2 техники на дишење препорачани од јоги Игор Бабилев, за намалување на стресот, несоницата и
- Кристина Попов
- 11 јули 2019 година 4 мин прочитано
За Игор Бабилев Јогата не е едноставна практика, физичка вежба, но со години станува начин на живот. Што значи Хата Јога и како правилно да дишеме со помош на двете техники на дишење, кои ќе ни помогнат да се опуштиме, да се чувствуваме подобро, вели јоги.
Го запознав Игор Бабилев на една од најдобрите настани ова лето, организирана на прекрасен покрив. На # Roofoffline2019, јоги одржа демонстрација и ги научи гостите на некои техники за дишење и позиции на јога кои, редовно вежбајќи, ни помагаат да се чувствуваме подобро физички, психички и духовно. Бевме iousубопитни да дознаеме повеќе за тоа што вклучува Јогата и спроведовме интервју не само интересно, туку и многу корисно.
Што е јога и како оваа практика го менува квалитетот на животот
„Сега тоа е начин на живот. Јогата сама по себе значи заедница помеѓу телото, менталната и менталната состојба, рамнотежа или хармонија, ако сакате. Поминаа 16 години откако ја запознав јогата, во 2003 година, бев лекар и имав медицински студии, гледав на јогата само како гимнастика која има придобивки само за телото. Учење да го слушам моето тело, да го усовршувам, да го контролирам дишењето - забележав дека се менува мојот став кон многу аспекти на животот, се менува квалитетот на животот “, раскажува Игор Бабилев.
Стилот на вежбана јога се вика Хата јога.
Јоги објаснува што подразбира неговиот стил: „Хата јогата е стил во кој напнатите позиции последователно се менуваат со релаксирачките, и во секоја од положбите е важно да бидете свесни за мускулите што треба да се тонираат и за оние што треба да бидат опуштени. И во исто време потребно е да може да се контролира дишењето “
Две важни поглавја во јогата се дишењето и вежбањето
„Во нашето студио за јога се фокусираме на две важни поглавја: дишење и вежбање (позиции)“, открива Игор.
„Здив има важно влијание врз менталната состојба, го намалува стресот, вознемиреноста, несоницата, депресијата. Додека јогиски вежби се корисни за флексибилност, сила, држење на телото и рамнотежа, решава многу проблеми поврзани со болки во зглобовите и грбот.
Дишењето е многу важно поглавје - тоа е процес со кој се снабдуваме со кислород, но исто така и со енергија. Врската помеѓу дишењето и менталната состојба на човекот е веќе докажана научно. Специјалистичката статистика го покажува тоа секое трето лице е под влијание на стрес и страда од несоница, анксиозност или разни форми на депресија. И жените имаат двојно поголема веројатност да бидат изложени на ризик да се развијат овие услови.
Неправилното и плитко дишење се тесно поврзани со стресот, вознемиреноста и фобиите. Исто така, беше утврдено дека човечката состојба на среќа го прави неговото дишење подлабоко и пошироко. И во такви услови - учествува во процесот на дишење на стомакот и ребрата. Значи, учењето да се контролира нашиот процес на дишење е лесно да се промени или да влијае на нашата ментална состојба. Иако не го сфаќаме тоа, но нашето дишење е често површно. И ова се гледа на начинот на кој размислуваме: ако нашиот ум е вознемирен од бесконечен проток на мисли и нашето дишење е брзо и кратко “
Една од техниките што нè учи да го контролираме дишењето е да бидеме свесни за тој дел од телото што учествува во процесот, како и за респираторниот ритам.
„Еден од основните ритми е 4-4-6-2. Мислам: 4 секунди вдишуваме, 4 секунди пауза по вдишување, 6 секунди издишување и 2 секунди пауза по издишување. Многу е важно! истекот да биде подолг од инспирацијата. Ако на почетокот е комплицирано да се прават паузи, сепак можеме да дишеме без паузи или да ги направиме пократки. Важно е да научите да издишувате подолго. Потоа, со текот на времето, ќе додадеме паузи, што ќе ни даде шанса да напредуваме побрзо и да имаме поголеми резерви на кислород и енергија. Позицијата во која дишеме за почеток е добро да седиме, со грбот исправен. Ова може да биде позиција на стол, или со грб свртен кон wallидот “, нè учи Игор Бабилев.
Прва фаза: За да научиме да дишеме со долните делови на белите дробови, односно абдоминалното дишење како што го нарекуваат јоги, ги ставаме рацете во стомакот со дланките хоризонтално, свртени надолу, палците на страните на телото, а другите прсти свртени кон папокот. И за време на инспирацијата гледаме како стомакот се зголемува во обемот и дланките се оддалечуваат едни од други, а со истекот - се приближува. За почетниците, добро е да направите барем 10-15 циклуси на дишење, а потоа да направите 2-3 минути.
Втората фаза: За да научиме да дишеме со ребра, ги позиционираме рацете на ист начин со дланките фиксирани хоризонтално, надолу кон градите. Палците покажуваат на пазувите (пазувите) и другите прсти над градите. И ние гледаме како да вдишуваме - кафезниот ребро за да се зголеми волуменот, тој се крева и се шири, ги оддалечува дланките едни од други, а со истекот, прстите на дланките се приближуваат. Исто така, за почеток правиме 10-15 циклуси на дишење, и со време, 2-3 минути.
„Вкупно, за двете фази има доволно 5 минути на ден, во кој било дел од денот, за да може да ги искористиме нивните корисни ефекти“, препорачува инструкторот по јога, Игор Бабилев.