20 здрави, слатки и солени закуски под 200 калории
Дали чувствувате дека понекогаш не знаете што да јадете помеѓу вас кога ќе бидете гладни? Поголемиот дел од времето, брзо прибегнувате кон нездрави опции и закуската брзо станува оброк. Лично, многу помага да се има список на можни опции, на кои постојано додавам од време на време. Значи, ако ви треба малку инспирација за слатки и солени закуски под 200 калории, тогаш дојдовте на вистинското место. Забавувајте се обидувајќи се. Ако сакате, можете да го испечатите списокот „20 здрави грицки под 200 калории“ на крајот од објавата и да ги закачите на фрижидерот.
Слатки закуски
Јаболко ringsвони од рерна = 140 kcal
- 2 јаболка со средна големина имаат прибл. 140 kcal
- Рецепт за прстени од јаболка можете да најдете овде
Оризни вафли со кварк со малку маснотии и џем од јагоди = 170 kcal
- 2 вафли од ориз, 2 лажици кварк со малку маснотии, 1 лажица џем имаат приближно. 170 kcal
Пуканки слатки = 125 kcal
- во просек, 30 гр слатки пуканки имаат приближно. 125 kcal
- Можете да најдете рецепт за домашна пуканки (Предупредување: рецептот има значително повеќе калории поради големината на порцијата)
Замрзнато овошје со јогурт = 170 kcal
- Овде може да се користи секое овошје
- Имајте на пример 5 сливи со средна големина 100 kcal
- 100 гр јогурт со малку маснотии (1,5%) имаат во просек 60-70 kcal
- Рецепт за замрзнато овошје со јогурт можете да најдете тука
Овошна пулпа 3x = 180 kcal
- Овошна каша има во просек 60 kcal, Така, може да потрае 2-3 за да биде под 200 kcal
Каша со овошје = 192 kcal
- 40 грама овесни снегулки (3-4 лажици) во вода и покријте ја кашата со свежо овошје
- 40 гр снегулки од овес одговараат на приближ. 150 kcal
- 100 гр боровинки одговараат на приближ. 42 kcal
Бобинки со јогурт = 166 ккал
- одговара на 100 гр боровинки 42 kcal
- 200 гр природен јогурт (1,5%) одговара на приближ. 124 kcal
Урда со малини = 146 kcal
- одговара на 100 гр малини 43 kcal
- 100 гр зрнесто крем сирење (4% маснотии) одговара на приближ. 103 kcal
Чиа пудинг = 198 kcal
- 15 гр семе од чиа одговара на приближно. 73 kcal
- 100 ml млеко (1,5% маснотии) одговара на приближ. 47 kcal
- 100 гр јагоди одговараат на приближ. 32 kcal
- 1 лажица сируп од агава одговара на приближ. 46 kcal
- рецепт можете да најдете овде (внимание: рецептот има повеќе калории поради големината на порцијата)
Пијалак = 183 kcal
- 1 половина замрзната банана (100 гр.) Одговара на приближ. 93 kcal
- одговара на 100 гр замрзнати малини 43 kcal
- 100 ml млеко (1,5% маснотии) одговара на приближ. 47 kcal
- Ставете сè заедно во миксер и додајте вода додека не се постигне саканата конзистентност
- Овде можете да најдете повеќе рецепти за смути од сите видови (внимание: рецептите имаат повеќе калории поради големината на порцијата)
Мафини од овесна каша од јагоди = 168 kcal
- Тука ќе најдете здрав рецепт за мафини од јагоди и овесни снегулки, 5 мафини со наведените состојки одговараат на приближно 840 kcal
- Значи, можете да јадете кифла како закуска за да бидете под 200 kcal
- исто така одлично за појадок или во движење
Срдечни закуски
Краставица или морков со хумус = 190 kcal
- во просек 50g хумус имаат прибл. 140 kcal
- Цела краставица оди совршено со неа, исечете ја на стапчиња или парчиња = 50 kcal
- или исечете моркови на стапчиња, тука 150гр имаат прибл. 60 kcal
- Рецепт за правење хумус можете сами да најдете овде
Чипс од сладок компир од рерна = 172 kcal
- 100 гр слатки компири одговараат на приближ. 86 kcal, 1 лажица масло (приближно 10 g) одговара на маслиново масло 86 kcal
- Исечете го слаткиот компир на многу тенки парчиња, измешајте со 1 лажица масло, зачинете
- Печете во топла рерна на 200 ° C додека не станат крцкави
Печени наут = 170 kcal
- 100 гр наут имаат просек од приближно. 127 kcal, 1 лажичка маслиново масло (приближно 5g) одговара 43 kcal
- Измешајте ги леблебиите со 1 лажичка масло, зачинете со морска сол и црвен пипер, печете во рерна на 200 ° C додека не станат крцкави
- Можете да најдете рецепт овде (внимание: рецептот има значително повеќе калории поради големината на порцијата)
варени јајца = 150 kcal
- Варете 2 јајца, исечете ги на дебели парчиња, посипете ги со сол од тревки
- Одговарај на 2 јајца 150 kcal
Моцкарела ражничници со домати = 162 kcal
- 80 гр мини моцарела (лесна) одговара на приближ. 132 kcal, со 200 гр домати од цреша (еквивалентно на 30 kcal) и залепете малку босилек на ражените
Црвен леб со крем сирење = 172 kcal
- 3 парчиња крцкав леб одговараат во просек 110 kcal
- 50 гр крем сирење (светло 0,2%) одговара на приближ. 32 kcal
- 200 гр домати од цреша одговараат на приближ. 30 kcal
- Раширете го крцкавиот леб со крем сирење и уживајте со домати, лисја од зелена салата или ротквица
Авокадо со леб од цели пченица = 191 ккал
- одговара на 80 гр авокадо 128 kcal
- 1 парче тост од интегрално брашно одговара на приближ. 63 kcal
Обвивка со салата со низок карб = 179 kcal
- одговара на 100 гр салата од санта мраз 13 kcal
- 100 гр домати од цреша соодветствуваат 15 kcal
- одговара на 80 гр пилешко филе 83 kcal
- 1 лажичка маслиново масло одговара на приближ. 43 kcal
- 2 кисели краставички (корнишони) одговараат на приближно. 14 kcal
- 1/2 кромид одговара на приближ. 11 kcal
- можете да најдете рецепт овде (внимание: рецептот има значително повеќе калории поради големината на порцијата)
Компир клинови од рерна = 199 kcal
- 150 гр компир (суров) одговара на 114 kcal
- 10 ml маслиново масло одговара на приближно 86 kcal
- Овде можете да најдете здрав рецепт за компир клинови од рерна (внимание: рецептот има повеќе калории поради големината на порцијата)
Заклучок
Всушност има многу вкусни здрави закуски под 200 калории таму, затоа овие 20 предлози треба да ги одржуваат вашите закуски здодевни. Со нетрпение ги очекувам вашите идеи за ужина, слободно, пишете ми ги во коментарите. Ако сакате, наскоро можам да блогирам за идеи за ужинка под 100 калории. Забавувајте се јадејќи и уживајќи!