20 години, 72 кг, 186 см
Опции за темата
приказ
20 години,
Еј хо,
Со оваа нишка сакам да го забележам надежниот позитивен напредок од моја страна. Како што е наведено во темата, имам 20 години. Вежбам во теретана повеќе од една година. Јас исто така играм тенис, често одам на пливање и возам велосипед.
На висина од 1,86 метри, ме мачи мојата тежина од само 72 килограми.
Мојата цел е 80 кг телесна тежина. Останатите килограми идеално во форма на мускули.
Тоа значи дека сепак треба да изгледа атлетски, така да се каже. Брзината и агилноста треба да се одржат и поради тенисот.
Јас всушност јадам колку што можам. Веројатно сепак ќе биде премалку калории. Јас само го исклучувам хипотироидизмот.
Досега тренирав без дополнителни препарати како што се протеини (какви и да се протеини), креатин итн.
Некако имам внатрешен судир на совеста. На што трошите пари ако можете? Малку побавно, се разбира. Можеби ќе пробам креатин или нешто друго на лето. Ставот за конзумирање на работи навистина варира со мене. Понекогаш си помислувам зошто да не, па повторно прескап, слабак.
Вежбајте два до три пати неделно на план за цело тело. Вие навистина не можете да го наречете план, како што прочитав тука, правам премногу изоси. Обично помеѓу 6-10 повторувања.
Во последно време, нозете навистина не беа важни. Не можам навистина да покажам податоци за силата. Може да направи 100 кг во клупа за печат. 80 кг скоро десет пати.
Како што можеби се плашевте, ниту јас не сум тргнал во мртва точка.
Како што можете да видите, едното или другото треба да се сменат.
Сплит тренингот е непрактичен за мене затоа што понекогаш се случува студиото да ме гледа само двапати неделно.
Јас навистина не знам како да тренирам. Напредокот е всушност таму. Прашањето е дали времето може да се искористи поефикасно.
Во моментов не знам доволно за тоа.
Сликите се ладни. По обуката изгледаат малку „обемно“ или нешто слично.
Тоа не може да биде вистина - јас сум на иста возраст како тебе, 3 см пократок и тежок 1 кг повеќе - но некако успеваш да изгледаш 10 килограми потешко од мене.
Мислам, ок, моето најдобро парче е НАВИСТИНА големо, но каде се преостанатите 5 килограми?
Но, сериозно, вие сте во добра форма. Можете да видите дека сте го занемариле грбот, па сепак мора да го подобрите.
Почетокот е направен и мислам дека идејата со креатин е многу добра. Бидете среќни што не црпите маснотии, па затоа сте исто така релативно вовлечени во мускулите. За жал, воопшто не сте ги обучиле нозете, но сепак можете да го направите тоа. И ако работите спортови за издржливост сакате да ви пречат дополнителните килограми?
Протеините и креатинот ќе ви помогнат со телесната тежина, гарантирано и добијте план за обука.
Јас не би ги исекла јаглехидратите затоа што ми рече да, тешко е да се здебелиш.
Гк без нозе е многу глупост.
Зошто нема мртво кревање и сквотот?
Затоа што можете да направите многу погрешно барем во болницата. Прво мора да гледам неколку видеа.
Јас навистина возам многу лето, околу 3000 км годишно. Издржливоста е таму, само нема мускули во нозете. Затоа, сега повторно ќе тренирам повеќе нозе.
Рацете и градите се добри, грбот и нозете се релативно слаби, исто така и рамената
Пред сликите би било интересно
72 кг. нозете се ужасни, не одговараат на метар до горниот дел од телото
> Прави точен ГК, има прикажани вежби или прави видео и гледај, прво ти треба основна мускулатура што можеш да ја добиеш само со многу тешко или воопшто не
мртви лифтови, сквотови, падови, клупи, притискања, веслање, воен печат
> Направете ПРАВО ЕП,
2g ew на кг телесна тежина, многу јаглехидрати
> извадете ја шегата за неподвижност од вашата глава. ретко кој природен спортист ја губи подвижноста толку брзо како резултат на зголемена маса. тоа веројатно дури и ќе ви помогне