20 трикови преку кои можете да потрошите повеќе калории без да спортувате
Автор:
Датум: 7 октомври 2016 година
Во принцип, ви препорачуваме да спортувате најмалку 3 пати неделно, ако сакате да изгубите тежина или да ја тонирате фигурата. Триковите подолу, сепак, ќе ви помогнат да согорите калории дури и кога немате време да одите во теретана.
1. Спијте повеќе
Истражувањата покажаа дека ако спиете помалку од 5 часа ноќе подолг временски период, метаболизмот се забавува. Идеално, треба да спиете помеѓу 7 и 9 часа ноќта.
2. Гледајте помалку телевизија
Продолжете да ги гледате омилените филмови или емисии, но престанете едноставно да вегетирате пред екранот, крцкајќи од еден на друг канал. Истражувањата покажаа дека возрасните кои го преполовиле своето време за телевизија, потрошиле 119 калории повеќе на ден.
3. Дали домашни работи
Дури и ако не ве задоволуваат и би сакале да ги делегирате на вашето момче или домаќинка, чистење со правосмукалка, миење садови или прашина се активности што ви помагаат да согорувате калории и да ви дадат чувство на задоволство.
4. Гответе ја вашата храна
Сигурно е многу полесно да купите полу-подготвена храна или директно од ресторанот, но, освен здравствени причини, размислете и за сите калории што ќе ги потрошите во процесот на подготвување храна.
5. Учествува во социјални активности
Следниот пат кога колегите од канцеларијата ќе ве поканат на групно прошетка, прифатете! Куглање, картинг или други забавни игри како оваа ќе потрошат околу 200 калории на час.
6. Купете педометар
Поставете цел да завршите 10.000 чекори на ден. Тоа значи околу 8 км, во зависност од вашата тежина и возраст. И, во зависност од овие променливи, можете да потрошите помеѓу 250 и 600 калории на ден.
7. Движете се побрзо
Можеби не сте забележале, но слабите луѓе имаат тенденција да се движат побрзо, додека луѓето со прекумерна тежина ги извршуваат истите задачи многу побавно. Не е тајна: движете го вашето тело побрзо и ќе потрошите повеќе калории.
8. Одете и разговарајте по телефон
Ако можете, не седнувајте на стол додека зборувате на телефон. дома можете да пешачите од една во друга соба, во канцеларијата можете да ја обиколите зградата. Кога стоите, согорувате 50% повеќе калории отколку кога седите.
9. Опуштете се
Стресот предизвикува вашето тело да лачи хормон наречен кортизол. Тоа предизвикува вашето тело да складира калории како маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете опуштени.
10. Смејте се повеќе
Ако се смеете 10-15 минути на ден, можете да потрошите 50 дополнителни калории. Гледајте го вашиот омилен ситком, прочитајте смешна приказна или повикајте пријател кој секогаш ве забавува.
11. Не јадете пред ТВ
Оваа лоша навика доведува до невнимателно внесување калории. Дури и ако сакате да комбинирате гледање на омилената серија со вечера, поради недостаток на време, на крајот само собирате дополнителни калории.
12. Вежба во сообраќајот
Секогаш кога сте зад воланот и сте на семафор, почнувате да го затегнувате стомакот. Не само што ќе ви помогне во лумбалниот предел, туку исто така ќе ви помогне да согорувате калории, затоа што ги напнувате стомачните мускули. За кратко време, ќе го направите тоа автоматски: црвено на семафорот - напнат стомак.
13. Променете ја раката со која носите мрежа
Ако носите количка или мрежа во вашата рака, сменете ја раката на секои 5 минути. На овој начин ќе тренирате повеќе мускули и ќе согорувате повеќе калории.
14. Направете паузи од 5 минути
За секој час што го поминувате седејќи на бирото, станете и шетајте 5 минути. Искористете ја паузата за да си направите чај или лесно да легнете. Исто така, ќе ви помогне да бидете повнимателни и попродуктивни.
15. Изберете ја подолгата рута
Во канцеларијата, одете во тоалетот најдалеку од вашата канцеларија и, ако можете, наместо лифтот, одберете ги скалите. На пат кон канцеларијата, излезете од автобусот порано застанете и продолжете пеш.
16. Откажете се од технологијата
Престанете да ги повикувате или испраќате е-пошта колегите кои работат на истиот кат со вас. Станете од канцеларијата, одете кај нив и уживајте во малку директна интеракција.
17. Пијте ладна вода
Вашето тело има нормална температура околу 37 степени Целзиусови. Ако пиете чаша ладна вода, вашето тело мора да ја доведе течноста на иста температура како што е. За да го направите ова, тој согорува 30 калории на литар вода. Ако пиете 2 литри вода (како што треба), ќе потрошите 60 дополнителни калории секој ден.
18. Добро џвакајте ја храната
Cheвакањето на секоја голтка најмалку 20 пати не само што ќе ви даде подобро варење, туку исто така ќе согори и неколку калории во тој процес.
19. Пијте зелен чај секој ден
Покрај кофеинот, за кој, според некои студии, се покажа дека ја забрзува брзината со која согорувате калории, зелениот чај содржи полифеноли, растителни хемикалии кои го забрзуваат метаболизмот.
20. Јадете зачинето
Истражувањата покажаа дека сецканата храна ја зголемува стапката на метаболизам, што значи дека ќе потрошите повеќе калории. Додадете малку чили во храната или, ако сакате повеќе егзотични вкусови, пробајте малку васаби или кари.