2 компоненти на здраво јадење - што е здраво јадење

ЗА ШТО СЕ БЛОГПАРАДАТА?

Почитувана Сабина од smoothiewelt.com организира една Парада на блогот на тема „здрава исхрана“. Бидејќи ова е тема која е многу погодна за подетално откривање на содржината на Ла Лисања, јас сум среќен да одговорам на вашата привлечност. Парадата се состои од придонеси од разни блогери, сите известуваат за тоа што претставува здрава исхрана за нив.

Упатствата ги вклучуваат следниве прашања:

Што јадам на ден?
Која храна ме прави да се чувствувам особено здраво и соодветно?
Дали имаше промена во исхраната и причините за тоа?
Кои промени ги видов откако ја сменив исхраната?

Јас нема да се држам до овие прашања 1: 1, но користете ги како упатство за да кажам малку. Се разбира, објавата на блогот го рефлектира само моето лично мислење и не тврди дека е валидна или научно здрава!

Моето разбирање во два дела за здрава исхрана

HatШто е класично здраво за мене?

1. Диета со многу зеленчук

Класично, сметам дека јадењата се здрави, тоа свежо направен се Ова значи дека не се користат конзерванси, никакви „кесички“ и никакви додатоци. Пропорцијата на зеленчук треба да биде што е можно повисоко и по можност да доаѓа од сопствено одгледување. Без Пестициди можете безбедно да јадете кожата на многу зеленчуци, чија содржина на хранливи материи е особено висока. Особено во лето имам корист од parentsубовта на моите родители кон градините тука. Јас редовно добивам „Свежо кутија“ со свежа салата и други добрите од нашата градина.

2. Масти во садовите

Во прилог на висок процент на „добар“ зеленчук, имам и А. ниска содржина на маснотии важно. Секако дека треба да има малку маснотии во садовите, но мислам дека многу книги за готвење (Здраво ieејми Оливер!) Користат премногу маснотии. Јадењата што пливаат во масло не се здрави според мене. При што маснотиите од маслиново масло или ореви се дури и подобри од маснотиите од животински производи. Ако обрнам внимание на моето класично разбирање за здравата исхрана, повеќе сакам растителни масти така сирење порано.

Сепак, треба да користите и ореви, кокосово масло или снегулки од кокос квантитет да се почитува. Јас сметам дека е критично, како што често се покажува на други блогови, дека овој вид маснотија може безбедно да се консумира како здрава закуска. Тоа функционира, но само ако инаку обрнете внимание на потрошувачката на маснотии!

3. Потрошувачка на месо во исхраната

Мислам дека не мора да останете без месо како дел од здравиот начин на живот. Сепак, бидете внимателни со Избор на месо. Црвеното месо не е дел од здравата исхрана, исто како колбасите или пушените и излекувани производи. Бело месо може да се конзумира ако нема антибиотици.

4. Нема лесни или готови производи

Дури и ако диетата со шеќер не е здрава, ниту лесните производи. Можеби немате тежина од лесни пијалоци, но не правите ништо добро ниту за вашето тело. Во здрава исхрана, користете лесни производи, главно поради ризикот од карцином Аспартам, нема простор.

Истото важи Подготвени јадења. Во нив често постои висока Содржина на шеќер и сол содржат Дали знаевте дека само една замрзната пица ќе ја надмине препорачаната количина сол за цел ден? Ние честопати не сме ни свесни за тоа, бидејќи пицата нема вкус на забележливо солено. Ова е токму сржта на готовите јадења: Честопати не знаете што точно има во списокот на состојки.

За мене, здравата исхрана вклучува редовно проверување на списокот на состојки за производите што ги купувате.

5. Овошје како дел од здрава исхрана

Една тема што веројатно ќе го подели мислењето е овошјето. Јас лично не сум fanубител на големи количини овошја кога станува збор за здрава исхрана. Не затоа што мислам дека овошјето е нездраво. Овошјето е богато со витамини и секако е подобро како закуска отколку од чоколадо. Но: често станува Овошјето се смета за ПРЕГОРО здраво. Овошјето како храна што може безбедно да се конзумира на големо, бидејќи е „здраво“. Не мислам така. Многу видови овошје имаат висока содржина на шеќер. Ова значи дека брзо консумирате многу шеќер во смути или сокови. Затоа или користам многу бобинки за смути, ги гледам како слатка ужинка или мешам голем дел од зеленчукот во пијалокот.

Повеќето денови, мојата диета вклучува овошје само за време на појадок. Но, тоа е и затоа што сум малку fanубител на слатки. Што нè носи на моето второ разбирање за здравата исхрана.

Која е мојата лична дефиниција за „здрав“?

Цврсто верувам дека нашите умови и мисли влијаат и на нашата физичка состојба. Затоа, не сум на мислење дека 100 процентно спроведување на класичната здрава исхрана е всушност за максимална благосостојба и доведува до апсолутно здравје.

Напротив: Мислам дека третира за ментална благосостојба исто така имаат ефект врз физичкото здравје. Бен и ryери кој работи против lovesубов. Кул велосипедист на летна вечер со пријателите во градината, што го крева расположението. Или филе говедско на романтичен состанок, што додава посебна атмосфера. Сето ова можете да го јадете без да чувствувате вина. 😉

Покрај тоа, наука не истражувал многу области на исхрана и нивните ефекти или не ги истражувал на значаен начин. Многу студии содржат спротивставени резултати или не можат да дадат какви било изјави за подолгорочни последици. Но, би сакал да користам научно засновани изјави како основа за моето мислење. Но, тоа ќе биде тешко. Покрај тоа, тука не важи и „Не верувај во студија што не си ја лажирал“. Во овој момент срдечен поздрав до мојот експерт за статистика! 😉

Бидејќи сметам дека самата тема е многу интересна и важна, ќе го надополнам објавувањето на блогот со преглед на студии секогаш кога е можно или ќе напишам нови објави на блогот за одделните предметни области во врска со важните студии. Ве молам, известете ме дали сте заинтересирани.

Секој треба да живее здраво?

Настрана дефиницијата за здрава исхрана, сметам дека секој треба да јаде како што сака. Важно е да се преземе одговорност за тоа и свесни за нивниот начин на живот е Јасно да кажам, ако сум бил мрсен и не се движел цел живот, тогаш не треба да бидам изненаден од срцев удар. Ако пушам со години, не треба да бидам изненаден од рак на белите дробови. За моментите на уживање, го прифаќате зголемениот ризик.

Секој може сам да одлучи дали е тип „Апостол на здравјето“ или „Само еднаш живееш“. Но, треба да бидете што подобро информирани, да бидете свесни за последиците и да донесете внимателна одлука.

Ја сменив исхраната?

Промена на потрошувачката на месо

Никогаш порано не сум направил радикална промена во исхраната. На 13 години веројатно се случи најголемата пресвртница. Во овој момент се решив да бидам посвесен со тоа Тема за месо да се справи со. Пред тоа, безбедно појадував месо и производи од колбаси за појадок, ручек и вечера. Во одреден момент, тогаш видов документарец за производство на виенски колбаси. Јас ти велам, откако ќе видиш што влегува во таков колбас (масти масти ...), добро размисли дали сакаш да го јадеш повторно.

Оттогаш не сум јадел колбас од винер. Сите loversубители не треба да го посетуваат мојот блог во овој момент: Никогаш нема да има рецепти за колбаси. 😉 И, исто така, значително ја намалив потрошувачката на преработени месни производи. Не можам да се сетам кога го изедов последниот ролна колбаси или месо од леб. Секогаш и тогаш има скара братвурст или бел колбас, но инаку темата се јаде за мене (Хаха;)).

Избегнувајте млечни производи

Исто така, го имав кратко време заради проблеми со кожата Млечни производи откажан. Бидејќи не можев да видам никакво подобрување како резултат, брзо го ставив во мирување. Фала богу, вкусното сирење сè уште може да биде на моето мени. Но, да бидеме искрени: Се сомневам дека би се одрекол од сирење за навистина добра кожа (видете погоре: Што е здрава исхрана за мене ...;)).

Јас се почастувам со нешто навечер

Со години сакав да јадам тестенини или јадења со голем процент на бело брашно за ручек. На крајот на краиштата, учиш: ти треба енергија напладне. Како дел од студиите, сепак, открив дека после ручекот едвај имав повеќе концентрација повеќе од еден час и се чувствував уморно. Класична кома со храна. Особено по порција Тестенини Поверојатно беше да изгубам енергија отколку да добијам малку за маратонот за учење.

Оттогаш, ретко јадам тестенини или јадења што се состојат од скоро 100% јаглени хидрати за ручек. Исто така, внимавам да не јадам огромна порција што треба да ве држи сити до вечера. Наместо тоа, претпочитам да грицкам повторно попладне за да го зголемам нивото на енергија.

За гарнир за јаглени хидрати напладне имате Компири и ориз се покажа како многу добар. Овие не прават да се чувствувам исто толку уморен како тестенините. Вечерта може да биде голем дел од шпагети со пармезан и сладолед за десерт. 😉

Заклучок:

Секој лично разбира нешто различно во врска со здравата исхрана и тоа е добра работа. Секој може да јаде што сака, без разлика дали е здрав или нездрав. За мене, средното решение е најдобрата опција. Ова се рефлектира и во рецептите во Ла Лисања. Добра мешавина помеѓу многу тешки јадења од зеленчук и неколку мали или големи деликатеси. Како се чувствувате за вашата диета? Која е вашата дефиниција за здрав?