20 лесни начини да се храните поздраво
Слабејте, спортувајте повеќе, јадете балансирана исхрана: тоа е она што многу луѓе сакаат да го прават. Покрај вежбањето и дисциплината, правилниот план на исхрана е дел од виталниот начин на живот. Овде можете да прочитате што е особено важно кога станува збор за исхраната и промената на исхраната.
20 начини да имате здрава исхрана
Слабеењето е постојан проблем за многумина од нас. Килограмите не паѓаат сами по себе и не секоја диета доведува до посакуван успех. Покрај вежбањето, диетата игра важна улога во слабеењето. Само оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана не само што можат да ослабат, туку и трајно да ја одржуваат својата тежина. Започнува со добра порција овошје на ден наместо сок со шеќер за појадок. Заменете ја нездравата храна за свежи и, пред сè, здрави состојки, заменете ја големата чинија со мала чинија за појадок, пијте вода наместо сода. Промената во исхраната започнува со најмалите детали. Ако се држите до тоа и ја гледате исхраната како став кон животот, ќе се чувствувате подобри, поздрави и попродуктивни за кратко време и ќе изгубите тежина - без јо-јо ефект. Со нашите совети сега можете да ја превртите вашата исхрана наопаку.
1. Подгответе оброци со многу зеленчук
Здрава исхрана без жртвување - тоа не претставува никаков проблем со плановите за диета Алмасед >>
2. Парче овошје наместо овошен сок за појадок
Диеталните влакна, т.е јаглехидратите содржани во овошјето, зеленчукот, мешунките и слично, се неопходни за здраво варење. Нерастворливите растителни влакна обезбедуваат доволно исхрана за „добрите“ бактерии на цревната флора, така што тие можат да продолжат да растат. Овошните сокови ги немаат овие влакна во свежото овошје. Поседете парче свеж портокал за појадок наместо индустриски произведен директен сок од портокал .
3. Шверцувајте семе и семиња во храната
Тие се апсолутни нутритивни бомби: чиа, киноа, семки од тиква и ко. Сокријте ги виталните омега-3 масни киселини, кои го спречуваат апетитот на здрав начин и исто така ја зајакнуваат способноста за концентрација. Крајниот совет: додадете сурови чиа семе над мусли, салата, мелени јајца или јогурт. Алтернативно, натопете се со сок од портокал преку ноќ и уживајте во овошниот гел следното утро - не само вкусен, туку и многу здрав.
4. Паметно заменете ги нездравите состојки
Вашите „нездрави“ омилени рецепти можат брзо да се претворат во избалансиран оброк со многу едноставни работи. На пример, заменете го мајо со пире од авокадо, бел шеќер во вашиот смути со урми, замрзнато грозје со гумени мечки или калорично тесто за пица со карфиол. Пробај!
5. Шарени оброци
Јадете што е можно пошарено во текот на денот. Од домати до боровинки и краставици до банани: Силните бои обично укажуваат на висока содржина на антиоксиданти, витамини, минерали и слично прекривка.
6. Повеќе протеини отколку жолчки
Омлетите, изматените јајца и фритата направени целосно од белка од јајце дефинитивно не се вкусни. Она што многу малку луѓе го знаат: Можете да заштедите себеси и вашето тело значителна количина на заситени масни киселини со мешање на жолчките со вода и додавање на двојно повеќе протеини од жолчките во смесата. Со свеж зеленчук, јајцето јадење станува вкусен, здрав празник. Патем, храната богата со протеини помага во градење на мускулите!
7. Користете помали плочи
Апсолутен инсајдерски совет, и навистина работи! Според некои студии на тема однесување во исхраната, кога мислиме на големи, неисполнети чинии, конзумираме релативно „мала“ порција што не нè задоволува. Резултат: Не чувствуваме надуеност откако ќе го конзумираме. Со полна, помала плоча, од друга страна, е токму спротивното, и побрзо се чувствуваме сити. Пробајте го и навистина измамете го мозокот!
8. Вода наместо сода
9. Користете брашно од цело зрно, наместо нормално пченично брашно
Не сакате да правите без колачиња и колачи? Не можете да замислите живот без слатки гревови, но сепак сакате да се храните поздраво? Нема проблем: само заменете го пченичното брашно со интегрално брашно. Beе бидете изненадени затоа што вашите колачиња ќе имаат ист вкус (или можеби дури и подобар) кога ќе го извадите пченичното брашно од вашата кујна. Со интегралното брашно се наградувате со важни влакна и протеини и се спасувате од непотребни калориски бомби кои седат директно на колковите. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
10. Јадете зеленчук пред сè друго
Пред да бидете преполни за да добиете зеленчук и салата во стомакот на крајот: Започнете го оброкот со зеленчук што е на чинијата пред вас. Само тогаш јадете гарнир, т.е парче месо, тестенини или риба - додека не се засите. Правилото е: прво витамини и свежи состојки! Совет: Секогаш додавајте свежо овошје или зеленчук на секој оброк, сад со салата, како почетен, исто така.
11. Здрави закуски наместо чипс, гумени животни и слично.
12. Земете ручек во канцеларија барем еднаш
Во принцип, скоро сè што готвите дома и носите со вас на работа е поздраво од храната во мензата, кафетеријата, од соседната пекара или од блискиот супермаркет. Зошто? Затоа што знаете што има внатре! Сепак, многумина немаат време и желба да подготват вечера за следниот ден во вечерните часови. Затоа, започнете со мали чекори: планирајте да го носите ручекот со вас барем еднаш неделно. Seeе видите: колку подолго поминувате низ него, толку повеќе се навикнувате - зголемувањето е неизбежно.
13. Чаша вода по секоја чаша алкохол
Овој повеќе од едноставен животен удар нема само една, туку и неколку предности: Од една страна, вашето тело секогаш останува доволно хидрирано, од друга страна, ја задоволувате жедта и трошите помалку течни калории преку помали количини алкохолни пијалоци. Крајната предност е сепак тоа што многу побавно гледате премногу длабоко во чашата. Редовно снабдената вода не само што спречува апсолутно паѓање, туку и мамурлак утрото потоа!
14. Избегнувајте индустриски преработена храна
15. Воведете го петокот без месо
Јадете помалку месо? Ова може да звучи грубо за луѓето кои се страствени за месото, но има огромни здравствени придобивки. Готвењето без месо ја охрабрува вашата креативност и ве принудува да пробате повеќе на разигран начин и почесто да посегнувате по различни видови зеленчук. За возврат ви дава повеќе сила за оваа недела отколку сочен стек. Започнете со еден ден без месо во неделата, на пример во петок. Зголемете го бројот на денови без месо што ви одговара. Ако веќе јадете вегетаријанец, испробајте ја вегата веган еден ден во неделата - и тоа може да биде голем предизвик на почетокот, но се навикнувате на тоа за кратко време.
16. Печење наместо длабоко пржење
Од пилешки нозе до помфрит до зеленчук - скоро сè може да се пече. Во споредба со длабоко пржење, печењето не користи многу нездраво масло. Високите температури формираат печени супстанции и give даваат на печената храна крцкава лушпа. Друга предност: Има далеку помалку ѓубре и вашата кујна останува колку што е можно чиста.