20 правила за да имате рамен стомак - TenTwenty
Дефинитивно сакате да изгледате прекрасно ова лето. Не дозволувајте вашиот дарежлив стомак да ги уништи вашите планови, имиџ и добро расположение. Има уште време да се ослободиме од нејзината заобленост!
Фустан кој ја следи линијата на телото е парче отпор, но не секој може да се пофали со квадратниот стомак. Силуетата не е проблем за сите жени, но стомакот, дури и за слабите, може да ја уништи сликата на заводлива жена.
Сè што треба да направите е да го примените планот "рамен стомак" во 20 чекори. Маснотиите во стомакот тешко се обликуваат и им треба време. Одбројувањето започна! Почнува утре.
1 Пијте чаша вода со лимон наутро
Лимонот ги уништува бактериите и го стимулира варењето и метаболизмот, но исто така му помага на организмот полесно да ги елиминира токсините. Овој пијалок е енергичен, се ослободува од запек и го алкализира телото, што доведува до побрзо слабеење. Лимонските пектини го носат чувството на ситост побрзо и подолго.
2 Заменете го кафето со зелен чај!
Меѓу многуте придобивки, зелениот чај, исклучително енергичен, ви помага да ги намалите масните наслаги на стомакот. Идеално е да го пиете наместо кафе, но и пред тренинг, бидејќи тоа ќе го стимулира согорувањето на маснотиите. Не треба да се пие со шеќер, но ако го киснате само три минути, како што пишува во книгата, вкусот ќе биде добар и пријатен. Кога е горчливо, тоа е веќе компромитирано, а анти-масното дејство повеќе нема да биде толку ефикасно. Покрај тоа, зелениот чај ви помага да се ослободите од задржувањето на течности преку диуретично дејство.
3 закуски од ананас
Бромелаин, чудотворен ензим во ананасот, помага брзо да се распаѓаат протеините, олеснувајќи го варењето и елиминирајќи го ризикот од надуен стомак.
4 Додадете ѓумбир
Ingerумбирот помага да се смири гастроинтестиналниот тракт, преку оваа интервенција и да се намали подуеноста. Додадете свежо рендан ѓумбир во чај или салати и јадења.
5 Пијте чај од нане
Не случајно во разни продавници, салони или ресторани ви се нудат ментолирани бонбони после вечера. Нане помага при варење. Инфузија од нане после оброк прави чуда за фигурата, но особено за изгледот на стомакот. Без разлика колку е добро нане, не пијте ги овие чаеви повеќе од еден месец! Секое премногу консумирано лековито растение е штетно!
6 Не ставајте ја устата на алкохол!
Кога станува збор за израмнување на стомакот, секој грам алкохол може да ги уништи вашите планови. Внесува многу калории во телото и брзо се складира во продавниците на маснотии, згора на тоа, во присуство на алкохол, телото согорува до 36% помалку маснотии од вообичаеното, бидејќи го инхибира производството на хормони кои помагаат во согорувањето на мастите.
7 Откажете се од газирани пијалоци
Повеќето содржат голема количина шеќер и се исклучително калорични, но газираната вода не е толку безопасна, бидејќи носи гас во цревата, соодветно потечен стомак.
8 Пазете се од сорбитол!
Тоа е вештачки засладувач кој нема толку многу калории; наместо тоа, телото има проблеми со варењето на оваа супстанца и често може да биде причина за надуеност! Го има во сокови, јогурти, нискокалорична храна, гуми за џвакање и слатки. Внимателно прочитајте ги етикетите!
9 Пијте многу вода!
Оваа навика ќе ви помогне кога ќе се обидете да го израмните стомакот. Конзумирајќи многу вода, телото ќе ги балансира течностите во телото, откажувајќи се од задржување на водата. Покрај тоа, со полн стомак, ќе бидете во искушение да јадете помалку. Друга причина за консумирање вода е тоа што му помага на организмот да ги разгради мастите потрошени во енергија и хранливи материи, што го одржува метаболизмот со оптимална брзина.
10 Направете кардио вежби!
Ништо не е поефикасно против вишокот килограми, но особено масното ткиво на стомакот од кардио вежбите. Студија на Универзитетот Дјук покажа дека аеробните вежби се најефикасни при согорување на маснотии во организмот. За одлични резултати, специјалистите препорачуваат 150 минути неделно умерена аеробна активност (одење или пливање) или 75 минути трчање. Сесиите за вежбање треба да бидат 15-20 минути. Ако сакате да изгубите тежина, не само да се ослободите од заобленоста на стомакот, зголемете го интензитетот и времетраењето на вежбањето!
11 вежби за дома
Легнете на грб со рацете над главата. Подигнете ги нозете на 45 степени, а потоа рацете и рамената од душекот. Држете ја положбата пет секунди. Повторете 15 пати.
За да ја извајате половината, направете ја следната вежба: легнете на страна, со потпора на подлактицата. Од оваа позиција, подигнете го колкот од душекот и заокружете ја половината како да сте потпрени на топка. Држете ја оваа позиција најмалку десет секунди. Повторете десет пати на секоја страна.
12 Одржувајте држење на телото!
Застанете исправено и затегнете го стомакот. Тешко е, не можете да го направите тоа на почетокот, но вежбајте го ова држење кога и да се сетите. Донесените раменици привлекуваат конвексен абдомен. Потпетиците ќе ви помогнат да застанете исправено: дури и ако се мали, тие ќе го поправат вашето држење на телото.
13 Идеални бои
Црната е бојата што ослабува, но не е единствената опција за вашата облека. Можете исто така да изберете други темни бои: виолетова, темносина, цреша, сива и смарагд. Тие се елегантни и тенка силуета. Геометриските и цветните дезени се добар начин малку да се скриете од стомакот.
14 Јадете почесто!
Наместо три големи оброци, кои го исполнуваат стомакот и го ставаат на тест дигестивниот систем, подобро е да јадете малку и често, околу секои три часа. Помала количина на храна зафаќа помалку простор во стомакот, предизвикува помала експанзија и го одржува метаболизмот на оптимално ниво, секогаш осигурувајќи го вашето чувство на ситост.
15 Ограничете ја потрошувачката на храна богата со растителни влакна!
Кога сите нутриционисти препорачуваат многу растителни влакна, за полесно да се ослободите од стомакот, треба да го намалите внесот на храна богата со растителни влакна. Брокулата, гравот, зелката и карфиолот создаваат гасови и надуеност. Исклучете ја оваа храна од вашата диета неколку недели и ќе видите дека вашиот стомак е веќе посен. Ако сè уште повремено ја консумирате оваа храна, земете ензимски додатоци за да го олесните варењето и да спречите вишок гас.
16 овошје со мерка
Суровиот зеленчук и овошје се многу добри за општото здравје, но може да предизвикаат надуеност, дури и ако некои се благи - затоа е најдобро да ги јадете во мали делови, распространети во текот на денот.
17 Проверете дали има нетолеранција на лактоза
Ако се појави дигестивна непријатност кога јадете млечни производи, проследено со гасови и надуеност, може да имате потешкотии со варењето на лактозата. Јадете храна со ниска лактоза, како што се јогурт, сана или кефир, и во мали количини или јадете производи без лактоза.
18 Калиумот е корисен
Храна богата со калиум - авокадо, банани, папаја, манго, дињи и јогурт со малку маснотии - го намалуваат задржувањето на водата и воспалението во организмот.
19 Волшебниот час
Јадете закуска што содржи протеини помеѓу 15 и 16 часот. Протеинот најдобро ги согорува мастите, а овој интервал е магичен: дури и тогаш телото најлесно го согорува масното ткиво, а доколку има внес на гориво, пожарот ќе биде поинтензивен!
20 Полека џвакајте
Истражувањата покажаа дека со џвакање на секоја уста 30-40 пати, можеме да изгубиме и до 20 килограми годишно без никаков друг напор. Варењето започнува во усната шуплина. Колку е подобар мелениот сад за храна, толку помалку работа ќе има стомакот и побрзо варењето на храната. Покрај тоа, нема да бидете во искушение да јадете голема количина храна.