И бидејќи стресот и спиењето играат улоги и во здравјето и во губењето на тежината, неговото исклучување исто така може да ви помогне да се исечете подобро.
Друг природен начин за борба против стресот? Пијте еден од овие 6 чаеви кои ослободуваат од стрес.
Две важни хранливи материи
Голем дел од слабеењето е одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта за да не се прејадувате. За да ги задржите маките на глад, јадете три оброка и две закуски на ден (сите 25 најдобри закуски со висок протеин во Америка се здрави избори). За да ви помогнеме да останете сити подолго, проверете дали консумирате комбинација на растителни влакна (една од најхранливите хранливи материи во светот) и протеини секој пат кога јадете.
Целта за јаболко на ден
Ова крцкаво, освежувачко овошје е меѓу најдобрите суперхрани: има моќен антиоксиданс кверцетин и витамини Ц и Б-6, кои ги одржуваат ниските нивоа на холестерол и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Сепак, благодарение на високата содржина на растителни влакна, едно јаболко на ден може да направи повеќе од тоа да го држите докторот далеку - исто така може да ви помогне да се смирите.
Уморни сте од јадење на вашите плодови? Четкајте неколку парчиња путер од кикирики за камшикување протеин или изматете еден од овие 10 рецепти за губење на тежината на јаболко.
Пазете се од „здрави“ измамници за појадок
Само затоа што нема цртан лик на кутијата, не значи дека е добро зрно за вас. Всушност, многу зрна со здрав изглед се само скриени шеќерни бомби. Избегнувајте работи како што се крцкави овесни трици (22 грама шеќер/чаша) и суво грозје (19 грама шеќер/чаша) и држете се со едно од овие 11 најдобри житни култури за слабеење.
Целта за 10.000
Наместо да ја заштедите целата ваша активност 45 минути додека сте во теретана, искористиш прилични чекори во текот на денот. Инвестирајте во педометар или Fitbit и обидете се да направите најмалку 10.000 чекори на ден. На тој начин, ако пропуштите тренинг, ќе знаете дека веќе сте започнале да се движите и не сте целосно вон-рамнотежа со вашиот напредок.
За повеќе начини да го зголемите нивото на активност и да изгубите тежина, проверете ги овие 19 начини да согорите 100 калории без теретана.
Само направете еден
Преполн распоред не е причина да се прескокне обуката. Всушност, опуштеноста може да го забави напредокот на слабеењето. За среќа, фитнесот не мора да одзема многу време. Заменете ги вашите обемни, едночасовни, пет пати неделно сесии за дневна вежба за отпор (како што се навивам на бицепс, сквотирање, одлевање или притискање на рамото). За само пет минути, можете да правите вежба за отпор секој ден за да изградите и одржувате мускули, да ги намалите маснотиите и да ги заштитите нашите коски.
Изберете внимателно смуди со шишиња
Предпакуваните смути со овошје често се рекламираат како здрави голтки. Во реалноста, сепак, многумина се само маскирани шеќерни и калорични бомби. Она што е уште полошо, благодарение на триковите за скриени амбалажи, повеќето луѓе немаат идеја што сакаат. Бидејќи шишето често содржи две порции, распаѓањето на хранливите материи е двојно полошо отколку на прв поглед. Во споредба со свежо направените пијалоци, повеќето од нив немаат многу хранливи материи. Крајна линија: Подобро е да направите смути дома - овие 20 неверојатни рецепти за смути се сите опции за слабеење.
Јадете повеќе леќа
Докажано е дека овој вегетаријански протеин го намалува воспалението, го намалува холестеролот, го промовира метаболизмот на мастите и промовира ситост. Тоа е исто така извор на отпорен скроб, бавно сварливо влакно што предизвикува ослободување на ацетат - молекула во цревата што му кажува на мозокот кога да престане да јаде. Ова го прави задолжителен за секој што се обидува да изгуби тежина.
Земи си Skyr
Што е „рај“? Тоа е традиционален исландски јогурт направен со инкубирање на млеко со живи активни култури. Потоа ја отстранува водената сурутка која плови нагоре, правејќи го јогуртот покремаст од другите видови. 4% млечни масти на Сиги обезбедуваат 10 грама протеини за само 8 грама шеќер. Ова го прави односот еден од најздравите на пазарот.
Добијте 7 часа
Обидете се да спиете барем 7 часа на ноќ. Опуштеноста на затворените очи ги исцрпува нашите нивоа на енергија и влијае на нашите хормони за да јадеме повеќе. Со текот на времето, ова може да придонесе за значително зголемување на телесната тежина. Според последните истражувања, ризикот од дебелина може да се зголеми за 17 проценти по помалку од 30 минути сон.
За да го направите вашето време помеѓу чаршавите уште попродуктивно, проверете ги овие 20 изненадувачки начини да изгубите тежина додека спиете.
хидрат!
Повеќето луѓе знаат дека треба да пијат вода додека вежбаат за да останат хидрирани, но многу луѓе ја превидуваат важноста на водата за пиење до крај. Irstедта честопати може да се смета за глад, така што редовно пиење вода може да ги задржи вишокот калории од вашата чинија и што е најважно, од устата.
Болен од обичен H20 ol? Додадете малку вкус на вашата вода без калории со овие 50 најдобри води за детоксикација за согорување на маснотии и слабеење.
Правило за јаглени хидрати: Избегнувајте решетки од гранола
Многу „здрави“ закуски барови во супермаркетите навистина не се ништо подобри од чоколадните шипки. Ако треба да јадете во бегство, побарајте шипка со помалку од 10 грама шеќер и солидна содржина на протеини и влакна. Ние сме големи обожаватели на каскадиски фарми органски крцкав путер од кикирики гранола барови (190 калории, 9g шеќер, 3g влакна, 4g протеини).
Вклучете го утринското зуење
Исклучете го алармот за iPhone, стиснете го тушот и одете до миксер. За да измешате здраво, домашно смути за појадок, можете да бидете целосни и фокусирани во текот на утрото. Комбинирајте свежи или замрзнати бобинки, мала шака бадеми, со малку јогурт (ми се допаѓа сортата Skyr и грчки) за да ја постигнете мојата мешавина. Додадете малку бадемово млеко за да добие мешалка и воила!
Говорејќи за здрави појадоци, еве што слабите луѓе јадат за појадок!
Харли Пастернак е познат тренер и нутриционист. Тој обучил многу познати личности меѓу кои Лејди Гага, Ријана, Кание Вест, Кети Пери, Меган Фокс, Роберт Дауни, Роберт Патинсон, есика Симпсон, Ке $ ха, Хилари Даф и Рашида onesонс.